Sovint, l'exercici és una cosa que s'evita durant la menstruació. Però pel que sembla, no tots els esports estan prohibits durant la menstruació. Consulta la següent explicació per saber quins esports estan permesos i no permesos durant la menstruació o la menstruació.
Esports permesos durant la menstruació
Quan arriba la menstruació, no has de ser mandrós i aturar l'activitat física.
Stacy Sims, una fisiòloga dels Estats Units, va dir que com més actiu estiguis durant el teu període, menys dolor sentiràs al teu cos.
Bé, aquí teniu algunes activitats esportives que podeu fer durant el vostre període.
1. Caminar
El tipus d'exercici que podeu fer durant el vostre període és caminar. Caminar és una activitat esportiva lleugera que és beneficiosa per mantenir la salut física i mental estat d'ànim estàs en el teu període.
Caminant, podeu reduir els canvis d'humor que sovint es produeixen durant la menstruació. A més, el teu cos també es manté en forma durant la menstruació.
2. Ciclisme
El següent exercici durant la menstruació que pots fer és anar en bicicleta. Els moviments dels músculs de les cames realitzats durant la bicicleta poden ajudar a reduir els rampes d'estómac i el mal d'esquena.
Assegureu-vos de triar una ruta propera quan aneu en bicicleta. Perquè no et cansi. L'ús d'una bicicleta estàtica pot ser una opció. No oblidis beure prou aigua per no deshidratar-te.
3. Exercici lleuger
Un altre exercici que pots provar durant la menstruació és l'exercici lleuger, com l'exercici aeròbic.
L'exercici aeròbic pot ajudar a la circulació sanguínia, ajudar a superar els dolors que sents durant la menstruació i fer-te més emocionat.
Quan feu gimnàstica, eviteu saltar i trieu moviments que us siguin fàcils de fer.
4. Ioga i Pilates
El ioga i el pilates són exercicis lleugers que pots fer durant el teu període. Estirar els músculs realitzats durant aquest exercici et pot relaxar més.
Tot i que és permès, hauríeu d'evitar certs moviments com ara la posició de l'espelma, parada de mans , suport d'espatlla , és a dir, moviments amb la posició del peu a dalt.
La raó és que això pot provocar l'obstrucció dels vasos sanguinis de l'úter de manera que augmenta el volum de sang que surt.
Esports prohibits durant la menstruació
La següent és una llista d'exercicis que no hauríeu de fer durant la menstruació.
1. Exercici intens
Durant la menstruació, no s'ha de fer esports que requereixin massa pressió i treball muscular. Per exemple, saltar a la corda, Muay Thai, bàsquet o futbol.
Ellen Casey, professora de medicina esportiva i rehabilitació a la Universitat de Pennsilvània, explica que l'alliberament d'hormones durant la menstruació fa que els lligaments musculars i articulars s'afluixin i s'estovin.
Això pot fer que els músculs i les articulacions siguin més susceptibles a lesions, especialment les llàgrimes del LCA durant la menstruació.
2. Natació
De fet, està bé nedar durant la menstruació si la sang menstrual no és pesada.
Tanmateix, encara no hauríeu de nedar si teniu rampes estomacals freqüents durant la menstruació. El motiu és que els rampes que es repeteixen a l'aigua seran perillosos per a tu.
Els rampes tan dolorosos i insuportables que causen dificultat per respirar poden augmentar el risc d'ofegament.
3. Aixecar peses
Aixecar peses és un exercici que no hauries de fer durant el teu període. Això es deu al fet que l'exercici pot provocar bloquejos als vasos sanguinis de l'estómac i empitjorar els rampes.
A més, aixecar peses també obliga els músculs a treballar massa. A més de poder drenar energia, els músculs que treballen massa durs també poden provocar lesions.
4. Exercici amb una durada massa llarga
Encara que hi ha alguns esports que encara pots fer durant la menstruació, però no hauries de fer exercici durant massa temps.
Durant la menstruació, el teu cos perd força líquids. Per tant, fer exercici durant el període pot fer-te cansar i deshidratar-te més ràpidament que en un dia normal.
Reduïu la durada de l'exercici del que feu habitualment per evitar la fatiga i la deshidratació.
Quins són els beneficis de l'exercici durant la menstruació?
Com s'ha comentat anteriorment, hi ha una sèrie de beneficis de l'exercici durant la menstruació, inclosos els següents.
- Controla el sagnat menstrual abundant.
- Reduir els símptomes del síndrome premenstrual com ara rampes d'estómac i mal d'esquena.
- Augmenta les endorfines, reduint així el dolor.
- Reduir l'estrès i fer front canvis d'humor.
Un estudi de la Universitat de Khorasgan Azad de l'Iran ha demostrat una sèrie dels beneficis d'aquest esport publicat a Revista iraniana d'investigació en infermeria i partera.
L'estudi es va dur a terme en 40 estudiants que van patir PMS. Al primer grup se li va demanar que fes 60 minuts d'exercici aeròbic 3 vegades per setmana durant 8 setmanes.
Mentre que a la resta no se'ls va demanar que fessin res per alleujar el seu síndrome premenstrual.
Pel que sembla, aquells que fan exercici regularment durant la menstruació informen que ja no tenen rampes d'estómac i mals de cap intensos durant la menstruació.
Bàsicament, tota activitat física és bona per a tu durant la menstruació. Tanmateix, ateneu-vos a quin exercici podeu i no heu de fer durant el vostre període!