El son és una de les necessitats bàsiques de l'ésser humà. Tanmateix, no tothom pot dormir prou. De fet, alguns experimenten privació del son, no dormen de bona qualitat i pateixen alteracions del son. En general, aquesta condició es produeix perquè té dificultats per adormir-se. Com a resultat, no podeu obtenir el que necessiteu. Hi ha diverses maneres ràpides de dormir que podeu provar a casa. Alguna cosa? Trobeu la resposta a continuació.
Una manera potent d'aconseguir dormir ràpidament
Si sovint tens problemes per dormir o insomni, no t'has de preocupar. Per superar aquesta condició, hi ha diverses maneres força efectives d'ajudar-vos a superar el problema. Aquests són alguns consells que podeu aplicar per dormir immediatament:
1. Adhereix-te a l'horari de son que has fet
Una manera de adormir-se ràpidament és fer un horari de son. No només això, també cal respectar l'horari. Això vol dir que aniràs al llit i et despertaràs a la mateixa hora cada dia. Aquest mètode sembla ser bastant eficaç per tractar el problema de l'insomni.
De fet, encara hauríeu de seguir aquesta rutina i despertar-vos amb hora els caps de setmana. A més, tenir un hàbit o una rutina que sigui sempre la mateixa per ajudar el cos a reconèixer quan tens son, i quan és hora de despertar-te.
D'altra banda, quan no tens un horari clar, et quedes despert fins tard a la nit o dorms massa els caps de setmana, augmenta el teu risc de patir insomni. El motiu és que aquestes condicions poden interferir amb el rellotge biològic del cos, de manera que cada cop et costarà més adormir-te.
2. Millora la teva rutina d'exercicis
A més de fer un horari de descans, una manera ràpida d'aconseguir dormir a la nit és fer exercici regularment. Tant els exercicis lleugers, moderats i vigorosos poden ajudar a fer-vos sentir adormits fàcilment. De fet, fer exercici també pot millorar la qualitat del son i reduir el risc de patir trastorns del son.
Un estudi de l'International Review of Psychiatry va demostrar que els insomnes crònics que fan activitat física regularment poden reduir el temps que solen passar esperant que arribi la somnolència. Això vol dir que l'insomni s'està dormint més ràpid.
Per tant, mai subestimeu aquesta activitat. Com més sovint ho feu, més possibilitats d'adoptar un patró de son saludable. A més, aquesta condició també pot ajudar a restablir el rellotge biològic del cos.
3. Practica ioga per a la relaxació
Font: Yoga Anatomy AcademyUn estudi també va aconseguir demostrar que el 59% dels adults que fan ioga experimenten un augment de la qualitat del son diari. Això vol dir que com més sovint ho feu, més gran serà el potencial de millora de la qualitat.
Bé, per a aquells de vosaltres que teniu problemes per adormir-vos, intenteu fer ioga amb regularitat. La investigació realitzada el 2013 també va indicar que us adormireu més ràpidament practicant ioga amb regularitat.
Per tant, una manera de poder adormir-se ràpidament és calmar la ment i relaxar-se el cos fent ioga just abans d'anar a dormir. A diferència de l'exercici, el ioga lleuger abans d'anar a dormir fa que sigui més fàcil sentir-te adormit.
4. Reduir l'ús de dispositius electrònics
Si t'agrada veure la televisió o jugar telèfon intel·ligent abans del descans a la nit, potser aquest és el moment de trencar l'hàbit. De fet, aquests hàbits fan que sigui més difícil adormir-se. Sí, com més intens estiguis amb l'electrònica, més difícil et costarà adormir-te a la nit.
Això, per descomptat, té el risc de reduir la qualitat del son, de manera que experimenteu diversos trastorns del son perquè no dorms prou. Per tant, tot i que se senti còmode i emocionant, és millor mantenir-lo allunyat gadgets fora de la vista, almenys una hora abans de començar a tancar els ulls.
Llum blava de la pantalla gadgets, com telèfons intel·ligents, tauletes, als ordinadors portàtils poden suprimir l'hormona melatonina, l'hormona encarregada de regular el son. En reduir-ne l'ús, pots estar segur que t'adormiràs més fàcilment.
5. Reduir el consum de cafeïna
La cafeïna és un estimulant que podeu trobar fàcilment en molts tipus de begudes: cafè, te i begudes energètiques. De fet, no importa si ets fan de les begudes amb cafeïna i vols consumir-les. A més, també es creu que les begudes amb cafeïna augmenten la vostra energia durant el dia.
Malauradament, les begudes que contenen aquests estimulants no només donen un bon efecte o impacte, sinó que també tenen efectes secundaris. Pel que sembla, consumir begudes com el cafè, el te i altres begudes que contenen cafeïna pot reduir el nombre d'hores així com la qualitat.
Per tant, una manera que et pot ajudar és reduir el consum d'aquestes begudes. Prova, l'última vegada que has de consumir aquesta beguda és 5-6 hores abans d'anar a dormir. La raó, l'efecte estimulant de la cafeïna s'esvairà després de quatre hores.
6. Regular la dieta
Pel que sembla, la dieta també influeix. Per dormir ràpidament, una manera de fer-ho és adoptar una dieta saludable. Recentment, diversos estudis han demostrat que certs tipus d'aliments i nutrients poden fer-te adormir ràpidament.
Alguns d'aquests aliments i nutrients són aliments rics en triptòfan, com el gall dindi, el formatge i el peix. Després, també hi ha aliments rics en melatonina, com les cireres, els tomàquets i les nous. Per no oblidar, els hidrats de carboni com el pa i la pasta també poden ajudar-te a adormir-te més ràpidament.
Altres tipus d'aliments per tractar l'insomni són les fruites i les verdures, així com els cereals integrals que tenen un alt contingut en fibra. A part dels aliments, nutrients com el zinc (zinc) i les vitamines del grup B també us poden ajudar a adormir-vos fàcilment.
7. Evita l'estrès quan costa adormir-se
La següent manera és reduir els pensaments negatius, especialment els relacionats amb la dificultat per tancar els ulls. Pot ser que sigui propens a l'ansietat i condueixi a l'estrès.
De fet, en realitat et fa més despert. Per tant, si sents que no tens somni tot i que has entrat en el moment de tancar els ulls, és millor provar de fer activitats que puguin fer que el cos se senti una mica cansat. Per exemple, ioga o un altre exercici lleuger abans de dormir.
Mantingues la calma i no t'espantis. En calmar-te a tu mateix i a la teva ment, pots adormir-te més ràpidament. De fet, pensar en excés pot fer-te encara més estressat i despert tota la nit.
8. Aplica la tècnica del son ràpid
La tècnica que pots fer és la tècnica 4-7-8. L'objectiu d'aquesta tècnica en si és fer que la teva ment estigui més relaxada i tranquil·la. Els experts creuen que la respiració és una arma poderosa per calmar el cos i la ment.
Però recordeu, si no ho heu fet mai abans, potser no serà fàcil la primera vegada que ho proveu. Això vol dir que, per obtenir el màxim benefici, primer cal practicar contínuament. Probablement no us adormiu de seguida al primer o al segon intent.
No obstant això, a mesura que el teu cos s'acostuma a aquest tipus de relaxació, amb el temps el teu sistema nerviós s'entrenarà per adormir-se ràpidament, fins i tot en menys d'un minut. Tingueu en compte que aquesta tècnica no substitueix el tractament mèdic o les pastilles per dormir que us hagi prescrit el vostre metge.