Per recuperar la forma física després de l'exercici, beure begudes energètiques pot ser una opció. Malauradament, les begudes energètiques envasades tenen un efecte negatiu sobre la salut a llarg termini. Aleshores, com solucionar-ho?
Creacions de begudes energètiques naturals que es poden fer a casa
Tota l'energia i la resistència que tens prové dels aliments i begudes que consumeixes. Després de l'entrenament, hauràs utilitzat la major part d'aquesta energia.
Podeu substituir les begudes energètiques envasades per begudes energètiques naturals. Podeu fer la vostra pròpia beguda energètica amb ingredients naturals fàcilment disponibles. Anem, fes una ullada a les següents creacions de begudes naturals que augmenten l'energia.
1. Smoothie verd
font: thismamacooksReportat Reader Digest, Dr. Daryl Gioffre, metge i autor Baixa el teu àcid va explicar que aquest batut proporciona un augment d'energia addicional, així com antioxidants que ajuden el cos a eliminar les toxines.
Per fer aquesta beguda, barregeu ingredients naturals, barregeu i serviu per a tres gots. Els materials que necessitareu es detallen a continuació.
- 1 grapat d'espinacs
- Mitja llimona, pelada
- gingebre fresc 2,5 cm
- Mig cogombre, pelat
- 1 grapat de fulles de coriandre
- 1 pessic de julivert
- 1 tassa d'aigua de coco
- Stevia i glaçons (afegir al gust)
2. Batut de moniato
font: solberry Els moniatos no només es poden convertir en pastissos o amanides, sinó que també es poden utilitzar com a beguda energètica. Aquest ingredient conté hidrats de carboni i fibra que proporcionen energia de llarga durada quan es combinen amb vitamina A i vitamina C.
És fàcil, barregeu alguns ingredients, barregeu-los fins que quedi suau i després serviu per a tres gots. Alguns dels materials que necessitareu es mostren a continuació.
- Mig tros de moniato al vapor
- Mitja tassa de iogurt grec sense greix
- Mitja tassa de llet blanca
- Mig plàtan gran
- 1 culleradeta de cacau en pols
- 1 culleradeta de llavors de chía
- Cubs de gel (al gust)
3. Smoothie de plàtan i poma
font: sucs saludablesLa combinació de pomes i plàtans conté sucres naturals que poden aportar energia addicional. A més de ser riques en vitamines, les pomes també són riques en antioxidants que poden evitar els radicals lliures.
A més, l'addició de mantega de cacauet proporciona greixos i proteïnes saludables perquè no passis gana ràpidament mentre equilibres els nivells de sucre en sang.
El mètode és molt fàcil, només cal barrejar tots els ingredients, barrejar fins que quedi homogeni i servir per a tres copes i en estat fred. Alguns dels materials que necessitareu inclouen a continuació.
- 2 pomes de mida mitjana, pelades
- 2 plàtans congelats
- 3-4 dates
- Un quart de tassa de llet
- 2 cullerades de mantega de cacauet
- Mitja tassa de gel picat
4. Te verd de coco
font: aiyaamerica La deshidratació pot cansar el teu cos. Aquesta beguda que augmenta l'energia és baixa en calories i és lleugerament dolça. Els beneficis d'aquesta beguda poden ajudar el cos a equilibrar els electròlits perduts més de quatre plàtans.
Només cal barrejar tots els ingredients en un got ple de glaçons. Afegiu-hi les rodanxes de llimona i les fulles de menta, després remeneu-ho fins que quedi suau. A continuació trobareu alguns dels materials que heu de preparar.
- 1 tassa d'aigua de coco
- 2 culleradetes de pols verd
- Una rodanxa de llimona
- 3 fulles de menta
- Gel
5. Beguda energètica de llimona i menta
A més de refrescant, aquesta beguda que augmenta l'energia és molt fàcil de fer. La barreja d'aigua de llimona i te proporciona energia addicional i antioxidants al cos.
Només cal barrejar tots els ingredients en una coctelera o ampolla. A continuació, sacseja i serveix en un got. A continuació es mostren alguns dels materials que necessitareu.
- 1 tassa de te preparat, pot ser te verd, te de menta, o te blanc
- 1 tassa d'aigua amb gel
- Premeu aigua de llimona, n'hi ha prou amb una fruita
- Fulles de menta