Escoltant cançons, mirant pel·lícules, jugant joc en línia, o navegar per les xarxes socials que pots fer al mateix temps amb un mòbil o mòbil. Aquesta tecnologia us ho facilita, de manera que sempre el porteu a tot arreu. Tanmateix, sabíeu que aquesta tecnologia també pot tenir un impacte negatiu, si jugueu massa sovint amb el mòbil, un dels quals provoca nomofòbia. Tens curiositat per aquesta condició? Consulteu la següent ressenya.
Què és la nomofòbia?
Segons un estudi publicat a l'Indian Journal of Psychiatry, nomofòbia o sense fòbia del telèfon mòbil (NMP) és un tipus de trastorn d'ansietat causat per no agafar el telèfon mòbil.
Com els addictes, les persones amb aquesta condició no poden treure el telèfon en qualsevol moment i enlloc. Quan el telèfon no estigui a les mans del malalt, sentirà una forta por, de manera que pot interferir amb les activitats diàries.
Diversos estudis han demostrat que gairebé el 53% dels britànics se senten així, quan no aguanten el telèfon, se li esgota la bateria o quan no reben un senyal per accedir al seu telèfon o a Internet.
L'ansietat per no agafar el telèfon no apareix a la guia DSM-5 (Manual Diagnòstic i Estadístic dels Trastorns Mentals). Tanmateix, els experts en salut diuen que aquesta condició s'inclou en la malaltia mental, especialment l'addicció a l'alcohol telèfon intel·ligent.
Signes de nomofòbia
Igual que amb altres fòbies, l'ansietat per no agafar el telèfon pot causar símptomes tant físics com emocionals. Els següents són diversos símptomes de nomofòbia que es poden causar.
1. Símptomes emocionals
- Preocupat, por i pànic quan el telèfon no està a la mà o el telèfon està a la mà però no hi pot accedir.
- Ansietat i inquietud quan necessites guardar el telèfon o enfrontar-te a una situació en què la persona que pateix no li permet fer servir el mòbil durant un temps.
2. Símptomes físics
- Sensació de tensió al pit.
- Dificultat per respirar amb normalitat.
- Cos tremolant i suant.
- El cap se sent marejat i té ganes de desmaiar-se.
- La freqüència cardíaca es fa més ràpida.
Si teniu nomofòbia, o qualsevol fòbia, és possible que tingueu en compte que la vostra por és extrema. Malgrat aquesta consciència, és possible que tingueu dificultats per fer front a les reaccions del cos.
A més dels signes i símptomes anteriors, els següents són exemples de comportaments que indiquen addicció als aparells, especialment als telèfons mòbils, que solen aparèixer juntament amb la nomofòbia.
- Porta el teu mòbil al dormitori i fins i tot al lavabo.
- Comproveu el vostre telèfon constantment, fins i tot diverses vegades per hora per assegurar-vos que no us perdeu cap informació.
- Passar hores jugant als telèfons mòbils, de vegades fins al punt d'interrompre les activitats diàries, fins que es pertorba el son.
- Sentir-se impotent quan el telèfon està apagat o sense agafar-lo.
Per què algú té nomofòbia?
L'ansietat per no agafar o no poder accedir al mòbil es considera una fòbia moderna. És a dir, el més probable és que la causa d'aquesta nomofòbia sigui deguda a l'addicció als telèfons mòbils cada cop més sofisticats. A més, els telèfons mòbils actuals tenen funcions versàtils i poden accedir a qualsevol tipus d'informació que es necessiti.
L'ansietat quan el telèfon està fora de les mans o és inaccessible també sorgeix de la por a l'aïllament, la pèrdua de notícies o la por de no poder contactar amb els éssers estimats. Aquestes condicions poden provocar sentiments de solitud i com que no vols experimentar la solitud, el teu mòbil ha d'estar sempre a l'abast.
En casos rars, una experiència traumàtica relacionada amb els telèfons mòbils també pot ser una causa de nomofòbia. Per exemple, us trobeu en una situació que amenaça la vostra vida i no teniu un telèfon mòbil o no podeu accedir al vostre telèfon per obtenir ajuda a prop. Amb aquesta experiència, sempre tindreu el telèfon a mà.
Aleshores, com superar la nomofòbia?
Quan observeu signes i símptomes d'ansietat perquè no podeu allunyar-vos del telèfon, cal consultar un psicòleg. També es pot derivar a un hospital per obtenir un tractament més adequat. A continuació es mostren diversos tractaments per tractar la nomofòbia.
1. Fes psicoteràpia
La teràpia cognitivo-conductual és un tipus de psicoteràpia molt freqüent en pacients amb fòbies. En aquesta teràpia, un terapeuta ajudarà a alleujar l'ansietat i gestionar els pensaments negatius que sorgeixen quan el mòbil no està a la mà o no es pot accedir.
Un altre tipus de teràpia que es pot utilitzar és la teràpia d'exposició. El terapeuta us ajudarà a fer front a les vostres pors mitjançant una exposició gradual. Durant la teràpia, se us demanarà que us allunyeu del vostre telèfon mòbil i el terapeuta us ajudarà a superar la por.
2. Prendre drogues
A més de sotmetre's a teràpia, alguns pacients que presenten símptomes també poden rebre medicaments prescrits per un psiquiatre. Tanmateix, l'administració de fàrmacs també s'ha d'ajustar a qualsevol símptoma que es produeixi.
Per exemple, si el pacient experimenta símptomes de mareig, dificultat per respirar i una freqüència cardíaca més ràpida, el metge li receptarà un beta-bloquejant. El fàrmac només s'ha de prendre quan el pacient s'enfronta a una situació que desencadena els símptomes. Si no apareixen símptomes, no cal prendre el medicament.
Després, també hi ha medicaments benzodiazepínics que es prescriuen per alleujar l'ansietat i la por. L'ús del medicament només és a curt termini i ha de ser estrictament sota la supervisió d'un metge. El motiu és que l'ús sense la recomanació d'un metge pot augmentar el risc d'addicció a les drogues
3. Suport amb atenció domiciliària
A més del tractament d'un psiquiatre o psicòleg, també cal implementar canvis a casa perquè la nomofòbia no empitjori. Els passos següents poden ajudar els pacients que tenen por de no poder agafar o accedir als seus telèfons mòbils per fer front als seus símptomes.
- Apagueu el telèfon a la nit per dormir millor. A més, no dormiu a prop del telèfon, de manera que no podreu comprovar-ho fàcilment a la nit. Si necessiteu una alarma, utilitzeu el despertador com a alarma en lloc d'utilitzar un telèfon mòbil.
- Proveu de deixar el telèfon a casa durant breus períodes de temps, com ara quan aneu de compres, feu el sopar o passegeu a l'exterior.
- Passeu temps cada dia lluny de tota tecnologia. Intenteu seure en silenci, portar un diari diari, sortir a passejar o llegir un llibre.
Algunes persones se senten tan connectades amb els seus telèfons mòbils perquè els utilitzen per mantenir-se en contacte amb els seus amics i éssers estimats. Pot ser bastant difícil reduir el temps de reproducció del telèfon, però penseu a fer el següent:
- Demana als teus amics i persones més properes que interaccionin directament. Si és possible, feu una reunió, feu una passejada o planifiqueu una escapada de cap de setmana junts.
- Si els vostres éssers estimats viuen a diferents ciutats o països, feu un calendari per contactar-vos. Si teniu temps lliure, és millor utilitzar-lo per a altres activitats.
- Intenta interactuar més en persona, en lloc de xatejar mitjançant aplicacions o xarxes socials. Mantenir converses breus amb els companys de feina, xerrar amb els companys de classe o els veïns del costat.
No podeu superar la nomofòbia confiant només en medicaments o teràpia. És molt recomanable seguir el tractament a casa. D'aquesta manera, tant la medicació com la teràpia seran més eficaços per tractar l'ansietat causada per estar lluny del mòbil.