Les malalties digestives com el restrenyiment interfereixen amb la vida diària. Sens dubte, aquest problema digestiu es pot superar prenent laxants. A més, també pots menjar fruita bona per a la digestió. Quines són les opcions?
Elecció de fruita per llançar BAB
La fruita és una ingesta que es creu que és bona per mantenir un sistema digestiu saludable. Perquè la fruita conté fibra que és bona per a la digestió. De fet, es preveu que alguns fruits tinguin el potencial de facilitar la defecació.
Abans d'apressar-se a prendre medicaments o esperar l'horari de la consulta del metge, a continuació es mostren algunes fruites que es poden consumir per engegar una evacuació intestinal.
1. Baies
No és cap secret que les baies ofereixen una infinitat de beneficis per a la salut, inclòs el sistema digestiu. Com no, fruites petites que estan presents en aquesta varietat i forma, inclosos els aliments rics en fibra.
Ja veieu, el contingut de fibra dels aliments pot ajudar a prevenir el restrenyiment, alleujar la síndrome de l'intestí irritable i mantenir el pes. En realitat, la fibra es pot trobar en baies que es consideren capaços de llançar un moviment intestinal.
El consum d'una porció de baies cada dia pot ajudar a satisfer les necessitats diàries de fibra. També podeu processar la fruita amb gust agre i dolç per assecar-la si voleu emmagatzemar-la durant més temps.
Tot i així, les baies seques poden destruir vitamines solubles en aigua, com les vitamines B i C. No obstant això, alguns fabricants de baies solen afegir aquests nutrients, així que torna a llegir el contingut nutricional de l'envàs.
2. Poma
A més de les baies, una altra fruita que es diu que és capaç de llançar un moviment intestinal són les pomes. El motiu és que una poma de mida mitjana conté 2,8 grams de fibra insoluble i 1,2 grams de fibra soluble.
A més, part de la fibra d'aquest CAPÍTOL fruita llisa també conté pectina. Quan ja està a l'intestí, la pectina serà fermentada ràpidament pels bacteris i produirà àcids grassos de cadena curta.
Aquests àcids grassos atrauran més aigua als intestins, cosa que ajudarà a suavitzar la femta. És a dir, el consum de pomes pot ajudar almenys a alleujar els símptomes del restrenyiment.
Podeu menjar pomes directament, en suc o barrejades amb amanides cada pocs dies per mantenir la salut digestiva.
3. Papaia
Als països tropicals, com Indonèsia, la fruita de la papaia és força popular per superar problemes digestius. El contingut de fibra, folat, vitamines A, C i E de la papaia va resultar ser el secret d'aquest capítol.
Això també es demostra a través de la investigació de Cartes de neuroendocrinologia . En aquest estudi es va informar que la papaia contribueix a mantenir la salut del tracte digestiu.
De fet, la fruita que està disponible en color taronja també ajuda a superar els trastorns digestius, com els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable (SII).
Aquesta troballa encara requereix més investigacions per esbrinar com funciona la papaia pot iniciar moviments intestinals i superar la flatulència.
4. Plàtan
Tot i que no és una fruita que sigui l'opció principal per iniciar un moviment intestinal, els plàtans ofereixen en realitat altres beneficis per a la salut digestiva. Això es deu al fet que els plàtans inclouen aliments que es poden digerir fàcilment, especialment després d'un malestar estomacal.
Per això, els plàtans estan inclosos en la ingesta que han de consumir les persones que tenen diarrea. Els plàtans no només són fàcils de digerir, sinó que també ajuden a cobrir les necessitats d'electròlits perduts a causa de la diarrea o els vòmits.
A més, els plàtans, especialment els plàtans verds verds, són rics en midó resistent que pot mantenir la salut intestinal. El midó resistent és un tipus d'hidrats de carboni que s'absorbirà lentament per l'intestí prim, de manera que no desencadena un fort augment del sucre en sang.
D'altra banda, el midó també té un paper important en la producció de bons bacteris que al seu torn ajuda a la producció d'àcids grassos de cadena curta. És molt probable que aquests àcids grassos ajudin al tractament de la colitis ulcerosa, la malaltia de Crohn i la diarrea.
5. Alvocat
Un dels símptomes dels problemes digestius que són força inquietants és la flatulència. Però, no t'has de preocupar. Podeu tractar la flatulència menjant fruites amb baix contingut en fructosa, com els alvocats.
L'alvocat pertany a la classe dels superaliment perquè conté fibra i nutrients importants, com el potassi. El potassi té un paper important en la millora de la funció digestiva i la reducció del risc de flatulència.
Tot i que és una fruita densa en nutrients, els alvocats no s'han de menjar en excés perquè contenen molt greix.
6. Cítrics
Diversos tipus de taronges, com ara l'aranja, la taronja dolça i la mandarina són fruites que s'utilitzen sovint com a aperitius. La fibra d'aquesta fruita no només retarda la gana, sinó que també és bona per a la digestió.
Igual que les pomes, els cítrics són rics en pectina. A més, aquesta fruita per superar el restrenyiment també conté l'antioxidant naringenina. Se sap que aquest antioxidant augmenta la secreció de líquid als intestins, de manera que les femtes es tornen més suaus.
Una manera fàcil de menjar fruita per iniciar aquest moviment intestinal és menjar-la directament, que en realitat és millor que processar-se en suc.
7. Kiwis
L'alt contingut en fibra del kiwi es pot utilitzar com a evacuació intestinal i superar el problema del restrenyiment. Un kiwi generalment conté 2,3 grams de fibra i això pot satisfer la ingesta diària de fibra del 9 per cent de fibra.
A més de fibra, el kiwi també conté l'enzim actinidina que pot estimular els moviments intestinals perquè siguin més òptims. D'aquesta manera, pot ser que els moviments intestinals siguin més regulars.
8. Prunes
Les prunes es consideren una de les fruites que poden mantenir la salut intestinal. El motiu és que tres prunes contenen generalment 2 grams de fibra i una d'elles és fibra de cel·lulosa.
Es creu que la fibra de cel·lulosa d'aquest aliment pot iniciar un moviment intestinal perquè pot augmentar la quantitat d'aigua a les femtes per fer-les més suaus. No només això, aquesta fruita també és rica en compostos fenòlics que són bons per als bacteris intestinals.
9. Peres
Una pera de mida mitjana sol contenir uns 5,5 grams de fibra, que és bona per iniciar els moviments intestinals durant el restrenyiment. D'aquesta manera, el consum de peres pot ajudar a assolir la ingesta diària de fibra en un 22 per cent.
A més de fibra, les peres també contenen més fructosa i sorbitol que qualsevol altra fruita. Aquests dos tipus de sucre no poden ser digerits pel cos, de manera que fluiran a l'intestí gros.
La fructosa i el sorbitol atrauran més aigua i fan que les femtes siguin més suaus. Aquest tipus de sucre també estimula els moviments intestinals més ràpids perquè les femtes siguin més fàcils de passar.
Els fruits anteriors són realment bons per al sistema digestiu. No obstant això, no s'ha de consumir descuidadament. En canvi, tria fruita fresca i no consumida en excés per evitar altres problemes de salut.