Sabíeu que durant el son passareu per una sèrie d'etapes? Potser, durant tot aquest temps heu pensat que el son només era una activitat diària que passava a formar part de la rutina diària. De fet, el son és una activitat complexa que consta de diverses etapes diferents i que es produeix de manera seqüencial. Aleshores, quines són les etapes del son i què et passa a cada etapa? Vinga, descobreix la resposta a continuació.
Reconeix les quatre etapes del son
Bàsicament, les etapes del son es divideixen en dos tipus, a saber, les etapes del son moviment ràpid dels ulls Etapes del son (REM) i no REM. Tanmateix, les etapes del son no REM es divideixen en tres etapes diferents. Com a resultat, cada son, passareu per aquestes quatre etapes del son.
Bé, en general, durant les hores que dorms a la nit, pots passar per aquestes quatre etapes diverses vegades. Cada vegada que entreu a un nou cicle d'etapes, la durada de cada etapa durarà més. Normalment, experimentaràs les etapes més llargues del son REM abans del matí.
Com s'ha esmentat anteriorment, en un cicle, les etapes del son es produiran de manera seqüencial. Des de l'etapa 1 no REM, l'etapa 2 no REM, l'etapa 3 no REM, fins que l'última etapa és l'etapa del son REM. Per obtenir una explicació més completa, llegiu les següents ressenyes:
Etapa 1 NREM: "Midiades de pollastre"
Durant la primera etapa del son, que és l'etapa 1 de NREM, el teu cos, ment i ment encara es troben al llindar de la realitat i del teu subconscient. Això vol dir que encara estàs mig despert però al mateix temps mig adormit. En aquesta etapa, la freqüència cardíaca, la respiració i els moviments oculars s'alenteixen.
Un esdeveniment molt comú durant aquest període és el tir mioclònic. Si alguna vegada t'has sorprès de sobte sense cap motiu, vol dir que estàs experimentant aquest fenomen. Pot semblar alarmant, però les sacsejades mioclòniques són força habituals.
Bé, encara que els teus ulls estiguin tancats, encara pots despertar-te o despertar-te accidentalment fàcilment en aquesta etapa del son. Com a fase inicial, l'etapa 1 de NREM normalment dura d'un a cinc minuts. Si en aquesta etapa el son no es veu alterat, podeu entrar ràpidament a l'etapa següent, que és l'etapa 2 NREM.
Etapa 2 NREM: Benvingut al son profund
A la següent etapa del son, que és l'etapa 2 de NREM, comenceu a entrar en un son profund. Això vol dir que has començat a dormir realment. En aquest moment, el ritme cardíac i la respiració són més lents i els músculs també estan més relaxats. Aleshores, la temperatura corporal baixa i el moviment ocular s'atura.
Quan s'entra en aquesta segona etapa del son, els moviments oculars s'aturen i les onades d'activitat cerebral s'alenteixen. No obstant això, aquesta condició també s'acompanya de ràfegues d'ones elèctriques ràpides al cervell que es produeixen ocasionalment. A més, el complex K, un pic negatiu curt d'alta tensió, també és un marcador d'aquesta etapa 2 del son NREM.
Els dos fenòmens treballen conjuntament per protegir el son i suprimir les respostes als estímuls externs. A més, també són útils per ajudar a la integració de la memòria basada en el son i el processament de la informació.
Entrant en aquesta 2a etapa del son, també seràs cada cop menys conscient del teu entorn. Si algú està mantenint una conversa i se l'escolta en aquesta etapa, no podeu entendre de què tracta la conversa.
Normalment et trobes en aquesta etapa durant 10-25 minuts en el primer cicle de son. Tanmateix, a mesura que repetiu el cicle, és possible que acabeu passant més temps en aquesta etapa. De fet, el temps que passeu en aquesta etapa és més llarg que les altres etapes.
Etapa 3 NREM: Son profund
A continuació, entres a la tercera etapa del son, que és l'etapa 3 de NREM. Si l'etapa anterior, acabes de començar a entrar en un son profund, en aquesta etapa ja estàs en un son profund o adormit. En aquesta etapa, el cervell allibera ones delta.
Inicialment, l'activitat cerebral està marcada per ones més petites i ràpides, però després està dominada exclusivament per ones delta. Per tant, els experts també es refereixen a aquesta etapa del son com a etapa delta o son son delta.
Durant aquesta etapa, et tornes menys sensible i els sons i les activitats de l'entorn poden no generar cap resposta. Sense moviment ocular ni activitat muscular. La tercera etapa també actua com un període de transició entre el son lleuger i el son molt profund (profunddormir).
Seria molt difícil despertar algú que es trobava en aquesta etapa. Normalment, si es desperta, no es pot adaptar ràpidament als canvis. De fet, sovint et sents maldestre o aturdit i confós durant uns minuts després de despertar-te.
Hi ha diversos trastorns del son que comencen a produir-se en entrar en aquesta tercera etapa del son. Per exemple, parasomnies, enuresis al llit, terrors nocturns o sonambulisme. Si pateix un tipus de trastorn del son, és possible que ho pateixis en aquesta etapa.
Durant aquesta etapa de son profund, el cos inicia la reparació i el creixement dels teixits. No només això, el cos també construeix la força dels ossos i els músculs, augmenta el subministrament de sang als músculs i millora i enforteix el sistema immunitari.
Son REM: Somiar el somni
Quan passeu a aquesta etapa final del son, que és el son REM (Moviment ràpid dels ulls), la respiració es torna més ràpida, irregular i superficial. A més, els ulls es mouen en totes direccions molt ràpidament, com la inquietud. Aleshores, l'activitat cerebral i la freqüència cardíaca augmenten, la pressió arterial augmenta i en els homes es desenvolupa una erecció.
Segons la Sleep Foundation, aquesta etapa del son és molt important per a les funcions cognitives del cervell, com la memòria, l'aprenentatge i la creativitat. No només això, encara que també pot ocórrer en altres etapes del son, els somnis es produeixen amb més freqüència quan entres en aquesta etapa.
En general, la majoria de la gent passa al voltant del 20% del seu total de son en aquesta etapa. El son REM també es coneix com a son paradoxal, perquè quan el cervell i altres sistemes del cos estan treballant activament, els músculs es relaxen més. En aquesta etapa, els somnis es produeixen a causa de l'augment de l'activitat cerebral, però els músculs experimenten una paràlisi temporal que es produeix a propòsit.
El primer període de son REM sol passar uns 70-90 minuts després d'haver dormit. Bé, un cicle complet de son triga entre 90 i 110 minuts. És a dir, després de passar per aquesta etapa, el cervell repeteix el cicle del son a través de les etapes del son no REM. De mitjana, aquest cicle es repeteix fins a quatre vegades durant el son d'una nit.
El primer cicle de son cada nit conté períodes relativament curts de REM i períodes de son profund. A mesura que avança la nit, el període de son REM augmenta de durada, mentre que el teu son ja no és tan reparador com el cicle inicial.
Normalment perdràs part de la capacitat de regular la temperatura corporal mentre estàs sota la influència del son REM. Com a resultat, les temperatures massa calentes o fredes a l'entorn del son poden interferir amb la qualitat del son.