Saps saber si el nostre cos està en forma o no? L'aptitud física és la capacitat del cos per adaptar-se a la càrrega física que rep sense pertorbacions ni fatiga excessiva. Per conèixer aquesta condició, pots sotmetre't a una sèrie de proves de condició física. Aleshores, quines són les parts que es comproven amb aquesta prova?
Què és una prova de condició física?
Prova d'aptitud física, també coneguda com prova de condició física és una sèrie de proves que ajuden a avaluar la salut general i l'estat físic d'una persona.
Aquest procediment generalment forma part del procés d'acceptació de professions físiques, com ara la policia, els bombers i el personal militar. Les proves d'aptitud física també es fan habitualment en un entorn escolar o per necessitats personals.
Si vols fer una prova de condició física, aquí tens les coses a les quals has de parar atenció.
- Realitzar la prova amb bona salut i totalment preparat.
- Menja un màxim de dues hores abans de la prova.
- Porteu roba i calçat esportiu.
- Primer escalfant i dominant el material de prova.
- Comprendre el procediment per dur a terme la prova de principi a fi.
- Comprendre els punts de puntuació obtinguts durant la prova.
També heu de preparar algun equip addicional, com ara cronòmetre , mesura d'altura, escales, formularis d'avaluació i papereria. A més, demana als teus amics que t'ajudin amb el procés d'enregistrament i càlcul dels punts de puntuació.
Coneix les diferents proves de condició física
Citat de la Clínica Mayo, en general, una prova de condició física avaluarà quatre parts principals, a saber, la condició física aeròbica (cor i pulmons), la força i la resistència muscular, la flexibilitat i la composició corporal. Altres proves de condició física també inclouen aspectes d'agilitat i velocitat en els seus criteris de puntuació.
Els diferents exercicis realitzats en cada apartat de la prova de condició física són els següents:
1. Prova de força i resistència muscular
Una prova de força i resistència muscular mesurarà la quantitat màxima de força que es pot exercir sobre un múscul o grup muscular específic alhora. Això pot calcular el temps que el múscul es pot contreure abans que experimenteu fatiga.
Aquesta prova també pot esbrinar quins músculs o grups musculars tenen més força, i quins són febles i amb risc de lesió.
Algunes proves de condició física per provar la força i la resistència muscular, per exemple flexions , abdominals , flexions , squats , i salt vertical .
flexions
- Col·loca't estirat boca avall al terra amb els colzes doblegats i els palmells al costat de les espatlles.
- Mantingueu l'esquena recta i, a continuació, estireu els braços.
- A continuació, baixeu el cos fins que els colzes tornin a doblegar i la barbeta toqui el terra.
- Fes flexions tantes vegades com puguis.
Abdominals
- Estireu d'esquena a terra amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus.
- Col·loqueu les mans darrere del cap o en posició creuada davant del pit.
- Aixeca el cap i les espatlles del terra fins que els braços toquin les cuixes, prestant atenció a no aixecar les natges i les cames.
- Torneu a la posició inferior i feu abdominals tant com pugueu.
flexions
- Posa't sota una sola barra, després agafa la barra amb els palmells cap al cap.
- Aixeca el teu cos doblegant els braços de manera que la barbeta estigui contra o per sobre de la barra.
- Realitzeu moviments amunt i avall repetidament amb la posició de cap a peus recta.
Squat
- Comenceu l'esquat posant-vos dret i separant els peus a l'amplada dels malucs.
- Baixeu el cos tan lluny com pugueu empenyent l'esquena cap enrere, els braços estirats davant vostre per mantenir l'equilibri.
- La posició inferior del cos ha de ser paral·lela al terra i el pit estirat.
- Torneu a una posició dempeus i feu tant amunt i avall com pugueu.
salt vertical
- Prepareu les puntes dels dits que s'han untat amb guix en pols, després col·loqueu-vos dret contra la paret i escala amb els peus junts.
- Aixequeu la mà que està a prop de la paret i col·loqueu les marques de guix al tauler de l'escala.
- Comenceu amb un salt recte doblegant els genolls i movent els braços cap enrere.
- Salta tan alt com puguis i toca el tauler amb les mans fins que deixi una marca de guix.
- Calcula la diferència entre les marques de guix quan estàs dret i després de saltar.
2. Prova de resistència cardíaca i pulmonar
La prova de resistència cardíaca i pulmonar també es coneix com a prova d'estrès. Es realitzen proves per mesurar l'eficàcia del cor i els pulmons en el treball per subministrar oxigen i energia al cos durant l'activitat física.
A continuació es mostren les proves habituals de resistència cardíaca i pulmonar.
Recorregut de prova de 2,4 quilòmetres
La prova s'ha realitzat amb cursa de llarga distància, que ha estat de 2,4 quilòmetres per a adults i 1,2 quilòmetres per a adolescents amb el temps de recorregut calculat des del punt de sortida fins a l'arribada. Es pot córrer el màxim possible o alternar amb una caminada tranquil·la.
Prova de VO2 màxim
Es realitzen proves per mostrar quant consum d'oxigen (VO2 max) estàs utilitzant un respirador durant l'exercici intens.
3. Prova de flexibilitat
Les proves de flexibilitat o flexibilitat articular formen part d'una prova d'aptitud física per determinar si el vostre cos té desequilibris posturals, inestabilitat del turmell o un altre rang de moviment.
Aquí teniu exercicis que podeu fer per mesurar la flexibilitat.
Prova de flexibilitat de l'espatlla (prova de cremallera)
- La posició del cos és dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs.
- Col·loqueu el palmell dret darrere del coll, mentre que el palmell esquerre darrere de l'esquena.
- Intenta arribar als palmells de les mans perquè es toquin i calcula la diferència de distància entre ells.
Prova seure i arribar
- Seieu amb les cames rectes i lleugerament separades al terra, després dibuixeu una línia entre els peus a terra amb cinta adhesiva o cinta adhesiva blanca.
- Doble el cos lentament amb els braços rectes davant teu.
- Col·loqueu el dit a la línia de límit de la cinta o tan lluny com pugueu, després marqueu la distància que heu aconseguit recórrer.
4. Prova d'agilitat
La prova d'agilitat té com a objectiu mesurar la capacitat del teu cos per canviar de direcció ràpidament mentre es mou, sense perdre l'equilibri. A més, aquests exercicis us poden ajudar a millorar la vostra velocitat, potència explosiva, coordinació i determinades habilitats esportives.
A continuació es mostren exercicis que poden mesurar l'agilitat del vostre cos.
Prova d'anada i tornada (cursa de llançadora)
Córrer d'anada i tornada o cursa de llançadora és la forma més bàsica d'entrenament de velocitat i agilitat. Aquest exercici és fàcil de fer i s'aplica àmpliament als esportistes de futbol o bàsquet. Només corres d'anada i tornada amb una distància de 5 metres tant com sigui possible alhora.
Prova pliomètrica
Pliomètric o pliomètric és un tipus d'exercici que requereix saltar i moure's activament per millorar els reflexos del turmell. Un dels exercicis pliomètrics que pots fer és saltar sobre una caixa o Caixa .
5. Prova de velocitat
Com el seu nom indica, la prova de velocitat té com a objectiu mesurar la teva velocitat per realitzar un moviment en poc temps. A més, l'objectiu d'aquest exercici també és determinar l'acceleració, la velocitat màxima de carrera i la resistència a la velocitat en funció de la distància de carrera.
Prova sprint
La prova d'esprint es pot dur a terme a diferents distàncies que van des dels 50 metres, 100 metres, 200 metres, fins als 400 metres. La determinació de l'elecció de la distància depèn dels factors provats i de la rellevància a les necessitats. En aquesta prova, s'espera que córrer a tota velocitat des del principi fins al final.
6. Prova de composició corporal
A més de les cinc proves anteriors, també es realitzen proves d'aptitud física mesurant la composició corporal. Una prova de composició corporal pot descriure els diferents components que formen el vostre pes corporal total, inclosos els músculs, els ossos i el greix.
Els mètodes utilitzats habitualment inclouen: índex de massa corporal (IMC), Anàlisi de la impedància bioelèctrica (BIA) i mesures de la circumferència de la cintura.
Índex de massa corporal (IMC)
Prova índex de massa corporal (IMC) o també conegut com a índex de massa corporal (IMC) pot indicar si teniu un pes saludable o no saludable. Aquesta mesura no indica quant de greix corporal tens.
Anàlisi d'impedància bioelèctrica (BIA)
Prova Anàlisi de la impedància bioelèctrica (BIA) pot mesurar el percentatge de contingut de greix corporal passant un corrent elèctric per tot el cos i provant la resistència o la resistència. Com més alt sigui el nivell de resistència, més greix corporal té.
Mesura de la circumferència de la cintura
Aquesta mesura es pot utilitzar com a il·lustració del greix visceral al voltant de l'estómac. Una circumferència de cintura saludable no supera les 35 polzades (89 centímetres) per a les dones i 40 polzades (102 centímetres) per als homes. Si la vostra mida és per sobre d'aquesta, aleshores teniu un alt risc d'ictus, malalties del cor o diabetis tipus 2.
Propòsit de fer la prova de condició física
Hi ha almenys tres objectius i beneficis principals que podeu obtenir després de fer una prova de condició física, tal com es cita a la pàgina Línia de salut .
- Primer, podeu fer aquesta prova per a una selecció de feina específica. Aprovar una prova de condició física pot assegurar-se que sou capaç de fer la feina, alhora que redueix el risc de possibles lesions.
- En segon lloc, la prova d'aptitud física té un objectiu personal, per exemple, determinar quin tipus d'exercici i un pla de pèrdua de pes s'adapta a la teva condició. El motiu és que podeu comparar els resultats de la prova amb altres persones del mateix grup d'edat i sexe.
- En tercer lloc, podeu utilitzar els resultats de les proves per indicar possibles lesions o certs riscos per a la salut. Així que podeu prendre precaucions abans de patir símptomes.
A més dels adults, les proves d'aptitud física també es realitzen habitualment en un entorn escolar conegut com a prova d'aptitud física d'Indonèsia (TKJI). Mitjançant aquesta prova, els professors poden comprovar com de sans i en forma es troben els alumnes, així com els possibles riscos per a la salut que tenen.
Primer heu d'entendre amb antelació els diferents exercicis per a les proves de condició física. El dia D, assegureu-vos que el vostre cos estigui en forma, descanseu prou i escalfeu-vos primer.
Proporcioneu sempre aigua potable per evitar la deshidratació després de fer exercici. Assegureu-vos d'anar sempre acompanyat d'un amic o instructor perquè pugueu donar els primers auxilis immediatament si passa alguna cosa inesperada.