"Molts camins porten a Roma", diu la dita. Potser aquest proverbi també és el que inspira a moltes persones a anar a camins extrems per aconseguir el pes ideal, inclòs seguir la dieta militar.
Els defensors d'aquesta dieta extrema creuen que es poden perdre fins a 15 quilos en només un mes! Tanmateix, aquesta dieta és saludable?
Quina és la dieta militar?
Bàsicament, dieta militar o dieta militar és una dieta baixa en carbohidrats i baixa en calories que t'ajuda a perdre pes ràpidament.
Els partidaris d'aquesta dieta afirmen poder perdre entre 5 i 15 kg de pes corporal en un període d'1 setmana.
També coneguda com la "dieta de 3 dies", aquesta dieta consisteix en tres dies d'una dieta estricta seguida de quatre dies de descans.
El cicle setmanal es repetirà fins que assoleixis l'objectiu de pes dels teus somnis.
La dieta militar recomana limitar les calories i controlar les porcions.
Aquest programa de dieta estricta també afirma que la combinació de certs tipus d'aliments pot augmentar el metabolisme i la taxa de crema de greixos.
Els orígens de la dieta de 3 dies no es coneixen amb certesa. Algunes fonts afirmen que aquest programa de dieta va ser iniciat per un nutricionista que treballava a l'exèrcit nord-americà.
Malgrat això, dieta militar de fet no té res a veure amb les institucions militars o militars.
Guia de la dieta militar
Aquí teniu el pla d'àpats que heu de seguir durant la primera fase de la dieta militar (3 primers dies).
Primer dia
La ingesta total de calories durant el primer dia des de l'esmorzar, el dinar fins al sopar és d'aproximadament 1.400 kcal.
Esmorzar (308 calories)
- 1 llesca de pa integral amb 2 cullerades de mantega de cacauet
- 1/2 aranja
- 1 tassa de cafè negre amarg o te normal (podeu utilitzar stevia)
Dinar (138 calories)
- 1 llesca de pa integral de blat
- 1/2 ració de tonyina en conserva
- 1 tassa de cafè negre amarg o te normal (podeu utilitzar Stevia)
Sopar (619 calories)
- 1 llesca mitjana de carn que escolliu (pollastre, vedella, xai, porc, gall dindi, peix, etc.)
- 125 grams de cigrons bullits
- 1/2 plàtan
- 1 poma petita
- 1 tassa de gelat de vainilla
El segon dia
La ingesta total de calories durant el segon dia de la dieta militar des de l'esmorzar, el dinar fins al sopar va ser d'aproximadament 1.200 kcal.
Esmorzar (223 calories)
- 1 ou dur
- 1/2 llesca de pa integral
- 1/2 plàtan
Dinar (340 calories)
- 1 tassa de formatge cottage
- 1 ou dur
- 5 trossos de bescuit de blat normal
Sopar (619 calories)
- 2 embotits
- 90 grams de bròquil bullit
- 65 marcs de pastanagues bullides
- 1/2 plàtan
- 1 tassa de gelat de vainilla
El tercer dia
La ingesta total de calories durant el segon dia de la dieta militar des de l'esmorzar, el dinar fins al sopar només va assolir les 762 kcal.
Esmorzar (232 calories)
- 5 trossos de bescuit de blat normal
- 1 full de formatge cheddar
- 1 poma petita
Dinar (170 calories)
- 1 ou dur
- 1 llesca de pa integral
Sopar (460 calories)
- 1/2 plàtan
- 1 tassa de gelat de vainilla
- 1 llauna de tonyina
No es permet menjar aperitius durant la dieta militar de tres dies.
A més de parar atenció al tipus i calories dels aliments, també cal beure més aigua, almenys 3-4 litres al dia.
Durant els propers 4 dies, podeu ajustar la vostra pròpia dieta saludable.
Tanmateix, allunyeu-vos dels aliments grassos, rics en calories i rics en sal i sucre.
Encara cal limitar la ingesta d'aliments perquè no superi les 1200 kcal (per a les dones) o les 1500 kcal (per als homes) en un dia. Això pretén mantenir el pes per no tornar a augmentar.
Encara podeu beure cafè o te sempre que no afegiu edulcorant, nata o llet (encara que es permet l'estèvia).
La dieta militar és efectiva per a la pèrdua de pes?
Una dieta baixa en calories obliga el cos a mantenir-se en "mode de fam" a causa de la poca ingesta d'aliments.
En resposta a això, el cos comença a conservar energia reduint el nombre de calories cremades i canviant a utilitzar l'energia dels músculs.
Amb una dieta baixa en calories com aquesta, l'augment de pes ràpidament després de la dieta un cop torneu a menjar com de costum.
Tanmateix, també es creu que aquesta dieta militar us ajuda a cremar les reserves de greix.
Tanmateix, la quantitat de pes que perdrà cada persona depèn de la seva edat, salut i pes actual.
Malgrat la seva eficàcia, dieta militar és un mètode de dieta extrema que no és necessàriament segur per a tothom.
La ingesta de proteïnes durant els tres dies de la dieta militar també provenia de la carn processada.
No obstant això, segons un estudi a British Medical Journal , el consum d'aliments processats s'ha associat durant molt de temps amb un major risc de patir diverses malalties, inclòs el càncer.
Els seguidors de la dieta militar també creuen que diverses combinacions dels aliments anteriors poden augmentar la taxa metabòlica.
De fet, aquestes afirmacions no estan provades científicament. Dieta militar pertanyen realment al grup dieta de moda que no és recomanable.
El mode d'inanició quan es fa dieta alentirà el metabolisme del cos. A més, aquest mètode de dieta ni tan sols anima a fer exercici i només limita la ingesta d'aliments.
Els mètodes de dieta ràpida poden provocar un augment i una pèrdua de pes que debilita el sistema immunitari i altera el metabolisme.
A més, aquest mètode pot augmentar el risc d'altres problemes de salut, com ara càlculs biliars i problemes cardíacs.