El greix corporal no es pot veure des de la mida o la forma del cos d'una persona, perquè no totes les persones primes estan lliures de greix. podria ser que al cos d'una persona prima hi hagi un munt de greix que no són conscients, perquè només veuen una mida corporal petita. El greix en general és necessari pel cos, especialment com a reserva energètica. Tanmateix, la presència de massa al cos, per descomptat, posarà en perill la vostra salut.
Hi ha hagut molts estudis que demostren que els alts nivells de greix en el cos causen malalties del cor, diabetis mellitus, interfereixen amb la funció hepàtica. Per tant, és important que controlis el nivell de greix del teu cos. Llavors, com es mesura el greix corporal? Heu d'utilitzar eines especials?
Com mesurar els nivells de greix corporal?
De fet, per conèixer els nivells de greix corporal amb certesa i precisió, cal disposar d'un equipament especial. Tanmateix, si no el teniu, no us decebeu, encara podeu esbrinar quant de greix corporal teniu mitjançant la fórmula de predicció del greix corporal. llavors com?
1. Càlcul de l'índex de massa corporal
En primer lloc, el que cal preparar és una bàscula de pes, una eina de mesura d'alçada, una eina d'escriptura per prendre notes i una calculadora. Abans, primer heu de conèixer el valor del vostre índex de massa corporal (IMC) també conegut com Índex de massa corporal (IMC). L'índex de massa corporal és una mesura estàndard de l'estat nutricional d'una persona en termes d'alçada i pes. A continuació, tot el que heu de fer és mesurar la vostra alçada i pes amb les eines existents per calcular l'IMC.
Tanmateix, si ja coneixeu el vostre pes i alçada en aquell moment, podeu esbrinar immediatament la quantitat d'IMC que es pot veure a la fórmula aquí. O també podeu esbrinar directament el vostre IMC calculant-lo amb una calculadora en línia .
2. Càlcul dels nivells de greix corporal
A partir de la fórmula predictiva obtinguda d'un estudi publicat al British Journal of Nutrition, podeu introduir el valor de l'IMC per determinar els nivells de greix corporal. La següent és la fórmula per predir el percentatge de greix al cos:
- Home: (1,20 x IMC) + (0,23 x Edat) – 10,8 – 5,4
- Dona: (1,20 x IMC) + (0,23 x Edat) – 5,4
Per exemple, si sou una dona que té 20 anys i fa uns 160 cm d'alçada i pesa 55 kg, el vostre IMC és de 21,4 m/kg 2 . Així que si ho poseu a la fórmula, obteniu el nivell de greix corporal, que és del 24,88%. De fet, aquesta només és una fórmula de predicció, de manera que pot ser que no sigui necessàriament precisa al 100%. Però d'aquesta manera, podeu esbrinar el rang de nivells de greix que causen tots els plecs del vostre cos.
Quin percentatge de greix corporal es considera normal?
De fet, el percentatge que obteniu del càlcul indica la quantitat total de greix que teniu en comparació amb tots els òrgans i fluids corporals. Greix natural que el cos té al voltant d'un 10-12% en dones i un 2-4% en homes. La resta, els greixos que obtens dels aliments i begudes que consumeixes diàriament.
Aleshores, quin és el percentatge normal de greix total que té un cos sa? El Consell Americà determina els límits normals del percentatge de greix corporal de la següent manera:
- Els esportistes, tenen un greix total d'uns 14-20% en esportistes femenins i 6-13% en esportistes masculins.
- Les persones que sovint fan exercici, però no són esportistes solen tenir nivells de greix del 21-24% en les dones i del 14-17% en els homes.
- Persones que rarament fan exercici però el greix total de les quals encara es considera normal i saludable si tenen greix que oscil·la entre el 25-31% en dones i el 18-25% en els homes.
Mentre que algú ha estat declarat obès si el contingut de greix ha superat el 32% per a les dones i més del 26% per als homes. A més, aquest grup també és molt susceptible a malalties cròniques com ara infarts, malalties coronàries, ictus, diabetis mellitus i altres malalties.