Potser heu vist algú a qui li agrada menjar molt, però encara prim. Això podria indicar que tenen un metabolisme ràpid. Tanmateix, també hi ha determinades condicions mèdiques que fan que no engresquis encara que hagis menjat molt.
La causa d'un cos prim encara que hagis menjat molt
Les persones que mengen molt però es mantenen primes poden tenir determinats hàbits, hàbits o afeccions mèdiques que afecten el seu pes. A continuació es mostren alguns dels factors que podrien ser la causa.
1. Elecció incorrecta dels aliments
El principi principal per guanyar pes és augmentar la ingesta d'energia (calories) que entren al cos. Per tant, intenteu parar atenció al tipus d'aliment que es consumeix diàriament. Pot ser que el nombre de calories no sigui suficient per guanyar pes.
Per guanyar pes de manera saludable, trieu aliments rics en hidrats de carboni complexos, proteïnes i greixos saludables. Eviteu els aliments rics en calories que són pobres en nutrients, com ara el menjar ferralla i el menjar instantani.
2. Racions i horaris dels àpats irregulars
Menys porcions de menjar i els hàbits alimentaris irregulars també afecten el pes corporal. De fet, aquesta és una de les principals raons per les quals molta gent ha menjat bastant i, tot i així, es manté prima.
Intenta menjar una porció equilibrada de la nutrició a les hores habituals. Si no esteu acostumats a menjar tres àpats grans al dia, intenteu canviar l'horari dels àpats a 4-5 vegades al dia amb porcions més petites.
3. Fer exercici en excés
L'exercici crema les calories que obteniu dels aliments. A un nivell raonable, l'exercici equilibrarà les calories entrants. Tanmateix, les rutines excessives d'exercici poden esgotar les reserves de calories del vostre cos.
Si el nombre de calories cremades és superior a les calories que obteniu dels aliments, això pot provocar una pèrdua de pes. Per tant, si has menjat molt però encara estàs prim, l'exercici excessiu podria ser la causa.
4. Estrès
Hi ha gent que ha menjat molt, però és prima amb l'estómac disteix. Una de les causes són els alts nivells de l'hormona cortisol a la sang. El cortisol és una hormona alliberada per les glàndules suprarenals quan el cos està sota estrès.
El cortisol afecta els nivells de sucre en la sang, el metabolisme i altres mecanismes corporals que us alerten de les amenaces. Malauradament, aquesta hormona també fomenta la maduració de les cèl·lules grasses dolentes que desencadenen l'acumulació de greix del ventre.
5. Desnutrició
Algunes persones que mengen molt però es mantenen primes poden estar desnodrides. Aquesta és una condició quan una persona té deficiència d'un nutrient. El tipus de nutrient que falta pot ser en forma d'hidrats de carboni, proteïnes, greixos, vitamines o minerals.
Una persona pot experimentar desnutrició com a resultat d'una dieta poc saludable, indigestió o com a resultat d'una operació. A més de provocar un cos prim, les complicacions de la desnutrició també poden afectar els músculs, el sistema immunitari, els ronyons i altres.
6. Trastorns de la glàndula tiroide
La glàndula tiroide produeix l'hormona tiroxina, que és important en el metabolisme i la regulació del pes. Aquesta funció es pot interrompre si teniu problemes amb la glàndula tiroide, especialment si teniu una glàndula tiroide hiperactiva, també conegut com hipertiroïdisme.
L'hipertiroïdisme provoca una producció excessiva d'hormones tiroïdals de manera que la taxa metabòlica del cos es veu alterada. L'impacte més visible és que les persones amb hipertiroïdisme poden haver menjat bastant, però el seu cos encara és prim.
7. Depressió
No només els problemes físics et fan perdre pes i mantenir-te en aquest nombre. Els trastorns de salut mental com la depressió i l'ansietat també poden dificultar l'augment de pes.
Quan estàs deprimit, el teu cos passa per molts canvis. Per exemple, hi ha canvis hormonals que fan que no tinguis gana. El ritme metabòlic també pot canviar perquè no guanyis de pes.
8. Malaltia crònica
En alguns casos, les persones que mengen molt però es mantenen primes poden tenir una malaltia crònica. A continuació es mostren alguns problemes de salut que poden ser la causa.
- Tumor o càncer.
- Dificultat per empassar (disfàgia).
- Diabetis mellitus.
- Malaltia hepàtica, cardíaca, renal o pulmonar.
- Condicions inflamatòries a llarg termini, com l'artritis reumatoide o el lupus.
- Problemes amb les dents i la boca.
- Trastorns digestius, com ara úlceres pèptiques, malaltia celíaca i malaltia inflamatòria intestinal.
- Infeccions víriques, bacterianes o parasitàries, com ara el VIH i la sida, la tuberculosi i la diarrea.
- La demència dificulta que els pacients transmetin les seves necessitats alimentàries.
Com augmentar de pes d'una manera saludable
Igual que l'obesitat, tenir un pes inferior pot augmentar el risc de patir diversos problemes de salut. Per prevenir malalties a causa del baix pes, aquí teniu alguns consells que podeu fer.
1. Menja regularment
Si has menjat molt però encara estàs prim, hauries de canviar l'estratègia per augmentar de pes. En lloc de menjar grans quantitats d'aliments, intenteu menjar regularment per satisfer les vostres necessitats diàries de calories.
2. Trieu aliments densos en nutrients
Trobar aliments rics en calories és fàcil, però aquests aliments tenen els nutrients que el teu cos necessita? Per augmentar de pes, pinta el teu menú diari amb fonts alimentàries de proteïnes, hidrats de carboni, greixos, vitamines i minerals.
3. Prepara berenars saludables
Els aperitius saludables aportaran calories addicionals per ajudar-vos a guanyar pes. Alguns exemples d'aperitius saludables que podeu consumir entre àpats inclouen plàtans, alvocats, mantega de cacauet, fruits secs, formatge i fruita seca.
4. Beure batuts
Les persones que mengen molt però es mantenen primes necessiten més calories. Eviteu fonts de sucre altes en calories, com ara refrescs o begudes ensucrades. Proveu alternatives més saludables com els batuts elaborats amb fruites, verdures i cereals integrals.
5. Esports
Encara cal fer exercici per guanyar pes. Tanmateix, trieu esports que puguin augmentar la massa muscular. El tipus d'esport adequat per a aquesta finalitat és l'exercici de resistència muscular ( entrenament de resistència ) com aixecar peses.
La dieta, els hàbits i les condicions mèdiques poden afectar el pes d'una persona. Alguns d'aquests factors poden fins i tot fer que el cos aprima tot i que sovint mengeu molt. Un cop coneixeu la causa, podeu trobar la millor solució per solucionar-ho.