Guia per fer una dieta de 2000 calories per baixar de pes

Hi ha diverses dietes que us poden ajudar a aconseguir el vostre pes ideal. Un d'ells és una dieta de 2000 calories. Tal com el seu nom indica, cal menjar fins a dues mil calories per seguir aquesta dieta. Quants, eh? El principi d'una bona alimentació no hauria de ser limitar el nombre de calories que hi entren?

Com pot ajudar a perdre pes una dieta de 2000 calories?

El requeriment calòric mitjà diari per als adults és d'unes 2.250-2.725 kcal per dia. Això vol dir que només has de reduir lleugerament la teva ingesta diària de calories si vols seguir aquesta dieta.

Encara pots perdre pes si el nombre de calories reduïdes no és tant? Per descomptat, si ho fas bé i tries les fonts d'alimentació adequades.

Les fonts d'aliments rics en calories durant aquesta dieta no haurien de ser arbitràries. Alguns aliments rics en calories que poden resultar contraproduents són perjudicials per a la salut, com ara la pizza i els fregits. Mentrestant, determinades verdures i fruites el recompte de calories de les quals pot ser equivalent a una llesca de pizza poden mantenir un cos sa.

Això es deu al fet que els dos aliments diferents tenen continguts diferents. Les calories altes de la pizza o dels fregits provenen principalment de la farina i l'oli de cuina, mentre que les calories de les verdures o de la fruita provenen de fonts de proteïnes, hidrats de carboni complexos, greixos saludables i fibra. Així, diferents aliments, diferents fonts de calories, diferents també com l'efecte sobre els nostres cossos.

Recordeu també que les calories no poden representar el nombre de porcions. La dieta de 2000 calories encara requereix que limiteu la freqüència i la porció dels àpats. És a dir, pots menjar porcions més petites però més sovint durant tot el dia o encara menjar 3 vegades al dia com és habitual. Tot està bé, sempre que la ingesta total de calories no superi les 2000 calories per dia.

Regulació de la ingesta de calories durant una dieta de 2000 calories

Per poder satisfer la ingesta de 2000 calories diàries, cal consumir:

65 grams de greix (585 calories).
20 grams de greixos saturats (180 calories).
50 grams de proteïna (200 calories).
300 grams d'hidrats de carboni (1200 calories).
Menys de 2.400 mil·ligrams de sodi o sal.
Menys de 300 mil·ligrams de colesterol.
25 mil·ligrams de fibra dietètica.

Altres coses a tenir en compte són:

No consumiu més de 50 grams de sucre.
Es recomana consumir 20 mcg de vitamina D.
Es recomana consumir 1.300 mg de calci.
Es recomana consumir 18 mg de ferro.
Es recomana consumir 4.700 grams de potassi.

Tot i així, els detalls de la ingesta nutricional anteriors no s'apliquen automàticament a tothom. Per tant, primer parleu amb el vostre nutricionista de confiança abans de seguir una dieta de 200 calories. Un nutricionista també pot suggerir fonts d'aliments rics en calories que siguin saludables per a vostè.

La guia de dieta anterior també és diferent si voleu fer-ho per dones embarassades o nens.

Exemple d'una guia d'alimentació d'una dieta de 2000 calories

La següent és una guia de dieta recomanada per obtenir una ingesta calòrica de 200 calories al dia.

1. Menú A

Per esmorzar

2 llesques de pa integral i 1 cullerada de mantega de cacauet.
4 clares bullides.
1 taronja petita.
250 grams de iogurt baix en greix.

Dinar

250 grams de pit de pollastre a la planxa.
1 bol petit d'arròs integral.
80 grams de bròquil bullit.

Sopar

250 grams de vedella o pollastre magre.
70 grams de bolets saltejats amb ceba, xili i 2 cullerades d'oli d'oliva.
90 grams de pasta de blat integral.

1. Menú B
Esmorzar

180 grams de cereal integral.
tassa de llet baixa en greixos.
1 plàtan.