Els dies durant la menstruació de vegades interfereixen amb les activitats diàries, perquè sovint van acompanyats estat d'ànim malament, rampes d'estómac, inflor, etc. Això es deu al fet que durant la menstruació, el revestiment de l'úter es desprèn. Menjar una dieta saludable abans i durant la menstruació pot ajudar a minimitzar aquestes condicions preocupants. Tanmateix, si aquests signes persisteixen durant molt de temps, consulteu amb el vostre metge per obtenir ajuda.
Aliments a evitar abans i durant la menstruació
1. Blat processat
El blat processat ja no conté nutrients com en el blat real, a causa dels processos en el seu processament. En efecte, el contingut dels aliments processats de blat pot fer que et sentis més molest pels efectes de la menstruació, perquè el blat refinat també interfereix amb el sucre en la sang i la gana. Per reduir el dolor durant la menstruació, es recomana no menjar molts productes de cereals refinats, com ara pastissos, pa blanc o aliments dolços. Trieu aliments que utilitzin cereals integrals, com ara productes grans integrals com ara farina de civada o arròs integral.
2. Aliments o begudes que contenen cafeïna
La cafeïna és un estimulant que es troba a les plantes, com el te, el cafè i el cacau. Normalment, la cafeïna s'afegeix a diversos aliments i begudes. De fet, no hi ha molta evidència científica que suggereixi que evitar la cafeïna pot ser beneficiós per reduir l'obesitat. síndrome premenstrual. No obstant això, segons Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professor associat Els epidemiòlegs de la Universitat de Massachusetts a Armherst que han estudiat el paper de la nutrició en el síndrome premenstrual, diuen que eliminar la cafeïna pot ajudar a reduir la tendresa i la flatulència dels pits. Per evitar aquests riscos, reduïu el consum d'aliments o begudes que continguin cafeïna durant la menstruació, com ara cafè, te negre, refrescs , i xocolata.
3. Aliments que contenen greixos trans
Evitar els aliments que contenen greixos trans també pot ajudar a reduir el dolor d'estómac durant la menstruació. Exemples d'aliments que contenen greixos trans són les patates fregides, anelles de ceba , bunyols, mantega i tots els aliments que utilitzen oli vegetal com a ingredient alimentari. Per substituir aquests aliments, busqueu aliments com ara fruits secs, llavors, alvocats o oli d'oliva (oli d'oliva). Aquests aliments contenen greixos insaturats, que poden ajudar a reduir la inflamació.
Aliments recomanats per menjar abans i durant la menstruació
Per tant, és millor menjar-hi durant la menstruació estat d'ànim mantenir-se despert i mantenir el seu cos en forma sense ser molestat pel dolor menstrual?
1. Aliments que contenen proteïnes i fibra
Menjar una dieta rica en proteïnes i fibra pot ajudar a estabilitzar el sucre en sang, la qual cosa pot ajudar a equilibrar la gana durant la menstruació.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionista de l'Hospital Mount Sinai de la ciutat de Nova York, diu que la gana sol estar al seu punt màxim durant el dia. Berenar ametlles o pomes també us pot ajudar a equilibrar la gana. També és recomanable menjar aliments rics en fibra, com ara fruites i verdures.
Menjar aliments rics en proteïnes com els cereals també us pot ajudar a superar la síndrome premenstrual, també conegut com PMS. Els cereals contenen vitamina B. Segons la investigació, les dones que consumeixen molta tiamina (vitamina B1) i riboflavina (vitamina B2), tenen un risc significativament menor de desenvolupar PMS. Tingueu en compte que les vitamines del grup B que consumeixen aquestes dones no provenen dels suplements, sinó dels aliments.
2. Aliments que contenen prou ferro
Moltes dones tenen deficiència de ferro al seu cos durant la menstruació a causa de la sang alliberada durant la menstruació. Per ajudar el vostre cos a mantenir un contingut suficient de ferro, podeu menjar aliments rics en ferro, com ara espinacs, mongetes jogo, tomàquets, patates, etc.
3. Aliments o begudes que contenen alt calci
Les investigacions mostren que les dones que tenen un alt contingut de calci i vitamina D al cos tenen menys possibilitats de patir síndrome premenstrual. Això es deu al fet que el calci pot ajudar el teu cervell a reduir la sensació d'estrès que pots experimentar durant el teu període. A més, la vitamina D també afecta els canvis emocionals.
En l'estudi, també es va afirmar que això és efectiu quan la font de calci s'obté dels aliments, no només dels suplements. Trieu uns 3 aliments rics en calci cada dia, com ara la llet baix en greixos , formatge, iogurt, suc de taronja i llet de fruits secs.
Per als aliments a base de lactis, assegureu-vos que siguin baixos en greixos. Per satisfer el contingut de vitamina D, és bastant difícil obtenir prou vitamina D encara que només sigui dels aliments. Un dels aliments rics en vitamina D és el salmó. Tanmateix, podeu augmentar el contingut de vitamina D al vostre cos més un multivitamínic o suplement.
Com menges també importa
Quan estàs menstruant, es recomana no menjar un àpat a la vegada. En canvi, menja regularment cada poques hores, però en porcions més petites. Això us pot ajudar a controlar la gana, ja que durant el període podeu experimentar coses com ara rampes d'estómac o nàusees.
En aquests moments, no voleu tenir gana, però tampoc no estar ple, però voleu mantenir l'estómac ple. Ajustar les vostres tàctiques de dieta també us pot ajudar a fer front a la inflor durant el vostre període.