Certament sabeu que la natació és una activitat esportiva que té molts beneficis per a la salut. A més, aquest exercici de cardio també s'utilitza sovint com a instal·lació recreativa apta per a totes les edats. Per això cal conèixer els diferents estils de natació per tal de maximitzar els seus beneficis. Quins són aquests estils?
Coneix els diferents estils de natació
La natació és una activitat que es pot fer per diferents grups i edats. Per descomptat, a més de ser divertit, la natació també té un baix risc de lesions i té molts beneficis per a la salut, tant a nivell físic com mental.
Si vols dominar les habilitats bàsiques de natació per a principiants, almenys has de conèixer els tipus bàsics de natació, que consisteixen en l'estil lliure ( gateig davanter / estil lliure ), braça ( braça ), estil d'esquena ( esquena ), i estil papallona ( cop de papallona ).
Els diferents estils de natació a continuació s'han organitzat en funció del nivell de dificultat. Per tant, podeu fer-ho gradualment quan ho hàgiu dominat.
1. Netació d'estil lliure (gateig davanter o estil lliure)
Pel que fa al patró de moviment realitzat, es coneix com a natació d'estil lliure estil lliure o gateig davanter és bastant fàcil per a tu aprendre. Aquest tipus d'estil de natació et permet lliscar ràpid a l'aigua, sense preocupar-te de quedar-te sense vapor en molt poc temps.
La natació d'estil lliure no es fa tan lliurement com voldríeu. Hi ha alguns passos bàsics per practicar la natació lliure com a continuació.
- Flota amb l'estómac i la cara cap a l'aigua, després estira't tant com puguis. Intenta mantenir els ulls 90 graus mirant cap avall de manera que la teva postura es mantingui recta quan nedis.
- Mantingueu les cames rectes i, a continuació, pateu les cames cap amunt i cap avall alternativament. Pateja els peus ràpidament i contínuament.
- Comenceu amb els braços rectes davant del cap i prepareu-vos per alternar rem. Estireu un braç sota el cos fins a la cuixa i, a continuació, traieu el braç de l'aigua fins que estigui llest per tornar a l'aigua davant del vostre cap.
- Quan un braç està fora de l'aigua, l'altre braç es rema sota l'aigua fins a la cuixa. Feu el moviment contínuament fins que el vostre cos estigui empès cap endavant.
- Gireu el cap cap a un costat per inspirar. Fes-ho al costat del braç que està aixecat. Intenta mantenir una orella submergida a l'aigua mentre gires el cap. Quan els braços estiguin de nou a l'aigua, torna la cara a l'aigua i exhala.
2. Netació braça (braça)
Braça o braça és un tipus d'estil de natació que es recomana per a principiants. Aquest moviment de natació és similar a les granotes nedant, per la qual cosa sovint es coneix com a estil de granota. La natació amb braça tendeix a ser relaxada i no consumeix massa energia.
Els passos que heu de fer per entrenar la natació amb braça són els següents.
- Flota amb l'estómac i la cara mirant a l'aigua, després estira't mentre estires els braços tant com puguis.
- Estira les cames i estira els dits dels peus. Doble els genolls lentament cap avall i després expulsa. Després d'això, torneu a unir les cames i repetiu aquest moviment fins que estigui suau.
- Mantingueu el cap a l'aigua i estireu els braços. Feu un moviment de rem semicercle cap a l'exterior de manera que el cos s'apropi.
- Quan hagis acabat de rem, porta els braços sota el pit i estira els braços cap enrere davant teu com partint l'aigua.
- Aixequeu el cap per inspirar mentre les mans comencen a unir-se. A continuació, mentre remeu cap a fora, torneu el cap a l'aigua per exhalar.
3. Esquena de natació (esquena)
Diferent d'altres tipus de natació, esquena o natació esquena Utilitzeu l'esquena com a suport. Els metges la recomanen com a tècnica de natació per a persones amb problemes d'esquena, això és per enfortir la musculatura de l'esquena.
En general, l'esquena és similar a l'estil lliure. Amb més detall, podeu veure els passos per a la natació d'esquena a continuació.
- Flota a l'esquena, les orelles a l'aigua i els ulls mirant cap amunt. Després estira el teu cos el màxim temps possible.
- Estireu les cames i després feu-hi una puntada de peu cap amunt i cap avall alternativament. El genoll ha de romandre sota l'aigua amb els dits dels peus fent petites esquitxades. Pateja els peus ràpidament i contínuament.
- Comenceu amb els braços estesos als costats. Traieu els braços de l'aigua amb els polzes primer i, a continuació, estireu-los sobre les espatlles.
- A continuació, submergiu la mà a l'aigua amb el dit petit primer. Empènyer els braços sota l'aigua fins a les cuixes. Realitzeu un moviment continu mentre un braç està a l'aigua i l'altre a punt per sortir de la cuixa.
- Podeu fer respiracions regulars si cal, o almenys una vegada durant el moviment de rem.
4. Estil de papallona de natació (cop de papallona)
Estil papallona o cop de papallona es pot dir que és l'estil de natació més difícil. La natació amb papallones és la manera més eficaç de perdre pes perquè drena la majoria de calories. Per practicar la natació amb papallones, es recomana practicar amb un instructor per encertar-ho.
Aquests són els passos de natació de papallona que cal conèixer primer.
- Flota amb l'estómac i la cara cap a l'aigua, després estira't tant com puguis.
- Mou el teu cos de cap a peus, assotant, doblegant i estirant els genolls, com un dofí nedant. Assegureu-vos de mantenir els peus junts.
- Poseu les dues mans a l'aigua alhora amb els braços paral·lels a les espatlles. A continuació, remeu els braços fins als malucs per crear una empenta. Estireu els braços per sobre de la superfície de l'aigua i ja podreu començar de nou.
- Per inspirar, empeny la barbeta cap a la superfície de l'aigua cap al final de l'empenta. Quan els teus braços tornen a l'aigua, torna la cara a l'aigua i exhala.
Beneficis de la natació per a la salut
La natació té diversos avantatges respecte a altres tipus d'exercici, com ara que qualsevol pot fer-ho, pot enfortir tots els músculs del cos, i el risc de lesió és mínim.
Aquests són els beneficis de nedar amb diferents estils que feu per a la vostra salut.
- Proporciona un entrenament complet del cos, perquè gairebé tots els músculs estan activament compromesos durant la natació.
- Redueix alguns dels efectes de l'estrès i fa que el cos estigui més relaxat.
- Millora la coordinació, l'equilibri, la flexibilitat i la postura.
- Ajuda a mantenir i perdre pes cremant més calories que qualsevol altre exercici.
- Proporcioneu teràpia que tingui un impacte positiu en algunes lesions i condicions, com ara els esquinços de peus.
- Ajuda a prevenir diversos riscos de malalties, com ara malalties del cor, malalties pulmonars, ictus i diabetis tipus 2.
- Et permet fer exercici sense suar, gràcies a l'efecte de refredament continu de l'aigua.
Coses a tenir en compte abans de nedar
La natació és una activitat fàcil, té molts beneficis i la pot fer qualsevol. Abans de començar, cal portar equip de natació, com ara vestit de bany o pantalons curts, ulleres de natació, tirar de les boies , salvavides ( kickboard ), i potes de granota ( aletes ).
Citat de la pàgina Canal millor salut , alguns consells als quals cal parar atenció abans de nedar són els següents.
- Assegureu-vos de conèixer les tècniques bàsiques de natació, si tot just esteu començant, assegureu-vos de supervisar l'instructor o un amic que ja sigui competent en natació.
- Trieu un entorn de piscina segur i còmode.
- Apliqueu la crema de protecció solar a la pell del cos i la cara quan nedeu a una piscina exterior ( exterior ).
- Escalfeu i estireu els músculs i les articulacions abans d'entrar a l'aigua.
- Acostumar-se al cos a l'aigua amb un petit passeig per la piscina.
- Proporcioneu sempre molts líquids i beveu regularment.
Si tot just comenceu a nedar, no us excediu. Consulteu i consulteu un metge si no heu fet exercici durant molt de temps.