Sabíeu que augmentar de pes durant l'embaràs afecta la vostra salut i la del vostre nadó? Tant la condició de la mare que té sobrepès o baix pes, està en risc de desenvolupar malalties relacionades amb l'embaràs. Per tant, és important que conegueu l'estat de l'augment de pes durant l'embaràs.
Causes de l'augment de pes en dones embarassades
Citant a Medlineplus, la dona embarassada mitjana guanya entre 11,5 i 16 quilograms de pes durant el període d'embaràs.
Quan es divideix en cada trimestre, aquest augment sol ser d'1-2 quilograms en el primer trimestre i de 500 grams per setmana.
Fins a 1/3 de l'augment de pes durant l'embaràs és per al fetus, la placenta i el líquid amniòtic.
Mentrestant, els 2/3 restants són per a:
- Múscul uterí (úter) que continua augmentant-se
- teixit mamari
- Augment del volum sanguini
- Emmagatzematge de greix de dones embarassades en preparació per a la lactància materna.
En aquest augment de pes, les dones embarassades emmagatzemen grans quantitats de greix corporal durant l'embaràs normal per satisfer les necessitats del cos de la mare i les necessitats energètiques del fetus.
El greix també juga un paper en la preparació per a les necessitats energètiques durant la lactància materna.
El cos emmagatzema la majoria de greix entre les 10-20 setmanes de gestació o abans de les necessitats energètiques més altes del fetus.
Les reserves de greix tendeixen a disminuir abans de la fase final de l'embaràs. Només 0,5 quilograms dels aproximadament 3,5 quilograms de reserves de greix durant l'embaràs s'emmagatzemen al fetus.
El risc de complicacions de l'embaràs si teniu sobrepès durant l'embaràs
Les complicacions de l'embaràs són un dels efectes que poden sorgir quan les dones embarassades tenen sobrepès.
Les complicacions que solen aparèixer són:
- Hipertensió gestacional (tensió arterial alta durant l'embaràs)
- Diabetis gestacional
- Talla gran del nadó (macrosomia)
- Preeclàmpsia
- Naixement per cesària
Citant el March of Dimes, les dones embarassades que tenen menys pes durant l'embaràs tenen diversos riscos.
Els dos més freqüents són els naixements prematurs (naixement abans de les 37 setmanes de gestació) i el baix pes al néixer (LBW).
Per tant, intenteu mantenir el vostre pes en el rang normal durant l'embaràs.
Si teniu sobrepès, heu de reduir la ingesta d'aliments rics en greixos i fer exercici.
Mentrestant, si teniu baix pes, hauríeu de menjar aliments saludables i altament nutritius per satisfer les vostres necessitats diàries de calories.
Regles per a l'augment de pes en dones embarassades
L'augment de pes durant l'embaràs depèn del pes de la mare abans de l'embaràs.
dones embarassades que baix pes tendeixen a mantenir l'augment de pes durant l'embaràs per les seves pròpies necessitats.
Això és el que fa que les dones embarassades amb menys pes necessitin guanyar més pes que altres dones embarassades durant l'embaràs.
Mentrestant, les dones embarassades amb sobrepès poden utilitzar algunes de les seves reserves energètiques per donar suport al creixement fetal.
Això fa que les dones embarassades amb excés de pes només hagin d'augmentar una mica i hagin de controlar el seu pes durant l'embaràs.
L'augment de pes durant l'embaràs no garanteix que el nadó tingui un pes normal en néixer perquè molts altres factors afecten el pes del nadó.
Tanmateix, augmentar de pes durant l'embaràs augmenta la possibilitat que el pes del nounat estigui en el rang normal.
El rang d'augment de pes durant l'embaràs varia entre individus en funció del pes que tenia la mare abans de l'embaràs.
Els següents augments de pes recomanats durant l'embaràs, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC):
Per a dones embarassades amb baix pes corporal
Per a mares amb baix pes baix pes ) abans de l'embaràs, es recomana augmentar de pes entre 12,7 i 18 quilograms durant l'embaràs.
Baix pes o baix pes aquí significa que les dones embarassades tenen un índex de massa corporal (IMC) inferior a 18,5 kg/m2.
Per a dones embarassades amb pes normal
Per a les mares que tenien un pes normal abans de l'embaràs, es recomana augmentar el seu pes en 11,3-15,9 quilograms durant l'embaràs.
El pes corporal normal significa que les dones embarassades tenen un índex de massa corporal (IMC) entre 18,5-24,9 quilograms/m2.
Per a dones embarassades amb sobrepès
Per a mares amb sobrepès sobrepès ) abans de l'embaràs, l'augment de pes recomanat és de 6,8-11,3 quilograms.
Tenir sobrepès significa tenir un índex de massa corporal (IMC) de 30 kg/m2 o més.
Per a mares amb obesitat
Per a les mares que eren obeses abans de l'embaràs, es recomana augmentar de 5 a 9 quilos de pes durant l'embaràs.
Les dones embarassades amb obesitat tenen un índex de massa corporal (IMC) entre 25-29,9 kg/m2.
Per a mares que estan embarassades de bessons
Per a les mares que estan embarassades de bessons, es recomana augmentar de pes entre 11,5 i 24,5 quilograms durant l'embaràs.
Per conèixer el vostre índex de massa corporal (IMC), calculeu-lo amb una calculadora d'IMC.
Mentrestant, si vols saber si tens sobrepès o no, pots calcular-ho amb la calculadora de pes de la dona embarassada.
Com regular l'augment de pes de les dones embarassades
Per mantenir l'augment de pes durant l'embaràs ben controlat, cal ajustar algun estil de vida segons l'estat del cos.
Per exemple, si teniu sobrepès durant l'embaràs, mengeu una varietat d'aliments saludables per a les dones embarassades, com ara:
- Arròs, patates, pa i cereals que contenen hidrats de carboni complexos.
- Verdures i fruites, almenys 5 racions al dia.
- Carn, peix i ous que contenen proteïnes animals, així com tempeh, tofu i fruits secs que contenen proteïnes vegetals.
- Llet i productes lactis, com el iogurt i el formatge.
- Trieu baix en greix si les dones embarassades tenen sobrepès.
Per estar més saludable, hauríeu de limitar els aliments o begudes ensucrades, utilitzar sal i aperitius fregits.
En triar un menú d'esmorzar per a dones embarassades, hauríeu de triar els aliments que es cuinen bullint, al forn o al vapor perquè siguin més saludables.
Intenta menjar poc però sovint, uns 5-6 àpats al dia. A més, fes exercici lleuger durant l'embaràs, com caminar i nedar.
Moure's sempre activament pot mantenir el pes i ajudar les mares a passar el part amb facilitat i sense problemes.
Mentrestant, per a les dones embarassades amb baix pes o baix pes , afegeix greix a cada ingesta d'aliments.
Però encara controleu perquè les dones embarassades no experimentin un augment de pes excessiu.