Tant si es tracta d'un fantasma d'una pel·lícula de terror com d'una panerola repugnant, tothom ha experimentat por. Aquesta por és normal, i cadascú sol tenir diferents factors desencadenants. Tanmateix, heu pensat mai com pot sorgir aquesta por i com superar-la?
Què és la por?
La por és un dels tipus més bàsics i poderosos d'emoció humana. Aquestes emocions poden ser molt debilitantes, però també tenen un paper important en la supervivència humana. De fet, la por és necessària per protegir tothom. Aquest sentiment t'avisa de situacions que es perceben com a perilloses i et prepara per afrontar-les.
Aquesta situació pot tenir la forma d'un esdeveniment físic d'emergència, com ser atrapat en un incendi, estar en un penya-segat, etc. Tanmateix, també pot provenir de situacions que no amenacen la vida, com ara un examen, parlar en públic, sortir per primera vegada, veure una pel·lícula de terror o assistir a una festa.
En aquesta condició, la por que sents és una resposta corporal normal i natural. Aquesta resposta pot provocar diversos canvis físics i mentals, que van des de lleus a moderats.
Tanmateix, aquests sentiments també poden ser irracionals i intensos, que poden interferir amb la vostra felicitat i la vostra sensació de seguretat, i tenir un impacte negatiu en la vostra vida diària. En aquesta condició, la por que experimenteu podria ser un símptoma d'un determinat trastorn mental, com ara atacs de pànic, fòbies o trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).
Com sorgeix la por en una persona?
Cadascú té diferents causes o desencadenants de la por. Aquests sentiments poden sorgir com a resultat d'experiències passades o traumes, però també poden existir per si mateixos sense ser notats. Hi ha alguns desencadenants comuns que causen por, com ara:
- Determinats objectes, com ara insectes o serps.
- Determinades situacions, com ara estar sol, estar en alçada, violència o guerra, por al fracàs, por al rebuig, etc.
- esdeveniments imaginats.
- Pròxims esdeveniments.
- Riscos ambientals.
Un cop apareix aquest desencadenant, el cos d'una persona respon de dues maneres, a saber, física i emocional. Aquí teniu l'explicació:
Resposta física a la por
La resposta d'una persona al perill generalment implica moltes àrees diferents del cervell. No obstant això, segons ha informat Northwestern Medicine, diversos estudis han identificat, l'amígdala és una part del cervell que té un paper molt important en el processament de la por.
Quan una persona s'enfronta a la por, l'amígdala activa el sistema nerviós i envia senyals excitants a altres zones del cervell per estar més alerta. Aquestes àrees cerebrals inclouen l'hipocamp i l'escorça prefrontal, que treballen conjuntament per iniciar respostes lluitar o fugir.
Resposta lluitar o fugir és en aquesta funció protegir-vos o salvar-vos en cas d'amenaça o perill real. És possible que estiguis preparat per afrontar els perills que t'espanten (lluitar) o fugir de l'amenaça (vol).
Resposta lluitar o fugir també inclou dir-li a alguns òrgans, com ara el cor, els pulmons i les glàndules suprarenals, que funcionin més ràpidament. És possible que experimenteu una freqüència cardíaca més ràpida, dificultat per respirar i una resposta a l'estrès a causa de l'alliberament de l'hormona adrenalina per part de les glàndules suprarenals.
Al mateix temps, el teu cervell diu a altres parts del cos que s'alenteixin. Per exemple, quan tens por, els òrgans digestius alentiran el seu treball. Aquesta condició ajuda al teu cos a estalviar energia, perquè es prioritza el procés de seguretat.
Resposta corporal lluitar o fugir això romandrà fins que el cervell rebi un senyal per aturar la resposta. Un cop el cervell pensa que aquesta amenaça ha desaparegut o no és un perill preocupant, la reacció lluitar o fugir s'apagarà. Tot el procés es produeix en qüestió de segons.
Resposta emocional a la por
D'altra banda, la resposta emocional a la por pot variar d'una persona a una altra. Tanmateix, aquesta resposta emocional també implica diverses reaccions químiques al cervell.
Per a algunes persones, la por es pot veure com una situació espantosa. Pots fugir o fugir amb la situació emocional en què et trobes.
Tanmateix, d'altra banda, també hi ha algunes persones que realment pensen en la por com una cosa divertida, com quan mireu una pel·lícula de terror o entres a una casa embruixada. Tot i que saben que això fa por, el teu cervell està enviant un missatge que això no és real.
Així, encara que tinguin por, encara miraran pel·lícules de terror o entraran a la casa embruixada.
Símptomes comuns experimentats en sentir por
Quan tens por, hi ha diversos símptomes o canvis físics i emocionals que apareixen generalment. Els símptomes que apareixen poden ser diferents per a cada persona perquè la resposta resultant no és sempre la mateixa. En general, aquests són alguns dels símptomes més comuns de la por:
- Batecs cardíacs irregulars o sensació de velocitat.
- Falta d'alè.
- Sudoració ràpida o sudoració excessiva, incloses suors calents o freds.
- Mal de panxa.
- Mal de cap.
- Nàusees.
- Marejos o desmais.
- Els músculs es tensen, tremolen o tremolen.
- tartamudeig.
- Immobilitat en el lloc o paràlisi temporal.
- Dificultat per concentrar-se en qualsevol altra cosa.
- Boca seca.
- Pèrdua de gana.
- No puc dormir.
- Plorar.
Calculadora de freqüència cardíaca
Com vèncer la por?
La por realment us pot paralitzar i pot ser perjudicial per a la vostra salut si és prolongada o extrema. Tanmateix, aquests sentiments també poden ser beneficiosos, com ara augmentar la consciència i afinar el vostre pensament. Si s'utilitza correctament, pot ajudar a superar els obstacles de la vida quotidiana.
No obstant això, la por que sovint apareix de sobte pot impedir-te moure't. És possible que us confós què heu de fer perquè aquest sentiment continuï perseguint-vos. Per ajudar-vos a desfer-vos d'aquesta por excessiva, aquí teniu algunes coses que podeu fer:
Desviar l'atenció
Quan arriba la por, és possible que no pugueu pensar amb claredat. Per tant, el primer que has de fer és descansar i dedicar-te el temps a refrescar-te físicament. Distreu-te amb un passeig, una dutxa, una tassa de te o una altra activitat relaxant.
Intenta respirar amb regularitat
Si la teva respiració comença a bategar més ràpid o et falta l'alè, és millor no lluitar-hi. En lloc d'això, col·loqueu els palmells a l'estómac i respireu lentament i profundament. Això pot ajudar a calmar la vostra ment i acostumar-vos a fer front a la por.
Afronta les teves pors
Evitar els desencadenants que t'espanten només t'espantarà més. Per tant, intenteu fer front a aquests desencadenants perquè aquests sentiments no desitjats s'esvaeixin. Si no t'atreveixes a volar en avió, no ho evitis mai. Intenta pujar de nou a l'avió la propera vegada fins que la sensació s'esvaeixi.
Pensa coses positives
També pots tancar els ulls i pensar en coses positives, com imaginar activitats o llocs que et facin feliç, fins que et sentis més relaxat. Us podeu imaginar passejant per una bonica platja o bons records de la infantesa.
Parla amb altres persones
Compartir els vostres sentiments amb els altres us pot ajudar a superar la vostra por. Pots dir-ho a la teva parella, amic o familiar.
Recompenseu-vos
No hi ha res de dolent a mimar-te amb coses que t'agraden, com ara comprar un llibre, menjar fora a un restaurant o altres petits regals. Això et pot fer sentir més feliç.
No us oblideu de buscar sempre maneres saludables d'eliminar aquesta por. Eviteu el consum excessiu d'alcohol o fumar, ja que poden danyar el vostre cos i fer-vos sentir més por. En comptes d'això, aplica un estil de vida saludable, com ara menjar aliments saludables i nutritius i fer exercici regularment.
Si aquesta sensació no desapareix o empitjora, podeu consultar un metge o un professional de la salut mental, com un psicòleg o un psiquiatre, per obtenir el diagnòstic correcte. En determinades condicions, la por excessiva que experimenteu pot ser un signe que teniu un problema de salut mental. En aquesta condició, la psicoteràpia o la medicació poden ser una opció de tractament per a vostè.