6 sucs per a dones embarassades que són saludables per a l'embaràs i el fetus

Segons la British Dietetic Association al Regne Unit, el 70 per cent del cos humà és aigua. No en va, l'aigua també és una ingesta important per a les dones embarassades. Podeu obtenir la vostra pròpia ingesta de líquids de diverses fonts, una de les quals és el suc de fruites o verdures. Consumir el suc adequat per a les dones embarassades no només satisfà les vostres necessitats d'ingesta de líquids, sinó que també pot proporcionar una ingesta addicional de vitamines i minerals.

Quines són les normes per beure suc per a les dones embarassades?

Els sucs que són segurs per a les dones embarassades són sucs fets de fruites o verdures.

En canvi, eviteu els sucs amb edulcorants artificials massa. El sucre en realitat pot contribuir a un augment de pes excessiu.

La Food and Drug Administration dels Estats Units (equivalent a l'Agència POM a Indonèsia) diu que les dones embarassades haurien d'evitar els sucs no pasteuritzats.

La pasteurització és un procés d'escalfament d'aliments amb l'objectiu de matar organismes nocius. Aquest procés també frena el creixement de bacteris en aliments i begudes.

Les dones embarassades són molt susceptibles a les malalties causades per infeccions bacterianes en aliments i begudes.

Si trieu suc de fruita envasat, comproveu quins són els ingredients abans de comprar-lo. Assegureu-vos també que el suc estigui pasteuritzat.

Si voleu fer el vostre propi suc, assegureu-vos que la fruita estigui neta i fresca. Això és per reduir el nombre de bacteris i beure'l tan aviat com el facis.

Quins són els sucs per a dones embarassades que són rics en nutrients?

Aquests són alguns tipus de fruites i verdures que es poden utilitzar com a suc per a les dones embarassades. Podeu barrejar diverses fruites o consumir només un tipus al vostre suc.

1. Suc de taronja

Un dels sucs que són rics en nutrients per a les dones embarassades és el suc de taronja. La taronja és una fruita rica en vitamines, minerals i aigua. Les taronges són una de les fruites que contenen una font d'àcid fòlic.

L'àcid fòlic és un tipus de vitamina B que ajuda a prevenir defectes en el fetus, com ara defectes al cervell i la columna vertebral.

A més de ser riques en àcid fòlic, les taronges són una excel·lent font de vitamina C i antioxidants. La vitamina C i els antioxidants són una bona combinació per evitar els radicals lliures i prevenir el dany cel·lular.

No només això, la vitamina C ajudarà el cos a absorbir el ferro, especialment dels aliments vegetals, de manera més òptima.

A més, el gust de taronja lleugerament agre pot alleujar les persones que pateixen nàusees. En el primer trimestre, les nàusees solen ser més freqüents. Les taronges poden ser una de les opcions correctes per superar-les.

2. Suc de mango

La fruita del mango és alta en vitamines A, C i B6, que són bones per a les necessitats de les dones embarassades. Les calories d'un mango poden proporcionar energia addicional a les dones embarassades fins a més de 50 calories.

La vitamina C i la vitamina A són necessàries en la formació del sistema de defensa del cos, així com en el cos de la mare i el fetus. La vitamina B6 és essencial per al funcionament del cervell i del sistema nerviós d'un fetus en creixement i desenvolupament.

A més, la dolçor natural del mango contribueix al gaudi d'aquesta fruita sense necessitat d'afegir sucre quan es fa suc.

3. Suc de plàtan

A més de menjar directament, els plàtans també es poden gaudir en forma de suc. Els plàtans són una rica font de potassi. Els plàtans també contenen vitamina B6, vitamina C i fibra.

La majoria de les dones durant l'embaràs experimenten restrenyiment causat per la pressió de l'úter als intestins, condicions psicològiques que estan massa preocupades o ansioses durant l'embaràs. Menjant plàtans, això pot ajudar a reduir el restrenyiment que pateixen les dones embarassades. Les nàusees i els vòmits seran sufocats amb aquest plàtan que és ric en vitamina B6.

Els plàtans també són excel·lents quan es fan el suc i es barregen amb altres fruites com ara maduixes, pomes i llimones.

4. Suc de pastanaga

Les pastanagues són riques en vitamina A, ferro, magnesi, vitamines del grup B, potassi i magnesi. Les verdures riques en vitamina A són molt importants per al desenvolupament dels ossos, les dents i els ulls del fetus.

El contingut de les pastanagues també pot ajudar a reparar la pell. En general, algunes dones embarassades experimenten canvis en les condicions de la pell a causa dels efectes secundaris de l'embaràs.

El contingut de les pastanagues pot ajudar a reduir el teixit cicatricial que apareix a la pell. El consum d'aquest suc de pastanaga en una quantitat raonable, almenys en un dia, el consum d'un got de suc de pastanaga és suficient quan es combina amb els altres àpats. Perquè massa vitamina A al cos pot ser tòxica per al cos.

5. Suc d'alvocat

L'alvocat és una fruita que també és rica en àcid fòlic i també és rica en:

  • Vitamina C
  • vitamines B
  • Vitamina K
  • Fibra
  • colina
  • Magnesi
  • potassi
  • Ferro

Aquests ingredients ajuden a superar els símptomes de les nàusees i reduir els rampes a les cames que són habituals en les dones embarassades. La colina de l'alvocat també és molt important per al neurodesenvolupament del nadó. La deficiència de colina pot causar defectes del tub neural i deteriorament de la memòria.

A més, l'alvocat també és una fruita que conté greixos insaturats. La meitat d'un alvocat d'uns 60 grams pot aportar 50 calories d'energia i conté 5 grams de greix insaturat que necessita el cos de les dones embarassades.

No és estrany, si fer suc d'alvocat pot ser l'opció correcta per cobrir les necessitats energètiques alhora que ajuda a reduir els símptomes habituals durant l'embaràs.

6. Suc de poma

Un altre suc que és beneficiós per a la salut de les dones embarassades és el suc de poma. Les pomes són fruites riques en vitamina C, potassi, vitamina A i fibra. Un estudi mostra que les dones embarassades que mengen pomes regularment tenen un risc més baix de donar a llum nens amb asma i al·lèrgies.

El contingut nutricional de les pomes també és molt bo per ajudar a enfortir el sistema immunitari del cos.