Per descomptat que ja coneixeu la fruita de guaiaba. Normalment, portes aquesta fruita quan vas a visitar un amic o familiar que està malalt de dengue, perquè es creu que accelera la curació d'aquesta malaltia. Tanmateix, els beneficis reals de la guaiaba no són només això. La fruita de guaiaba té una infinitat de beneficis gràcies al seu contingut nutricional, que potser no coneixeu.
Contingut nutricional de la fruita de guaiaba
Guayaba, o amb el nom llatí Psidium guajava, és una fruita tropical d'Amèrica Central i del nord d'Amèrica del Sud. Aquesta fruita té una pell de color groc verdós amb polpa rosa o blanca. Al mig, hi ha moltes llavors petites. Això fa que aquesta fruita es conegui com a guaiaba a Indonèsia.
Consum de fruites de guaiaba, especialment vermelles, generalment en forma de suc. Tanmateix, també podeu menjar aquesta fruita directament com a berenar saludable cada dia.
No obstant això, independentment de la forma de consum, la fruita de guaiaba, tant vermella com blanca, contenen tots dos nutrients beneficiosos per a l'organisme. Conèixer el contingut d'aquests nutrients pot ajudar a cobrir les vostres necessitats nutricionals diàries.
El següent és el contingut nutricional emmagatzemat en cada 100 grams de fruita de guaiaba basat en les dades de composició dels aliments d'Indonèsia:
- Aigua: 86 grams
- Energia: 49 cal
- Proteïnes: 0,9 grams
- Greix: 0,3 grams
- Hidrats de carboni: 12,2 grams
- Fibra: 2,4 grams
- Cendres: 0,6 grams
- Calci: 14 mg
- Fòsfor: 28 mg
- Ferro: 1,1 mg
- Sodi: 10 mg
- Potassi: 52,8 g
- Coure: 0,02 mg
- Zinc (zinc): 0,3 mg
- Betacarotè: 27 mcg
- Carotè total: 25 mcg
- Tiamina (vitamina B1): 0,02 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,03 mg
- Niacina: 0,8 mg
- Vitamina C: 87 mg
A més dels nutrients anteriors, la fruita de guaiaba també conté altres tipus de vitamines, com la vitamina A i el folat (vitamina B9). Mentrestant, el contingut de carotè a la fruita de guaiaba és el licopè, que és un compost que dóna a la fruita el seu color vermell.
Segons Food Insight, el licopè és un compost antioxidant que funciona per combatre els radicals lliures. L'excés de radicals lliures en el cos poden causar diverses malalties cròniques, com el càncer o les malalties cardiovasculars.
Diversos beneficis de la fruita de guaiaba per a la salut
A partir d'aquest contingut nutricional, diversos beneficis o eficàcia de la fruita de guaiaba, tant vermelles com blanques, inclouen:
1. Reforça el teu sistema immunitari
La guaiaba és una de les fruites amb un alt contingut en vitamina C, fins i tot els nivells són quatre vegades més alts que els cítrics. La vitamina C és un compost antioxidant que pot ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari. Aquests compostos funcionen reparant els teixits danyats del cos i lluitant contra els radicals lliures.
3 potents continguts de guayaba per mantenir la immunitat corporal
2. Alleuja la grip i la tos
No només augmenta el sistema immunitari, el contingut de vitamina C de la guaiaba també és ideal per alleujar la tos i els refredats. Aquest contingut té propietats antioxidants i antibacterianes que poden ajudar a trencar la mucositat i eliminar els gèrmens allotjats a la gola i al sistema respiratori. Tanmateix, no només de la fruita, podeu obtenir aquests beneficis consumint te de fulles de guaiaba.
3. Mantenir la salut del cor
Consumir fruita de guaiaba amb regularitat pot ajudar a millorar la salut del cor. El contingut antioxidant de la guaiaba pot ajudar a protegir el cor del dany dels radicals lliures. A més, el contingut de potassi en ell pot ajudar a controlar la pressió arterial i la fibra pot reduir el colesterol que pot perjudicar la salut del cor.
4. Allisar el sistema digestiu
El contingut de fibra de la guaiaba també pot ajudar a millorar la digestió. Una guaiaba pot contenir el 12 per cent de la fibra diària recomanada. Per tant, consumir fruita de guaiaba pot ajudar a prevenir el restrenyiment, reduir la durada de la diarrea i mantenir la salut general dels intestins.
5. Ajuda a prevenir el càncer
La guaiaba és una planta que s'utilitza per ajudar a tractar el càncer. La raó és que diversos estudis han trobat que totes les parts de la planta de guaiaba, tant d'extractes de fruites com de llavors i fulles, tenen propietats contra les cèl·lules canceroses, com ara el càncer de pròstata, el càncer de còlon, la leucèmia i el melanoma. Això es deu al fet que el contingut de vitamina C, licopè i quercetina són antioxidants i anticancerígens.
6. Baixar els nivells de sucre en sang
La fruita de guaiaba, tant vermella com blanca, té propietats per reduir els nivells de sucre en sang, per la qual cosa aquesta fruita és bona per al consum dels diabètics. La raó és que la guaiaba té un índex glucèmic baix i un alt contingut en fibra, que pot ajudar a prevenir pics de sucre en la sang. No només això, els experts creuen que beure te de fulla de guaiaba pot reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis mellitus tipus 2.
7. Perdre pes
Estàs perdent pes? Si és així, podeu consumir fruita de guaiaba o el seu suc cada dia com a berenar saludable per a la vostra dieta. Perquè, el contingut calòric de la fruita de guaiaba és molt baix, però és ric en fibra i vitamines i minerals aptes per a la dieta. No només això, el contingut de sucre de la guaiaba no és tan alt com altres fruites, com ara les taronges o les pomes.
8. Mantenir la salut ocular
La vitamina A és un nutrient important per mantenir la salut ocular. La fruita de guaiaba és una font de vitamina A que pots consumir per obtenir aquests beneficis. El motiu és que la vitamina A de la fruita de guaiaba pot ajudar a millorar la visió alhora que prevé la degeneració macular i el desenvolupament de cataractes.
9. Millora la salut bucodental
No només els beneficis de la fruita de guaiaba. Les fulles de guaiaba contenen compostos antioxidants i antibacterians que poden matar els gèrmens i combatre les infeccions, de manera que poden ajudar a alleujar les dents i les genives inflamades i doloroses. Tanmateix, podeu obtenir aquesta propietat si consumiu te o suc d'extracte de fulla de guaiaba.
10. Alleuja l'estrès
Si estàs estressat, beure suc de guaiaba vermella o menjar-ne la fruita com a berenar pot ajudar-te a relaxar-te. Aquest benefici es pot obtenir pel contingut de magnesi de la fruita de guaiaba. El magnesi pot ajudar a relaxar els nervis cansats i els músculs tensos.
11. Prevé la malaltia de la tiroide
La malaltia de la tiroide és un trastorn de la glàndula tiroide que de vegades provoca inflor a la zona del coll (gol). Per ajudar a prevenir la malaltia de la tiroide, consumir fruita de guaiaba regularment pot ser una manera. El motiu és que aquesta fruita conté minerals de coure i fibra que ajuden a regular, protegir i millorar la funció de la glàndula tiroide.
12. Retarda l'envelliment de la pell
Els beneficis de la guaiaba per a la salut de la pell provenen d'una varietat de nutrients. Els antioxidants, com el betacarotè i el licopè, ajuden a protegir les cèl·lules de la pell dels danys. Això pot alentir el procés d'envelliment, prevenir les arrugues i tensar la pell. Per obtenir aquests beneficis, podeu menjar la fruita directament o utilitzar-la com a màscara facial.
13. Tractament de l'acne
L'ús de guaiaba per a la segona pell és per ajudar a tractar l'acne. Aquests beneficis es deuen als efectes antiinflamatoris i antibacterians de les fulles de guaiaba, així com al contingut de vitamina K que ajuda a tractar l'acne, esvair les taques fosques i eliminar la decoloració de la pell. Per obtenir aquests beneficis, podeu aplicar extracte de fulla de guaiaba a la zona de la cara.
14. Millorar la memòria
La fruita de guaiaba també és rica en vitamines i minerals que són bons per a la salut del cervell. Per exemple, les vitamines del grup B i el potassi d'aquesta fruita poden ajudar a millorar la circulació al cervell. Tots dos nutrients poden millorar la funció cognitiva, inclosa la concentració i la memòria. Mentrestant, el seu contingut antioxidant també pot ajudar a nodrir el cervell.
15. Tractament del dengue
Els beneficis de la guaiaba per a la febre del dengue (febre del dengue), per descomptat, escolteu sovint. Les troballes de diversos estudis, l'extracte de fulla de guaiaba pot inhibir el creixement del virus del dengue, evitar el sagnat en pacients amb febre del dengue i augmentar les plaquetes. No només les fulles, la fruita o el suc de guaiaba vermella també tenen propietats per ajudar a curar el dengue.
Necessitat de calories