La menstruació o la menstruació poden interferir amb les activitats diàries, fins i tot amb el son. Algunes persones senten el son de manera que no són profundament i, finalment, condueixen a la privació del son. Una manera de superar l'insomni durant la menstruació és canviar la posició per dormir. Quina és la posició més recomanada per dormir per reduir el dolor menstrual? Consulteu la següent ressenya.
Per què és tan difícil dormir durant la menstruació?
La menstruació o menstruació és el procés que es produeix quan el cos elimina l'acumulació de teixit uterí, provocant un sagnat de la vagina.
No només això, citant a Women's Health, els canvis hormonals durant el cicle menstrual també poden afectar el vostre estat i hàbits.
Un d'ells està experimentant dificultats o falta de son a causa de la síndrome premenstrual (SPM).
Citant de la Sleep Foundation, el síndrome premenstrual sovint causa alteracions del son. D'una banda, les dones dormiran més de l'habitual perquè estan cansades i experimenten canvis d'humor.
Tanmateix, la fatiga i els dolors corporals també poden fer que les dones experimentin insomni abans i durant la menstruació.
Aleshores, els canvis hormonals també poden fer-te sentir les coses següents que interfereixen amb el son, com ara:
- la temperatura corporal augmenta,
- sentiments d'ansietat i estrès,
- rampes d'estómac,
- mal d'esquena, fins a
- fa mal la zona del pit i les natges.
Per tant, també podeu fer coses com ajustar la vostra posició per dormir per reduir el dolor menstrual que causa insomni.
Com dormir la posició per reduir el dolor menstrual?
Font: MediLife Sabíeu que la posició per dormir pot afectar la qualitat del son, especialment quan experimenteu dolor menstrual?
De fet, podeu establir-vos una posició còmoda per dormir per reduir els rampes o el dolor menstrual.
Per exemple, dormir d'esquena, de costat, de panxa, per afegir coixins.
Tanmateix, les diferents posicions per dormir tenen diferents beneficis. De la mateixa manera quan estàs experimentant determinades condicions de salut.
Es creu que canviar la posició per dormir ajuda a alleujar els símptomes o els trastorns menstruals que sents.
Aquí hi ha posicions per dormir que podeu provar per ajudar a reduir el dolor menstrual, és a dir:
1. Posició fetal
La posició més recomanada per dormir durant la menstruació és la posició fetal o fetal perquè té molts beneficis per al cos.
El truc és com arrossegar-se i col·locar el cos de costat mentre es dobleguen les cames. A continuació, assegureu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb el pit.
Aquesta és una bona posició per al mal d'esquena a causa de la menstruació.
A més, la posició fetal per dormir pot relaxar els músculs de l'abdomen i les natges i reduir la tensió i el dolor, ajudant així a dormir.
Tanmateix, assegureu-vos que quan intenteu una posició per dormir per reduir el dolor menstrual, el vostre cos està relaxat i no rígid.
Heu de fer-ho mentre us arrossegueu per evitar que les articulacions es tornin rígides.
2. Posició supina
També podeu provar de dormir d'esquena per ajudar a reduir el dolor menstrual. Aquesta posició per dormir té l'avantatge de protegir la columna vertebral així com d'alleujar el dolor de maluc i genoll.
A més, dormir d'esquena utilitza la gravetat per mantenir el cos alineat per sobre de la columna.
Per tant, és possible que aquesta posició també ajudi a reduir la pressió innecessària a la zona de l'esquena o les articulacions que presenten rampes a causa del dolor menstrual.
Tanmateix, també hi ha algunes persones que dormen d'esquena en lloc de sentir tensió a la zona de les natges perquè el dolor augmenta.
Per solucionar-ho, podeu afegir un coixí sota els genolls o els peus per ajudar a mantenir les corbes naturals del vostre cos.
De les dues posicions per dormir anteriors per reduir el dolor, també hi ha posicions per dormir que hauríeu d'evitar, com ara la posició prona.
Si dorms de panxa durant la menstruació, la pressió sobre els músculs abdominals i l'úter serà encara més gran. Això augmenta la tensió i el dolor.
També has de saber que dormir de panxa també pot causar dolor a la zona del coll i l'esquena.
A més de la posició per dormir, algunes d'aquestes coses també ajuden a reduir el dolor menstrual
Hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar-vos a dormir millor durant el vostre període.
Estableix la temperatura de l'habitació perquè sigui més fresca. Una temperatura ambient fresca ajuda a reduir la temperatura corporal que és calenta durant la menstruació.
Preneu un bany calent durant la menstruació abans d'anar a dormir. L'aigua calenta pot fer que els músculs tensos, inclosos els abdominals, es relaxin més.
Utilitzeu un coixí addicional per a més comoditat i preneu-vos uns minuts per comprimir l'estómac amb aigua tèbia.
Preneu analgèsics com acetaminofè i ibuprofè. Ambdós fàrmacs poden reduir el dolor i també tenen l'efecte secundari de fer-vos adormir.