L'activitat està ocupada, però sents que el teu cos es mou molt lent? Pot ser que et falti exercici. La bona notícia és que hi ha exercicis de velocitat senzills que podeu fer a casa. Si aquest exercici es fa amb regularitat i amb la tècnica adequada, el cos és àgil i àgil no és només una fantasia.
Entrenament de velocitat a casa
La velocitat és la capacitat de moure el cos d'una posició a una altra en molt poc temps i ràpidament. L'entrenament de velocitat pot fer que el teu cos sigui més àgil a l'hora de moure't i fer activitats. D'aquesta manera, serà més fàcil moure's d'un lloc a un altre sense queixes importants del teu cos.
No només els esportistes necessiten entrenament de velocitat, de fet tu també ho necessites. Especialment per a aquells de vosaltres que la professió diària és necessària per moure's i moure's ràpidament. Per exemple, policies, metges, cambrers de restaurants, etc.
Sense més preàmbuls, aquí teniu els diferents tipus d'entrenament de velocitat que heu de conèixer.
1. Estocadas
Aquest exercici d'una velocitat és eficaç per augmentar el moviment de les articulacions dels malucs, els turmells i els genolls. No només això, aquest exercici també pot ajudar a tensar els músculs de la part inferior del cos, com ara les cuixes, les natges i els panxells.
Manera de fer estocades bastant fàcil com a continuació.
- Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans a la cintura.
- Pas peu dret endavant i peu esquerre enrere. Doble el genoll dret fins que formi un angle de 90 graus. La posició del genoll esquerre toca el terra.
- Mantingueu aquesta posició durant 3 a 5 segons.
- Torneu a la posició inicial i no oblideu canviar la posició dels peus.
- Repetiu el moviment de 10 a 12 vegades amb diferents posicions de cames.
Quan està avorrit amb el moviment estocades això és tot, pots provar els moviments estocades costat (estocades laterals). L'entrenament de velocitat també pot ajudar a augmentar la flexibilitat alhora que enforteix els músculs de la part inferior del cos.
Llegiu atentament la guia següent.
Font: Healthline - Posició dempeus amb les cames lleugerament separades.
- Ajunta les mans davant del pit.
- Inclineu el cos cap a la dreta amb la cama dreta doblegada i la cama esquerra recta.
- Intenta mantenir el pit recte i les natges tirades cap enrere.
- A continuació, torneu a la posició inicial i inclineu el cos en sentit contrari amb la mateixa posició alternativament.
- Feu-ho de 10 a 12 vegades a cada costat abans de passar a l'altre costat.
2. Salt a la gatzoneta
Salt a la gatzoneta també és un exemple d'entrenament de velocitat que pots provar a casa. Com més sovint facis aquest exercici, més s'acostumarà el teu cos a moure's àgil i àgil. A més de millorar l'agilitat, aquest exercici també pot ajudar a corregir una mala postura.
Entrenament de velocitat salt a la gatzoneta Podeu començar amb els passos següents.
- Dempeus amb les cames separades.
- Les dues mans es col·loquen davant del pit.
- Doble els genolls fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Aixeca't i salta tan alt com puguis empenyent els dits dels peus a terra.
- Aterra lentament en posició a la gatzoneta.
- Repetiu gradualment segons la vostra capacitat.
3. Pliometria
Un altre exercici de velocitat que podeu provar és la pliometria. Aquest exercici requereix saltar o moure's activament per millorar el reflex d'estirament de les cames.
Es pot fer sense eines o amb eines. Per exemple, saltar sobre una caixa, saltar a la corda, a la gatzoneta mentre aguanta la pilota, i molt més.
En general, aquí teniu una guia per a exercicis pliomètrics segurs.
- Poseu-vos en posició vertical.
- Salta tan alt com puguis. Quan utilitzeu l'eina de la caixa, assegureu-vos de lliscar-la amb cura.
- Eviteu trepitjar fort quan toqui el terra.
- Assegureu-vos que els dits dels peus toquin primer el terra i després els talons.
Tot i que sembla fàcil, aquest exercici d'una velocitat té un risc bastant alt de lesions. Per tant, assegureu-vos d'escalfar primer durant almenys cinc minuts. L'objectiu és, per descomptat, preparar el teu cos abans de començar aquest exercici. A més, assegureu-vos de portar calçat esportiu còmode juntament amb mitjons.