Si trobeu el vostre cos rígid i gens flexible, no sou l'únic. Moltes persones senten que el seu cos és inflexible si tenen problemes, com ara cuixes, espatlles o músculs estrets, cos rígid i immòbil i moviment físic limitat. Aleshores, com flexionar el cos i evitar que els músculs rígids tornin? Consulteu les següents ressenyes.
Com fer que el teu cos sigui més flexible?
L'estil de vida de la gent urbana sembla estar cada cop més ocupat. Després de fer les responsabilitats de la casa després a treballar i tornar, etc. Aquesta condició pot fer que no tingueu temps per realitzar activitats d'exercici regularment.
Pot ser que us sigui difícil dedicar fins a 45 minuts per a una sessió d'entrenament completa, més els 20 minuts per als estiraments que necessitem per escalfar i refrescar-nos.
En lloc de perdre el temps fent rutines d'estiraments ineficients, podeu fer els passos següents per tornar a flexibilitzar el vostre cos.
1. Descobriu les vostres necessitats de flexibilitat
En primer lloc, has de saber per què el teu cos necessita estirar-se i augmentar la flexibilitat. Els estiraments regulars tenen diversos beneficis, com ara reduir el risc de lesions i dolor després de l'exercici, millorar el rendiment corporal, millorar la postura i l'amplitud de moviment.
Si el teu cos està tenint dificultats per aconseguir la posició que vols activament, vol dir que has de trobar la manera d'aconseguir aquest moviment, una d'elles és l'entrenament de la flexibilitat. En poques paraules, necessiteu aquest exercici si experimenteu condicions com la següent.
- Si la postura mentre parada de mans dolent, perquè els teus braços no s'aixequen completament per sobre del teu cap.
- Si vols jugar amb el teu fill, però et costa seure a terra amb les cames rectes perquè els músculs de les cames estan massa tensos.
A més, cal trobar la motivació adequada abans de fer els exercicis. Trobeu motius personals, ja que això us ajudarà a assolir els vostres objectius més ràpidament i anar més enllà que abordar el problema del que us queixes.
2. Determina quins músculs no són flexibles
Ara que teniu objectius i motivacions en ment, la següent manera d'estirar és esbrinar què us impedeix específicament fer determinats moviments.
Heu de saber quins músculs del cos no són flexibles, per exemple quan us costa inclinar-vos cap endavant per tocar els dits dels peus. Naturalment, aquesta condició us farà pensar que els músculs dels isquiotibials (la part posterior de la cuixa) estan massa tensos.
De fet, hi ha diverses altres parts musculars que poden convertir-se en una barrera, com ara els músculs de la part baixa de l'esquena, els flexors del maluc, els glutis (músculs de les natges) i altres. Per ajudar a determinar l'objectiu muscular adequat, és una bona idea consultar primer el vostre metge.
3. Fes-ho lentament
L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics recomana que feu exercicis d'estirament, com ara: estocades , estirament assegut , i genoll a pit . Assegureu-vos que primer heu escalfat, per exemple caminant al lloc durant uns minuts. Mantingueu l'estirament durant 10-30 segons i repetiu cada moviment 3-5 vegades.
Després de fer els exercicis, el teu cos no es flexibilitzarà de sobte a l'instant. La majoria de la gent hauria de fer l'exercici lentament i gradualment. No podeu augmentar la tolerància a l'estirament muscular del vostre cos forçant el vostre cos a patir dolor. És probable que aquest mètode només dificulti el vostre progrés.
La incapacitat de moure's dins d'un cert rang a causa de la tensió pot estar relacionada amb diversos factors com a continuació.
- Lesions dels teixits tous (adjuncions estructurals reals que impedeixen el moviment)
- Hipomobilitat articular (limitació de la pròpia articulació a causa de lesions o factors congènits)
- Major to muscular en repòs (resistència dels músculs a estirar-se en repòs)
Els dos primers factors es tracten millor després de consultar directament un metge o professional. Tanmateix, aquest darrer factor és el motiu pel qual la majoria de les persones han de fer el seu règim d'estiraments més lentament.
4. Practica de manera coherent
Ara, heu trobat el vostre objectiu personal, heu identificat els vostres límits i heu fet l'exercici lentament. L'últim que hauríeu de fer és seguir un pla d'exercicis constantment i fer-ho tan sovint com sigui possible.
La primera vegada que practiqueu, potser només podreu passar una mica de temps. Tanmateix, la pràctica constant donarà al vostre cos l'oportunitat d'ajustar-se durant l'estirament. Amb el temps, intenta practicar estiraments almenys 4 vegades per setmana durant 10-20 minuts a cada sessió.
5. Mantenir la flexibilitat del següent cos
El teu cos realment es nega a canviar en un curt període de temps. Bé, una bona manera d'evitar-ho és acostumar el cos a aquesta nova flexibilitat.
Exploreu activament les variacions de nous estiraments per permetre que el vostre cos interpreti això com la nova normalitat. Podeu acostumar-vos a estirar-vos al matalàs després de despertar-vos. A més de la flexibilitat, això també pot cremar calories per augmentar el pes corporal estat d'ànim abans de l'activitat.
A més, també pots dedicar-te el temps a fer exercicis que aportin els beneficis dels estiraments, com el ioga o el Pilates. Aquest exercici calmant pot ajudar a enfortir i mantenir els resultats del vostre rang de moviment.