Hi ha tantes maneres de perdre pes. Un d'ells utilitza suc de fruita com a beguda de la vostra dieta saludable. Aleshores, quines són les opcions adequades de fruita per utilitzar-la com a suc en una dieta saludable?
Beneficis del suc per a la dieta
Les begudes de suc són extractes de fruites o verdures fresques que contenen la majoria de vitamines, minerals i fitonutrients. Algunes persones creuen que el consum de sucs de fruites o verdures és bo durant la dieta.
Això es deu al fet que el suc ajuda a l'absorció de nutrients i dóna un descans al sistema digestiu a l'hora de digerir la fibra. A més, el suc és eficaç per reduir el risc de càncer, augmentar el sistema immunitari i ajudar a perdre pes.
Tanmateix, una part de la fibra de les fruites i verdures senceres es perd durant el procés de suc. Per això, els experts recomanen consumir més fruita i verdura fresca que suc.
Elecció de sucs per a la dieta
Utilitzar sucs de fruites o verdures no és una manera nova de perdre pes. Aquest mètode s'utilitza des de fa uns quants anys.
Beure suc és una manera d'ajudar a augmentar la ingesta de minerals, vitamines i antioxidants quan feu dieta. Tots tres poden augmentar el metabolisme, de manera que el cos pot cremar més calories.
Aquí teniu algunes opcions de sucs de fruites i verdures que podeu utilitzar mentre feu una dieta saludable.
1. Pastanaga
Una de les verdures que es poden processar en suc per a una dieta per baixar de pes són les pastanagues. Encara que no és gaire popular, el suc de pastanaga ajuda a cobrir les necessitats nutricionals diàries sense l'alt contingut en sucre de les pomes o les taronges.
Les pastanagues inclouen verdures baixes en calories quan es fan suc, que és d'unes 39 calories. Malgrat el seu baix contingut en calories, el suc de pastanaga fa que el cos se senti ple més ràpidament.
A més, se sap que aquest suc vegetal augmenta la secreció de bilis gràcies als antioxidants que hi ha. Com a resultat, el cos crema més greix que pot ajudar a perdre pes.
5 fruites que et fan més llarg
2. Cogombre
A més de les pastanagues, altres verdures que es poden utilitzar com a suc dietètic són el cogombre. El cogombre es coneix com una ingesta baixa en calories rica en aigua. Quan vols perdre pes, has de menjar menys calories o cremar més.
Per això, s'aconsella no només menjar aliments baixos en calories, sinó també farcits. Gràcies al contingut d'aigua i fibra, els cogombres proporcionen una sensació de plenitud durant més temps.
Per tant, el cogombre és una de les opcions de suc popular quan algú vol perdre pes.
3. Pinya
Sabíeu que el contingut de vitamina A i potassi de les pinyes es pot utilitzar com a suc per a una dieta? No només això, la pinya conté l'enzim bromelina i vitamina C que poden ajudar a millorar la digestió.
La vitamina C és una forma d'antioxidant que el cos necessita per combatre els radicals lliures. Mentrestant, la bromelina treballa amb altres enzims com la lipasa per digerir el greix i reduir la gana.
Quan la pinya es processa en suc, obtindreu unes 132 calories, per la qual cosa és millor controlar les porcions dels aliments al vostre pla de dieta.
4. Síndria
Igual que la pinya, l'alt contingut d'aigua de la síndria és útil per a la pèrdua de pes. El motiu és que aquesta fruita és rica en fibra però baixa en calories, per la qual cosa és bo incloure-la a la vostra dieta.
Ja veus, el cos obtenint prou aigua pot reduir la gana i evitar que mengis aliments poc saludables. No és sorprenent que la síndria es pugui processar en suc per reduir el pes.
De fet, aquest suc de fruita amb pell verda es pot combinar amb altres fruites, com ara taronges o verdures baixes en calories. D'aquesta manera, podreu treure el màxim profit d'aquest suc saludable.
5. Plàtan
Els plàtans són fruites que poden augmentar els processos metabòlics del cos i fer que el cos se senti ple. Aquesta fruita amb pell groga o verda també és ideal per afegir energia i un berenar saludable quan estàs a dieta.
També podeu processar plàtans en suc per a la vostra dieta i obtenir els beneficis que no són gaire diferents quan es mengen sencers.
Si vols perdre pes, intenta triar un plàtan verd de mida mitjana. Això vol dir que no cal triar plàtans massa madurs perquè són massa dolços.
Productes diversos de la dieta del plàtan per a la pèrdua de pes
Consells per beure suc per baixar de pes
Després de saber quins tipus de fruites i verdures es poden processar en suc per a una dieta, identifiqueu com triar fruites i verdures per fer suc.
Aquest mètode almenys pot donar suport al programa de dieta, a més de calcular les necessitats diàries de calories i altres composicions del vostre suc de fruita. També hi ha maneres de processar sucs que són bones per a un programa de dieta que inclouen:
- Trieu fruites i verdures riques en fibra
- beu suc de fruita al matí o mitja hora abans de menjar, i
- esbrineu la porció adequada de suc de fruita.
De fet, una bona manera de menjar fruita o verdura és en un estat fresc. De tant en tant, podeu canviar aquest mètode de dieta bevent suc, però la manera més recomanada és menjar-ne tots dos sencers.
Si teniu més preguntes, poseu-vos en contacte amb un nutricionista o dietista per entendre la solució adequada.