El sistema circulatori funciona per fer circular l'oxigen i els nutrients a tots els teixits del cos. Tots els teus òrgans i teixits estan connectats per petits vasos sanguinis als grans vasos sanguinis. És per això que els trastorns del sistema circulatori també afectaran altres funcions corporals. Tot i així, hi ha alguns esforços que podeu fer per millorar la circulació sanguínia i prevenir problemes de salut.
Diverses maneres efectives de millorar la circulació sanguínia
Aquí teniu una varietat de consells que podeu fer per millorar la qualitat de la circulació sanguínia.
1. Menjar aliments que acceleren la circulació sanguínia
Els aliments poden afectar el sistema circulatori de diverses maneres. Les magranes, els xiles i les verdures de fulla verda contenen òxid nítric, que dilata els vasos sanguinis perquè la sang pugui fluir amb més eficàcia. La producció d'òxid nítric es pot augmentar consumint remolatxa, nous i cúrcuma.
Per mantenir els vasos sanguinis sans i prevenir l'obstrucció pel colesterol, podeu menjar peix ric en àcids grassos omega-3. No us oblideu de menjar aliments rics en antioxidants com ara cebes, cítrics i diversos tipus de baies per protegir els vasos sanguinis dels radicals lliures.
2. Evitar els hàbits de fumar
Evitar fumar és una de les claus per millorar la circulació sanguínia. Els cigarrets contenen una varietat d'ingredients actius nocius, i un d'ells és la nicotina. Aquest material es troba en tot tipus de cigarrets, tant cigarrets tradicionals, cigarrets electrònics, com cigarrets sense fum. L'exposició a la nicotina al cos pot danyar els vasos sanguinis i espessir la sang, de manera que la circulació es vegi afectada.
3. Mantenir el pes corporal ideal
El pes corporal ideal us protegirà del risc d'obesitat. L'obesitat no només dificulta el sistema circulatori, sinó que també provoca l'acumulació de placa a les artèries. Com a resultat, teniu un risc més elevat de patir un atac de cor, un ictus i una malaltia coronària. Per aconseguir el pes ideal cal portar una dieta nutritiva equilibrada i evitar els tipus d'aliments que augmenten el colesterol dolent a l'organisme.
4. Exercici regular
El cos necessita més subministrament d'oxigen per funcionar de manera òptima durant l'exercici. Per tant, el cor respon bombejant més sang per tot el cos, millorant així la circulació sanguínia. L'exercici regular també pot augmentar la capacitat dels vasos sanguinis de dilatar-se i treballar de manera més eficaç.
5. Gestionar l'estrès
Quan el teu cos està sota estrès, els vasos sanguinis es contrauen de manera que la circulació sanguínia s'interromp. L'estrès és inevitable, però podeu fer diversos passos per gestionar-lo perquè no s'arrossegueixi. A més dels mètodes populars com la meditació i les tècniques de respiració, podeu fer diverses coses que us agradin, com ara escoltar música, beure te calent, fer ioga, contactar amb amics, etc.
Els factors que tenen un paper important en la millora de la circulació sanguínia provenen d'un estil de vida saludable i una dieta adequada. ara , has fet almenys una de les cinc maneres anteriors?
Mai és massa tard per començar un estil de vida saludable sempre que us comprometeu a viure-lo. Vinga , comença a millorar el teu estil de vida per millorar la circulació sanguínia i evitar el risc de diverses malalties.