Massa pocs glòbuls vermells al cos poden provocar que el lliurament d'oxigen i nutrients a les cèl·lules del cos es vegi alterat. Això pot provocar que experimenteu símptomes d'anèmia, com ara fatiga, mal de cap, pell pàl·lida, mans i peus freds i dificultat per respirar. Per això, obteniu prou nutrients necessaris per formar glòbuls vermells. No només de verdures i carn, sinó també de fruites. Quines són les millors fruites per augmentar la sang que poden menjar les persones amb anèmia?
Quins nutrients es necessiten per augmentar la sang?
L'anèmia és un problema de salut comú que pateixen moltes persones. Aquests problemes de salut solen presentar-se en nivells lleus i en un període curt de temps.
Sovint, les persones amb anèmia no són conscients que la tenen. Perquè els símptomes de l'anèmia de vegades no se senten gens. És possible que només ho notis després de realitzar una sèrie de proves per diagnosticar l'anèmia.
L'anèmia no tractada pot ser un problema greu, fins i tot comportar complicacions. Per tant, cal menjar una varietat d'aliments que poden augmentar la sang.
El cos necessita molts nutrients dels aliments per formar glòbuls vermells. Aquests nutrients són útils per prevenir l'anèmia i tractar l'anèmia. Aquests nutrients inclouen:
- Ferro
- Àcid fòlic
- Vitamina B12
- coure
- Vitamina A
Quins són els fruits que augmenten la sang per a l'anèmia?
Fins ara, potser només heu sabut que menjar carn i verdures verdes pot ajudar el cos a augmentar la producció de glòbuls vermells. No obstant això, resulta que no només aquests dos grups d'aliments poden ser aliments que augmenten la sang i evitar-vos diversos tipus d'anèmia.
Citada a la Clínica Mayo, la fruita també conté diversos nutrients que necessiten les persones amb anèmia per produir glòbuls vermells. Algunes fruites que són bones per augmentar la sang són:
1. cítrics
Hi ha diversos tipus de cítrics com ara taronges, llimones i aranja. Les taronges són una de les millors fruites per augmentar la sang perquè contenen un alt àcid fòlic. La ingesta d'àcid fòlic pot ajudar el cos a produir nous glòbuls vermells.
Un got de taronja conté 31,5 mcg d'àcid fòlic. Una altra funció d'aquesta fruita és ajudar a absorbir el ferro a l'organisme a causa dels alts nivells de vitamina C. El ferro és un component dels glòbuls vermells que ajuda a unir l'oxigen.
Una llimona, inclosa la pell, conté 83 mg de vitamina C o el 92% del vostre requeriment diari. Mentrestant, una taronja de mida mitjana pot aportar 70 mg de vitamina C (78% del requeriment diari).
L'àcid fòlic que es troba als cítrics també és força elevat. Per exemple, una taronja gran conté 55 micrograms de folat, o al voltant del 14% del recomanat (RDI).
2. Vi
També se sap que el raïm és alt en àcid fòlic. Una copa de vi conté 21 mcg d'àcid fòlic.
No només això, el raïm també conté vitamina A. Se sap que la vitamina A té un paper important en la formació de glòbuls vermells. Encara que sigui petit, els beneficis per als pacients anèmics són enormes, oi?
3. Pastanagues
Les pastanagues són una fruita rica en vitamina A. La vitamina A en forma de retinol té un paper important per ajudar el cos a produir glòbuls vermells i lliurar oxigen a les cèl·lules del cos.
Per poder augmentar el nombre de glòbuls vermells al cos, s'aconsella menjar tres pastanagues grans, almenys dues vegades per setmana.
4. Maduixes
Aquesta fruita preferida de moltes persones també pot actuar com a potenciador de la sang. Això es deu al fet que l'alt contingut d'antioxidants de les maduixes pot ajudar el cos en la producció de glòbuls vermells. A més, els antioxidants també són útils per protegir les cèl·lules del cos dels danys causats pels radicals lliures.
Què són els antioxidants i per què són importants per al nostre cos?
5. Panses
Font: Fulla Les panses són fruites seques que pots fer un berenar a la tarda i també un reforç de sang perquè tenen un alt contingut de ferro. En 2/3 tassa de panses contenen uns 2 grams de ferro.
No només feu-ne un berenar, també podeu afegir-lo a pastissos, cereals o farina de civada. Això pot fer que sigui més fàcil obtenir una ingesta addicional de ferro.
6. Síndria
La síndria també conté ferro. No només refrescant, aquesta fruita és sens dubte útil per augmentar els glòbuls vermells.
Una llesca de síndria de mida mitjana us pot donar fins a 1,5 grams de ferro. A més, la síndria també conté vitamina C que el cos necessita per a l'absorció del ferro.
7. Tomàquet
Un estudi publicat Revista Internacional de Ciència i Recerca implicant dones embarassades propenses a l'anèmia. Els resultats van mostrar que l'extracte de fruita de tomàquet consumit fins a 660 mg durant 10 dies podria augmentar el nivell d'hemoglobina als glòbuls vermells.
Els tomàquets també contenen ferro i vitamina C que són prou alts perquè el ferro s'absorbeixi més fàcilment pel cos.
8. Papaia
A Indonèsia, la papaia és bastant fàcil de trobar. La papaia també és una bona fruita per augmentar la sang perquè és rica en folats i vitamina C per prevenir l'anèmia.
Un total de 140 grams de fruita de papaia contenen 53 micrograms d'àcid fòlic, que és capaç de cobrir les necessitats diàries del 13%. Mentrestant, 145 grams de papaia proporcionen un contingut de vitamina C de 87 mg o el 97% de les necessitats diàries.
9. Litxi
Un litxi proporciona gairebé 7 mg de vitamina C, o el 7,5% del requeriment diari. A més de la vitamina C, el litxi també conté àcids grassos omega-3 i omega-6 que són bons per a la salut del cervell, el cor i els vasos sanguinis.
10. Alvocat
Com si no tinguessin fi als beneficis de menjar alvocats. Pel que sembla, els alvocats poden ser una fruita per augmentar la sang perquè contenen àcid fòlic.
Una tassa d'alvocat pot cobrir fins a un 23% del vostre requeriment diari d'àcid fòlic. A més, els alvocats també contenen vitamines C, E, K i B-6 i àcids omega-3.
Tot i que els alvocats són coneguts pels seus greixos vegetals, no us haureu de preocupar. Els alvocats contenen greixos saludables que són beneficiosos per ajudar-vos a mantenir-vos saciats, fent-los perfectes quan controleu el vostre pes.
11. Mango
Els mangos són baixos en calories però rics en nutrients. No és d'estranyar que en alguns països el mango s'anomena "rei de les fruites".
El mango pot ser una fruita per augmentar la sang perquè és alt en vitamina C i àcid fòlic. Un total de 165 grams de mango aporten un 67% de vitamina C i un 18% de folat de la ingesta diària de referència.
Aquesta vitamina C alta pot millorar el sistema immunitari, ajudar el cos a absorbir el ferro i fomentar el creixement corporal.
12. Bits
S'ha demostrat que la remolatxa és una de les opcions de fruites que augmenten la sang. En una investigació publicada a Revista Brasilera d'Investigació Mèdica i Biològica, la remolatxa presenta fortes propietats antianèmiques, basades en el seu contingut antioxidant. Per tant, aquest extracte de fruita es pot utilitzar com una bona font natural com a font d'antioxidants.