El meló és un tipus de fruita que sovint es consumeix com a berenar o postres. A la majoria de la gent li agrada aquesta fruita perquè té un gust dolç i fresc. Tanmateix, sabíeu que els melons tenen molts ingredients i beneficis?
Contingut nutricional del meló
El meló és una fruita rodona que prové Cucumis melo. La seva característica es veu en el color verd groguenc de la pell i la carn verda brillant. A més d'aquesta variant, també hi ha un meló taronja conegut com meló.
El contingut nutricional dels melons es troba entre els més diversos en comparació amb fruites similars. Aquesta fruita suau i carnosa també té un alt contingut d'aigua. De fet, gairebé el 90% de la polpa del meló és aigua.
Menjant un tros de meló de 100 grams de pes, podeu obtenir el següent contingut nutricional.
- Energia: 36 kcal
- Proteïnes: 0,5 grams
- Greix: 0,15 grams
- Hidrats de carboni: 9 grams
- Fibra: 9 grams
- Tiamina (vitamina B1): 0,04 mil·ligrams
- Riboflavina (vitamina B2): 0,01 mil·ligrams
- Niacina (vitamina B3): 0,4 mil·ligrams
- Àcid pantotènic (vitamina B5): 0,16 mil·ligrams
- Vitamina B6: 0,09 mil·ligrams
- Vitamina C: 18 mil·ligrams
- Calci: 6 mil·ligrams
- Ferro: 0,17 mil·ligrams
- Fòsfor: 11 mil·ligrams
- Potassi: 228 mil·ligrams
- Sodi: 18 mil·ligrams
- Zinc: 0,09 mil·ligrams
Beneficis per a la salut del meló
Gràcies al seu contingut nutricional divers, els melons tenen el potencial d'aportar beneficis per a la salut. A continuació es mostra una llista de propietats del meló que són tan variades.
1. Prevé la deshidratació
La deshidratació es produeix quan el teu cos no té líquids i no pot realitzar les seves funcions. A més de beure aigua, una altra manera senzilla d'evitar la deshidratació és menjar aliments alts en aigua com els melons.
Dos trossos de meló contenen 159 grams d'aigua, o l'equivalent a mig got d'aigua. Diversos minerals també poden restaurar els electròlits del cos. Així que, perquè ja no estiguis deshidratat, no t'oblidis de fer aquesta fruita com a berenardiàriament.
2. Cobrir les necessitats nutricionals de les dones embarassades
Durant l'embaràs, la mare requereix una ingesta de vitamines i minerals més alta de l'habitual. Les dones embarassades també poden no estar en el seu millor moment perquè el seu sistema immunitari tendeix a ser més feble.
La fruita del meló és útil per a les dones embarassades. El potassi d'aquesta fruita ajuda a mantenir els vasos sanguinis i el cor sans, la vitamina C enforteix el sistema immunitari i la vitamina B6 ajuda al creixement de la columna vertebral fetal.
3. Beneficis del meló per a la digestió
El meló pot ser una solució per a aquells que teniu dificultats per defecar. Aquest benefici prové ni més ni menys que el contingut d'aigua i fibra dels melons. La ingesta d'aigua i fibra farà que les femtes siguin més plenes, però prou suaus per ser expulsades del cos.
El contingut de fibra del meló no és tan alt com altres fruites, però en realitat és bo per a persones que no estan acostumades a menjar aliments rics en fibra. En augmentar la ingesta de fibra a poc a poc, l'estómac començarà a acostumar-se a expulsar les femtes amb regularitat.
4. Baixar la pressió arterial
Una dieta que conté moltes verdures i fruites pot ajudar a reduir la pressió arterial i les malalties del cor. Sobretot si el menjar que consumeix és baix en sodi i ric en potassi.
El sodi del cos pot unir líquids i augmentar el volum sanguini de manera que augmenti la pressió arterial. El potassi del meló pot ajudar a reequilibrar el volum sanguini. D'aquesta manera, la pressió arterial disminueix gradualment.
5. Enfortir el sistema immunitari i prevenir la infecció
El meló és una fruita amb vitamina C que és beneficiosa per al sistema immunitari. Segons la investigació a la revista Nutrients, la vitamina C accelera el moviment de les cèl·lules immunitàries cap a la zona d'infecció i estimula determinades cèl·lules perquè mengin bacteris.
La vitamina C també enforteix les cèl·lules immunitàries que protegeixen els teixits corporals dels danys durant la lluita contra els gèrmens. Perquè el teu sistema immunitari sigui més fort i el cos sempre estigui protegit de les infeccions, menja almenys un tros de meló cada dia.
6. Fa dormir millor
El meló conté vitamina B6 que ajuda a estimular la formació de serotonina. La serotonina és una substància química del cervell amb moltes funcions, inclosa la fabricació estat d'ànim estable, crea una sensació de felicitat i et fa dormir més profundament.
La vitamina B6 també activa la producció de melatonina, una hormona que fa somnolència a la nit. Per tant, si teniu problemes per dormir, potser podeu provar de menjar uns quants trossos de meló abans d'escollir prendre pastilles per dormir.
7. Beneficis del meló per a la pell
Si vols aclarir la teva pell de manera natural, prova de menjar meló cada dia. El meló conté vitamina C, que és important per a la formació de col·lagen. El col·lagen és una proteïna que forma, manté i repara el teixit de la pell.
A més, la vitamina C del meló també té propietats com a fort antioxidant. Els antioxidants protegiran les cèl·lules de la pell del dany solar i dels radicals lliures. Com a resultat, la pell es manté flexible, sana i brillant.
8. Ajuda a controlar el sucre en sang
Tot i que té un gust dolç, el meló és una fruita segura per als diabètics. Això es deu al fet que el contingut d'aigua i fibra dels melons alenteix l'absorció del sucre al cos, evitant i reduint així ràpidament el sucre en sang.
Un informe d'estudi a la Xina també va dir que el consum regular de fruita pot reduir el risc de diabetis en un 12 per cent. En les persones amb diabetis, aquest hàbit saludable també pot reduir el risc de complicacions al cor, els ronyons i els nervis.
9. Beneficis del meló per als ulls
Ni més ni menys que les pastanagues, els melons també tenen el potencial de nodrir els teus ulls. Els beneficis d'aquest meló provenen de la luteïna i la zeaxantina. Tots dos es classifiquen com a carotenoides, que són substàncies que són la matèria primera de la vitamina A.
La luteïna i la zeaxantina també són antioxidants que poden protegir el teixit ocular. Aquesta protecció pot reduir el risc de danys als ulls pel sol, l'edat i el medi ambient.
El meló té diverses propietats, des de nodrir els ulls, prevenir la deshidratació, fins a millorar la qualitat del son. Ni tan sols t'has de preocupar de processar aquesta fruita per obtenir els seus beneficis. Només feu el meló com a berenar diari.