Tothom vol tenir una bona forma corporal i un pes ideal, no només les dones que solen prestar atenció a la forma del cos, fins i tot els homes ho fan. Un d'ells és tenir una cintura ideal i petita. Això no només et fa feliç i més segur, sinó que tenir una mida de cintura ideal i normal també és bo per a la teva salut en general. Quina és la manera més ràpida i eficaç de reduir la circumferència de la cintura?
La circumferència de la cintura també afecta la salut
La mida de la teva cintura és un dels punts de referència que determina si tens sobrepès o no, i tens nivells elevats de greix en sang o no. La talla normal de cintura és un màxim de 101 per als homes i un màxim de 89 per a les dones. Si teniu una circumferència de cintura que és més que aquest nombre, llavors teniu una circumferència de cintura gran. Es pot estimar que la mida de la cintura és causada per l'acumulació de greix subcutani i greix visceral que es produeix.
Gairebé tot el greix total del cos, o al voltant del 90%, es troba en forma de greix subcutani, que és el greix sota la pell. Mentre que el greix visceral és només al voltant del 10% i es troba a l'interior del cos que es troba entre els òrgans. Tenir greix visceral és més perillós que el greix subcutani i pot causar diverses malalties degeneratives com ara malalties coronàries, insuficiència cardíaca, diabetis mellitus i atacs cardíacs.
Aleshores, què pots fer per reduir la teva cintura? Aquests són els exercicis més efectius per reduir la circumferència de la cintura en 20 cm en 6 setmanes.
Moviment per reduir la circumferència de la cintura
1. Cruixits de bicicleta
Moviment cruixides de bicicleta és una combinació de abdominals i moviments com pedalar amb bicicleta. Així doncs, podeu començar aquest moviment estirant a la catifa i preparant-vos com si anés a fer abdominals com de costum. A continuació, plega els braços i posa-los darrere del cap. Després doblega els genolls i mou les cames com si pedalessis amb una bicicleta. Feu-ho entre 20 i 30 repeticions.
2. Cruixides de cintura
Les abdominals són moviments que faran treballar els músculs abdominals. La combinació de abdominals amb diversos altres moviments maximitzarà el treball dels músculs abdominals i farà que la circumferència de la cintura disminueixi. Pots començar estirat com si anéssis a fer abdominals regulars amb les mans darrere del cap, una cama recta a terra i l'altra cama doblegada sobre la cama recta. A continuació, feu abdominals amb 20 a 30 repeticions. No oblideu canviar la posició de les cames.
3. Squat
Aquest moviment comença en una posició de peu separant lleugerament les cames a l'amplada dels malucs. A continuació, aixequeu un pes d'aproximadament 1 kg i dividiu-lo de manera que s'aixequi a banda i banda del braç. A continuació, doblega els genolls, baixant els malucs com si anéssis a seure en una cadira, encara que la cadira sigui només una ombra. Aleshores, mireu i els dos braços que porten la càrrega cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i repetiu aquest moviment unes 20 vegades.
4. Aixecament de cames
Comenceu en una posició de menngging, recolzat sobre els peus i les mans. La mà esquerra agafa un pes d'1 kg i, a continuació, aixeca la cama dreta com un moviment de puntada. A continuació, aixequeu la mà esquerra cap a fora del cos mentre aixequeu la cama. Mantingueu premut un moment, feu-ho unes 20 vegades i canvieu els pesos i els moviments que cal fer amb l'altra cama i el braç.
5. Estocadas
Aixequeu-vos els peus lleugerament separats i, a continuació, col·loqueu el peu esquerre davant del dret. Aixeca aproximadament 1 kg a cada mà. A continuació, doblegueu una cama cap enrere més enllà del turmell. A continuació, aixequeu simultàniament els braços que aixequen el pes davant del pit per formar colzes de 90 graus. Mantingueu premut un moment i torneu a la posició inicial. Feu-ho unes 20 repeticions movent les cames alternativament.
A més, diversos esports que es poden fer per reduir la mida de la cintura són natació, ciclisme i córrer. Hauríeu de dedicar almenys uns 20 minuts a cremar greix a la cintura.