La fruita longan és un tipus de fruita que agrada molt a la gent d'Indonèsia. Tot i que té una mida petita, la fruita longan resulta que ofereix molts beneficis per a la salut del cos. Aquesta fruita que pots trobar al sud-est asiàtic té un gust dolç. Per conèixer el contingut nutricional i els beneficis de la fruita longan, consulteu l'article següent.
Contingut nutricional de la fruita longan
Aquesta fruita té una gran quantitat de nutrients. No és estrany si consumir aquesta fruita aporta molts beneficis per a la salut de l'organisme. Bé, en 100 grams de fruita longan, podeu trobar el següent contingut nutricional:
- Aigua: 82,75 grams
- Energia: 60 kcal
- Proteïnes: 1,31 grams
- Greix: 0,1 grams
- Hidrats de carboni: 15,14 grams
- Fibra: 1,1 grams
- Calci: 1 mil·ligram (mg)
- Ferro: 0,13 mg
- Magnesi: 10 mg
- Fòsfor: 21 mg
- Potassi: 266 mg
- Zinc: 0,05 mg
- Coure: 0,169 mg
- Manganès: 0,052 mg
- Àcid ascòrbic (vitamina C): 84 mg
- Tiamina (vitamina B1): 0,031 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,14 mg
- Niacina (vitamina B3): 0,3 mg
Beneficis per a la salut de la fruita longan
Dels diversos nutrients que hi ha a la fruita longan, aquí teniu alguns dels beneficis que podeu obtenir:
1. Combat els radicals lliures
El longan és una fruita rica en àcid gàlic i àcid elàgic. Tots dos són antioxidants que tenen un paper important en la lluita contra els radicals lliures del cos. La quantitat de radicals lliures excessiva pot provocar danys i malalties.
Aconseguir la ingesta d'antioxidants de la fruita fresca, sens dubte, proporciona més beneficis que obtenir-lo a través de suplements. De fet, un estudi de 2012 va demostrar que l'extracte de longan pot reduir la inflamació.
Tanmateix, els experts han de fer més investigacions sobre humans per demostrar la veritat dels beneficis de la fruita longan.
2. Enforteix els ossos
El consum de fruita meñique proporciona beneficis per a la salut dels ossos. Això es deu al fet que aquesta fruita conté minerals com el calci, el fòsfor i el ferro que tenen un paper important en el manteniment de la força i la salut dels ossos.
De fet, un estudi del 2015 va trobar que el fòsfor pot augmentar significativament la densitat i la força òssia. A més, el contingut nutricional de la fruita longan també pot ajudar a augmentar la densitat òssia alhora que prevé problemes de salut òssia, com l'osteoporosi.
Per tant, els experts aconsellen als adults consumir fruita longan fresca unes 3,5 unces al dia per ajudar a satisfer les seves necessitats minerals.
3. Millorar la salut del cervell
Els beneficis que també podeu obtenir de menjar fruita longan són un augment de la salut del cervell. Sí, es creu que aquesta fruita ajuda a prevenir la malaltia de Parkinson perquè pot protegir el cervell dels danys.
A més, estudis realitzats en animals també demostren que el contingut de polisacàrids d'aquesta fruita pot reduir el dany cerebral en pacients amb ictus i augmentar els enzims antioxidants al cervell.
Tanmateix, per garantir la veritat dels beneficis de la fruita longan, els experts encara han de fer més investigacions sobre els humans.
4. Perdre pes
També podeu obtenir propietats per ajudar a perdre pes menjant fruita longan. La raó, aquesta fruita té un contingut baix en calories per la qual cosa és força eficaç per ajudar a perdre pes.
A més, el contingut nutricional de la fruita longan també té el benefici de suprimir la gana, de manera que pots consumir-la en grans quantitats sense preocupar-te per les calories.
No només això, el contingut de bacteris probiòtics a l'extracte de fruita longan també ofereix beneficis per reduir l'augment de pes global en un estudi realitzat en animals. Tot i així, els experts encara han de fer més investigacions en humans per demostrar-ho.
5. Mantenir la salut del cor
Sabíeu que la vitamina C és beneficiosa per mantenir la salut del cor? No és sorprenent que la fruita longan que és rica en vitamina C us pot ajudar a mantenir el vostre cor sa.
La vitamina C que actua com a antioxidant pot ajudar a reduir la rigidesa de les artèries, una de les causes de diverses malalties del cor. Tot i així, per obtenir aquests beneficis, els experts recomanen consumir vitamina C de fruites com el longan.
El motiu és que prendre suplements de vitamina C no necessàriament proporciona beneficis similars. Igual que els beneficis per a la salut d'altres fruites de longan, els experts encara han de fer més investigacions.
6. Prevenir l'envelliment prematur de la pell
Els experts sospiten que el contingut d'antioxidants de la fruita longan que pot neutralitzar els radicals lliures del cos també pot ajudar a prevenir l'envelliment prematur. La fruita longan té beneficis per reduir les arrugues, les taques fosques i les cicatrius d'acne a la cara.
De fet, els experts també sospiten que consumir fruita longan ajuda a que la cara es vegi més brillant. Per què? El motiu és que aquesta fruita conté vitamina B i vitamina C, així com diversos antioxidants que són bons per a la salut de la pell.
Sí, el contingut nutricional d'aquesta fruita longan pot proporcionar un efecte anti-envelliment, reduir la sequedat de la pell i evitar que la pell s'escamini.
7. Superar l'insomni
La fruita longan seca és un dels ingredients naturals per tractar l'insomni. Sí, els experts pensen que aquesta fruita pot calmar la ment, així que menjar aquesta fruita t'ajuda a dormir millor.
No obstant això, un estudi realitzat en ratolins va demostrar que el consum d'aquesta fruita no va tenir un impacte directe en la qualitat del son, sinó que va ajudar a millorar el treball de les pastilles per dormir augmentant l'activitat cerebral. No se sap si aquest efecte també es pot produir en humans.
No obstant això, tenint en compte que aquesta fruita pot ajudar a proporcionar un efecte calmant sobre els nervis i prevenir el cansament excessiu, consumir aquesta fruita pot ajudar a superar els trastorns del son provocats per l'estrès com l'insomni.