Durant la contracció muscular, el cos produeix un residu químic anomenat creatinina. Aquesta substància serveix com a font d'energia per als músculs a més d'avaluar la funció renal, perquè la creatinina ha de ser filtrada pels ronyons abans de ser excretada per l'orina. Els nivells de creatinina han d'estar sempre en nivells normals per evitar problemes al cos. Aleshores, hi ha alguna manera de reduir la creatinina alta?
Per què els nivells de creatinina són alts?
Es poden produir nivells elevats de creatinina a causa del consum de massa fonts de proteïnes, medicaments, suplements i fer exercici d'alta intensitat. L'ideal és que la creatinina s'ha de filtrar pels ronyons abans d'excretar-se a l'orina. Indirectament, els nivells alts de creatinina poden ser un signe que alguna cosa va malament amb els ronyons.
Ja sigui per deshidratació severa, infecció renal o altres malalties renals que solen aparèixer quan el glomèrul no funciona correctament. De fet, el glomèrul renal hauria de tenir un paper en el procés de filtració de substàncies de rebuig del cos.
No només això, diverses malalties com la diabetis, la gota, la distròfia muscular, fins a les malalties autoimmunes, també poden afectar el treball dels ronyons i els glomèruls, augmentant així els nivells de creatinina al cos.
Diverses maneres de reduir la creatinina alta
Donada la importància de mantenir els nivells de creatinina normals, cal prendre medicaments com a forma de reduir la creatinina alta. A més d'utilitzar tractaments mèdics, diversos remeis naturals diaris també poden ajudar a accelerar la disminució dels nivells elevats de creatinina, com ara:
1. Eviteu prendre suplements de creatina
La creatinina és un compost natural produït pel cos per la creatina, com a font d'energia per als músculs. A més de ser produïda directament pel cos, la creatina també es pot trobar en suplements sense recepta.
Igual que la creatina natural als músculs, la creatina dels suplements també pot produir creatinina. És per això que no es recomana prendre suplements de creatina si teniu nivells alts de creatinina.
2. Reduir la ingesta de proteïnes
Menjar massa fonts de proteïnes sovint s'associa a pics ràpids en els nivells de creatinina, com ara la producció de carn vermella i lactis. La raó és que la carn vermella conté teixit muscular animal que de forma natural conté creatina.
Quan es cuina, la calor del foc convertirà la creatina de la carn en creatinina, de manera que augmentarà la quantitat al cos quan es menja.
3. Menja molta fibra
A més d'ajudar el sistema digestiu, menjar aliments fibrosos també és útil com a forma de reduir la creatinina alta.
Està demostrat per un estudi publicat a l'European Journal of Clinical Nutrition, informat per Medical News Today, que les fonts de fibra poden ajudar a accelerar el procés de recuperació dels pacients amb malaltia renal crònica reduint la creatinina alta al cos.
Podeu augmentar la ingesta de fibra de fruites, verdures, fruits secs, llavors i cereals integrals.
4. Eviteu l'exercici intens
L'activitat muscular massa intensa augmentarà la producció de creatinina. Com més i més temps treballin els músculs, més alta serà la creatinina a la sang. Però per a aquells de vosaltres que teniu nivells alts de creatinina, això no vol dir que no haureu de fer exercici.
L'exercici regular és sens dubte bo per a la salut del cos, però intenta triar el tipus d'exercici que s'adapti a les capacitats del teu cos. És una bona idea evitar temporalment fer esport o altres activitats diàries que siguin massa extenuants, almenys fins que la creatinina torni als nivells normals.
5. Presta atenció a les necessitats de líquids
No subestimeu les regles sobre la quantitat de líquid que heu de beure cada dia, especialment si esteu molt deshidratat. Perquè una ingesta insuficient de líquids pot inhibir el treball dels ronyons. Consulteu més amb el vostre metge per determinar la quantitat de líquid que heu de beure i el millor moment per consumir-lo.