Alguna vegada us ha costat moure les articulacions després d'aixecar peses pesades o els vedells se senten tan durs com el formigó després d'unes quantes voltes de córrer? Si és així, pot ser que el problema no sigui la tècnica, sinó que t'estàs perdent un avantatge important d'escalfar abans de l'exercici.
Tot i que no cremarà centenars de calories ni accelerarà el procés de construcció del teu paquet de sis somni, aquest exercici d'escalfament senzill i que sovint requereix molt de temps té un objectiu important abans de l'entrenament.
Independentment del nivell d'habilitat esportiva que hàgiu dominat, sempre hauríeu de començar el vostre esport amb un escalfament adequat. Consulteu alguns dels avantatges importants següents.
Diversos beneficis de l'escalfament abans de l'exercici
Un escalfament previ a l'exercici és una sessió curta que té lloc abans de realitzar activitat física. Citat de la Clínica Mayo, l'escalfament ajuda el cos a preparar-se per a l'activitat aeròbica o cardiovascular. Aquesta activitat augmenta la temperatura corporal, augmentant el flux sanguini als músculs.
Normalment aquest tipus d'escalfament consisteix en exercici cardiovascular lleuger combinat amb estiraments. La majoria de les sessions d'escalfament són breus, entre 5 i 10 minuts o més, depenent del tipus d'activitat que penseu fer a continuació.
Bàsicament, l'escalfament previ a l'exercici té com a objectiu prevenir lesions i millorar el rendiment. També hi ha altres objectius de salut com els següents.
1. Prevé el risc de lesions
Un dels beneficis més importants de l'escalfament abans de l'exercici és prevenir lesions. Els músculs del cos en circumstàncies normals tendeixen a ser freds i rígids. Aquesta activitat pot augmentar el flux sanguini als músculs i augmentar la temperatura perquè els músculs es tornin més flexibles.
Això vol dir que podeu minimitzar el potencial de rampes musculars, esquinços i llàgrimes si feu moviments sobtats i durs durant l'entrenament, com ara una puntada alta o una caiguda sobtada.
Si tens una lesió, especialment una llàgrima muscular, pot ser greu i trigar molt a curar-se. A més, la sensació que sents també és molt dolorosa i fins i tot pot requerir punts de sutura.
Ja feu exercici diligent, però l'estómac no també el paquet de sis? Aquest és el motiu
2. Mantenir una freqüència cardíaca estable
L'escalfament també té com a objectiu millorar gradualment el sistema del cor i dels vasos sanguinis (cardiovascular) abans de fer l'exercici. La freqüència cardíaca que augmenta sobtadament quan es fa exercici sense escalfar, pot ser arriscada en alguns cercles.
Un estudi mostra que l'exercici físic d'alta intensitat i de sobte tenen un impacte en la condició cardíaca d'una persona. L'estudi va investigar 44 persones que van córrer cinta de córrer a alta intensitat durant 10 a 15 segons sense escalfar.
Les dades de l'electrocardiograma (ECG) van mostrar que el 70 per cent dels subjectes van experimentar canvis anormals en la funció cardíaca que van provocar un subministrament de sang mínim al múscul cardíac. Aquests canvis anormals no estaven relacionats amb l'edat o el nivell de condició física, i cada participant estava lliure de símptomes de malaltia coronària.
3. Millorar el rendiment esportiu
L'escalfament abans de l'exercici augmentarà la circulació sanguínia a diversos músculs, fent-los més flexibles. Augment del flux sanguini alhora que aporta més subministraments d'oxigen a totes les parts del cos.
Això també augmentarà l'energia muscular i ampliarà els reflexos i el rang de moviment. La qualitat del teu rendiment esportiu també millorarà, permetent que el teu cos faci exercici més llarg o més dur.
Juntament amb l'augment del flux sanguini que ve, també hi ha un augment de la temperatura muscular. Aquesta condició també contribueix a una relaxació i estirament muscular més ràpids. La transmissió nerviosa i el metabolisme muscular augmenten, de manera que els músculs del cos funcionen de manera més eficient.
4. Mantenir ossos i articulacions sans
La finalitat de l'escalfament també pot afectar la salut dels ossos i les articulacions. Revista de rehabilitació de l'exercici aquest escalfament pot augmentar el rang de moviment de les articulacions, alhora que manté, millora el rendiment i la flexibilitat. A més dels músculs, aquestes dues parts són parts del cos que també són propenses a lesions durant l'exercici.
L'escalfament ajudarà al cos a aplicar més líquid lubricant a les articulacions, fent-les més suaus i flexibles. Els esports que posen molta tensió als genolls, com ara córrer o el futbol, s'han d'escalfar abans.
Estirar i allargar els discs espinals mentre s'escalfa abans de l'exercici també és eficaç per prevenir el risc de lesions greus a l'esquena.
5. Preparar-se mentalment i reduir l'estrès
L'escalfament és una bona oportunitat perquè una persona es prepari mentalment per donar sempre totes les seves capacitats davant d'un exercici físic intens. No només als músculs i les articulacions, les activitats d'escalfament també ajuden a fer circular la sang al cervell.
Això pot ajudar a augmentar la vostra concentració i alerta. Fins i tot un estudi publicat Revista de Morfologia Funcional i Kinesiologia mostra els beneficis de l'escalfament abans de l'exercici que pot ajudar a reduir l'estrès.
També es creu que la preparació mental abans de fer exercici físic pot millorar la tècnica, les habilitats i la coordinació. També prepararà els atletes per a possibles molèsties quan es trobin amb situacions o competicions difícils.
Si la ment i la ment estan preparades per fer front al malestar, el cos pot generar una velocitat més alta. Tanmateix, si la ment no està disposada a fer front a la pressió, el rendiment físic serà certament limitat.
Cal escalfar prou per sentir els beneficis per al cos abans de fer exercici. Només cal escalfar amb una durada curta i una intensitat baixa, perquè l'exercici d'alta intensitat pot provocar lesions.
Després d'això, podeu iniciar activitats esportives segons sigui necessari. A més, és una bona idea acabar l'entrenament refredant-se per ajudar a restaurar la freqüència cardíaca, la pressió arterial i reduir la fatiga muscular després de l'entrenament.