La majoria de les persones que volen perdre pes només controlen les opcions d'aliments, sense parar atenció al que beuen. De fet, beure també té un paper important en el control del pes. De fet, alguns tipus de begudes es consideren una pèrdua de pes gràcies als beneficis que tenen.
Tipus de begudes per perdre pes
Sabíeu que certs tipus de begudes poden augmentar la taxa metabòlica per fer que el cos sigui ple més temps?
Per obtenir aquesta bondat, aquí teniu una llista de begudes per perdre pes que ajuden a optimitzar la vostra dieta.
1. Aigua
Un tipus de beguda que us pot ajudar a perdre pes és l'aigua.
Beure aigua ajuda a reduir la ingesta de begudes altes en calories, controlar la gana i millorar la digestió.
Els diferents beneficis de l'aigua plana han contribuït molt a aquells de vosaltres que voleu fer dieta.
La set provocada per una deshidratació lleu sovint es confon amb gana pel cervell. Si obteniu prou líquids, podeu reduir la gana.
A més, l'aigua pot augmentar la sensació de plenitud perquè passa pel sistema ràpidament. Com a resultat, això envia un missatge al cervell que indica que l'estómac està ple.
2. Te verd
Una altra beguda per perdre pes que podeu provar a casa és el te verd.
Es diu que el contingut de catequines, és a dir, antioxidants, en el te verd, augmenta la crema de greixos alhora que augmenta el metabolisme.
Si t'agrada aquest tipus de te i vols perdre pes, prova el te verd en pols, també conegut com matcha.
El matcha suposadament conté nutrients i antioxidants que són bastant alts entre altres tipus de te verd.
A més de poder ajudar els programes de dieta, se sap que el te verd ofereix beneficis per a la salut, com ara reduir el risc de patir malalties del cor i l'obesitat.
3. Te negre
No molt diferent del te verd, el te negre també es coneix com una beguda per perdre pes que és força popular.
El te negre és un tipus de te que està més exposat a l'aire que altres tipus de te. Això dóna al te negre un gust més fort i un color més fosc.
Es creu que el contingut de polifenols del te negre ajuda a perdre pes.
Els polifenols són un tipus d'antioxidant fort i s'ha demostrat que ajuden a les persones que volen perdre pes.
4. Te de gingebre
Conegut per proporcionar calor quan el cos està fred, el te de gingebre es considera una beguda per perdre pes.
Això s'ha informat en un estudi publicat a Metabolisme: clínic i experimental .
Un estudi de 10 homes amb sobrepès va trobar que beure gingebre en pols dissolt en aigua calenta quan l'aigua estava calenta era força beneficiós. Els participants van experimentar un augment de la sacietat en comparació amb el te de gingebre.
Els experts fins i tot esmenten que el te de gingebre augmenta l'efecte tèrmic dels aliments (absorció total d'energia) en 43 calories.
Tot i que el nombre és relativament petit, mai està de més beure te de gingebre de tant en tant al vostre programa de dieta.
5. Beguda alta en proteïnes
Els atletes que volen perdre pes poden estar familiaritzats amb les begudes de proteïnes en pols ( proteïna en pols ).
S'informa que algunes proteïnes en pols redueixen la gana i augmenten la sensació de sacietat.
Un tipus de proteïna en pols que és força popular com a beguda per perdre pes és la proteïna de sèrum.
Proteïna en pols això pot augmentar la ingesta de proteïnes sacsejades o batuts fruita feta.
Recerca des de Revista de l'American College of Nutrition també va demostrar que substituir altres fonts de calories per proteïna de sèrum ajudar a perdre pes. De fet, aquesta bondat va acompanyada d'un augment de la massa muscular.
6. Suc de verdures
Ja no és un secret que les verdures ofereixen una infinitat de beneficis per al cos. A més, es diu que les verdures que es transformen en suc són begudes per perdre pes.
Tanmateix, cal triar verdures baixes en sodi per obtenir resultats òptims.
Es creu que beure sucs de verdures redueix la quantitat de consum d'hidrats de carboni que contribueix a la pèrdua de pes.
També pots menjar verdures senceres com la millor opció per mantenir el pes.
El motiu és que les verdures senceres contenen una gran quantitat de fibra que és bona per al pes i sovint es perd en el procés d'elaboració del suc.
7. Cafè
Molta gent creu que el cafè també es pot utilitzar per perdre pes a causa del contingut de cafeïna que hi ha.
Tot i que no hi ha estudis que informin dels beneficis del cafè en la pèrdua de pes, hi ha diverses teories que fan que la cafeïna sigui bastant útil.
En primer lloc, la cafeïna pot reduir la gana i el desig de menjar.
Aleshores, aquests estimulants poden augmentar l'energia i estimular la termogènesi, que és la manera del cos de produir calor i energia a partir del procés digestiu.
No obstant això, el tipus de cafè més eficaç per perdre pes és el cafè negre.
Cafè amb xarop afegit, crema batuda, o edulcorants artificials, contindrà altes calories i pot provocar un augment de pes.
8. Aigua de coco
Coneguda com una beguda per calmar la set, especialment a l'estació seca, l'aigua de coco pot ajudar-vos a perdre pes.
El motiu és que l'aigua de coco conté antioxidants que poden ajudar a absorbir espècies reactives d'oxigen (ROS). Aquest tipus d'oxigen reactiu és el cervell darrere de diverses malalties i envelliment.
Mentrestant, la recerca de Revista de medicina tropical del Pacífic asiàtic va demostrar que l'aigua de coco pot reduir els nivells de ROS.
Quan es redueixen els nivells de ROS, el cos pot augmentar la sensibilitat a la insulina. Això va resultar tenir un efecte important en la reducció del risc de diabetis o augment de pes.
Les begudes per perdre pes poden ajudar-vos a maximitzar la vostra dieta. No obstant això, el seu consum ha d'anar acompanyat de pautes d'alimentació equilibrada i augment de l'activitat física.
Si teniu més preguntes, consulteu el vostre metge o nutricionista per entendre la solució adequada.