Segurament heu pensat que dormir prou us pot ajudar a despertar-vos refrescat l'endemà al matí. Tanmateix, no només és important la quantitat, sinó també la qualitat del son. Un dels factors importants per regular la qualitat del son és el cicle del son.cicle del son). Si vols despertar-te en forma, almenys has passat per les etapes del son el somni profund. Bé, per a una explicació completa del que es vol dir el somni profund, vegeu la següent explicació, sí.
Què és un cicle del son?
Bàsicament, durant el son passaràs per diversos cicles. Bé, un cicle de son consta de diverses etapes. En general, hi ha quatre etapes de son, és a dir, una etapa de son REM (Moviment ràpid dels ulls) i les tres etapes del son no REM.
Normalment, aquestes són les etapes del son que es produeixen en un cicle de son:
- Son de pollastre o etapa 1 no REM.
- Comença el son profund o el son de l'etapa 2 no REM.
- el somni profund o etapa 3 no REM.
- Etapes del son REM.
Durant el son, el temps normal que passes en un cicle de son és de 90 minuts. Tanmateix, en 24 hores, com a mínim, necessiteu cinc cicles de son o unes 7,5 hores cada nit. Com ja s'ha dit, només et pots despertar en un estat fresc si has passat per les etapes el somni profund.
Aleshores, què passa en aquesta etapa del son?
Per què les etapes del son el somni profund molt important?
el somni profund es produeix quan les ones cerebrals són més lentes durant el son. Per tant, a part el somni profund, Aquesta etapa 3 no REM també es coneix com son d'ona lenta. En aquesta etapa, la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i les ones d'activitat cerebral disminuiran fins al seu punt més baix i els músculs es relaxaran completament.
Quan experimenteu el primer cicle, aquesta etapa de son durarà força temps, que és de 45-90 minuts. Tanmateix, a mesura que entreu en el segon cicle i els següents, el temps que passeu a l'etapa 3 o no REM el somni profund aquests s'erosionaran o disminuiran amb el temps.
el somni profund És molt important per als processos metabòlics del cos, inclosa la regulació hormonal i els processos de creixement. No només això, un bon son és molt important per processar nous records al cervell. No és estrany que quan experimenteu un insomni que no desapareix, esteu en risc de patir problemes de memòria.
Aquests són alguns dels beneficis que obtens si pots dormir bé segons les necessitats del teu cos:
- El metabolisme de la glucosa augmenta, donant suport a la memòria a llarg termini i a la memòria a curt termini.
- La glàndula pituïtària creix i es forma al cos.
- El cos emmagatzema més energia.
- La regeneració cel·lular va bé.
- Augment del subministrament de sang als ossos
- Augment del creixement i reparació de teixits i ossos
- El sistema immunitari del cos s'està enfortint.
Necessitat del cos per a les etapes del son el somni profund
Almenys, al voltant del 75% del temps total de son s'ha passat en etapes de son no REM que es divideixen en tres etapes diferents. La resta, o al voltant del 25%, la gastes en l'etapa de son REM. L'ideal és que entre el 13 i el 23% del temps que dorms ho passes a les etapes del son el somni profund.
No obstant això, cal entendre que aquesta etapadisminuirà amb l'edat. Quan tinguis menys de 30 anys, probablement dormiràs dues hores cada nit. Tanmateix, un cop tinguis més de 65 anys, només dormiràs una mitja hora cada nit.
De fet, no hi ha normes especials el somni profund. Tot i així, les persones de més edat necessiten més el somni profund perquè aquesta etapa del son pot donar suport al creixement i desenvolupament.
Els adults o la gent gran encara necessiten aquesta etapa del son. No obstant això, no poder-lo aconseguir, no vol dir que pugui causar certs problemes de salut o trastorns del son.
Què passa si no es compleix aquesta etapa del son?
Si no aconsegueixes aquestes etapes de son com cal, augmentarà el teu risc de desenvolupar problemes de salut, depressió i augmentar de pes. De fet, les persones que dormen menys de 6 hores per nit corren el risc d'obesitat que les persones que dormen prou cada nit.
No només això, no dormir de bona qualitat també està relacionat amb diversos problemes de salut, com els següents:
- Malaltia d'Alzheimer.
- Malaltia cardíaca.
- Diabetis.
- cops.
Per altra banda, el somni profund sovint s'associa amb diversos trastorns del son, com ara els següents:
- Sonambulisme.
- Terrors nocturns.
- Enuresis al llit.
- Menja mentre dorms.
Consells per aconseguir el somni profund segons les necessitats
Segons l'Associació Americana del Son, una manera d'aconseguir el somni profund segons les teves necessitats és augmentar o mantenir el nombre d'hores de son. El motiu és que encara hi ha molta gent que no ha aconseguit dormir el que necessita.
Aquests són alguns consells que podeu fer per millorar el temps de son:
- Creeu un horari de son que us ajudi a aixecar-vos i anar a dormir a l'hora.
- Feu exercici regularment, almenys 20-30 minuts cada dia. Tanmateix, eviteu fer exercici abans de dormir.
- Beveu molta aigua i eviteu consumir begudes alcohòliques i amb cafeïna. Ambdues substàncies fan que sigui més difícil dormir.
- Redueix la il·luminació al teu llit.
- Eviteu veure la televisió o jugar gadgets abans de dormir.
- Si no tens son, evita el llit fins que et sentis molt cansat i vulguis dormir.
- Preneu una dutxa tèbia abans d'anar a dormir.
Si heu provat diversos mètodes i no funcionen, potser aquest és el moment adequat per consultar un metge sobre el vostre estat de salut.