Els experts en salut recomanen molt refrescar-se després de l'exercici. Perquè bàsicament, sovint es parla dels beneficis de refrescar-se després de fer exercici per tal de prevenir el risc de lesions als músculs del cos. Però, com d'important és refrescar-se després d'un entrenament? Hi ha algun benefici important?
Per què cal refrescar-se després de l'exercici?
Segons l'Amerian Council on Exercise, és important refrescar-se o estirar-se després d'un entrenament. Per què és important? L'efecte no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també pot ajudar amb el dolor que ve després.
Quan feu exercici, els músculs del cos se sentiran calents a causa del moviment i la velocitat quan feu exercici. Bé, la funció d'aquest refredament és augmentar el rang de moviment dels músculs perquè no es trenquin i facin mal en condicions càlides. En refredar el cos regularment després de fer exercici, també pots reduir el dolor muscular que sol aparèixer 1 o 2 dies després de fer exercici.
1. Ajuda a reduir la fatiga muscular
Quan fas exercici, l'àcid làctic s'acumula als teus músculs, sovint causant dolor muscular i fatiga. En refredar-se, els músculs es prepararan per a una disminució de la temperatura a les activitats normals i el dolor es pot recuperar més ràpidament.
2. Entrena la flexibilitat muscular
Un altre benefici que podeu obtenir del refredament és entrenar i augmentar la flexibilitat dels músculs del cos. És important entrenar músculs flexibles i flexibles si realment us agrada o feu exercici regularment cada dia.
Això també afecta a mesura que el teu cos envelleix. Com que amb l'edat, els músculs i les articulacions del cos també es tornen rígids i inflexibles. De manera que calen rutines com refrescar-se o fer un massatge després de l'exercici per reduir la rigidesa muscular.
3. Prevenir l'estrès corporal i mental
No només el teu cos i els teus músculs es beneficien, la teva ment també pot obtenir certs beneficis en refredar-te. Quan estires mentre respires bé després de fer exercici, estàs reunint el teu cos, els teus sentiments i la teva ment.
Aleshores, amb cada respiració que s'allibera mentre es refreda, el cos s'estira mentre fa front als dolors i dolors del cos. Es diu que aquesta unió entre ment i cos és important per a la relaxació i l'alleujament de l'estrès. A més, els nervis del cervell i de tot el cos també se sentiran més tranquils si estires regularment cada dia.
El refredament no s'ha de fer sense cura
Ara que ja saps com d'important és refrescar-te després d'un entrenament, en realitat hi ha algunes coses a tenir en compte. Abans de fer esport, també s'ha d'escalfar, així com estirar els músculs del cos després d'acabar l'exercici. Aquestes dues coses s'han de fer de manera equilibrada, és a dir, abans i després de l'exercici.
Aleshores, el refredament es pot fer de manera suau. Evitar fent moviments que saltin o es mouen més ràpid. No t'oblidis de respirar profundament per aconseguir la sensació al teu cos quan estires. Es recomana refredar només 3-5 minuts després de fer exercici.