Després de molt de temps practicant ioga o fins i tot començant a interessar-se pel ioga, quines postures de ioga vols dominar? O quines posicions solen sorprendre als practicants de ioga i et fan pensar que és impossible fer-les? Bé, per a la majoria de cercles la postura és possible parada de cap o salutacions Sirsasana I .
Aquesta postura de ioga inclou moviments difícils, per la qual cosa no es recomana per a principiants. Si ho fas sense la supervisió d'un instructor, hi ha risc de lesions articulars i musculars. Per tant, és important que trobis informació sobre parada de cap primer.
Què és això parada de cap?
Capçal és una postura en la qual estàs cap per avall, dret amb la coronilla del cap i les cames rectes. Inicialment, l'equilibri corporal serà difícil de mantenir en aquesta posició durant molt de temps. Només vaig poder dominar aquesta postura en 8 mesos després de practicar ioga amb regularitat.
A part d'aquests exercicis habituals, per poder-lo dominar cal aprendre a desfer-se de la por a caure. També heu d'aprendre la tècnica adequada a través de diverses postures de ioga per dominar parada de cap mateix.
Un cop ho pugueu fer, probablement faràs d'aquesta postura de ioga la postura preferida cada vegada que practiques ioga. També et sentiràs desafiat a provar postures similars, com ara una parada de mans que utilitza un suport.
Els diferents beneficis del moviment del capçal per a la salut
Abans de començar amb les postures i tècniques per fer-ho, vull explicar quins són els beneficis d'aquesta postura de ioga, de totes maneres? Perquè tens el cap baix, parada de cap pot ajudar a fer circular l'oxigen i la sang a la zona del cap. L'augment del flux sanguini és bo per a la salut del cervell, que pot ajudar a millorar l'estat mental i millorar la concentració.
No només per al cervell, augmentar el flux sanguini i l'oxigen a la zona del cap també és bo per als ulls i el cabell. Quan practiques bé, practica la respiració profunda en la postura parada de cap també pot ajudar a alliberar l'estrès, l'ansietat i la por.
Consells i com fer la tècnica parada de cap per a principiants
Per als principiants que ho fan per primera vegada, assegureu-vos d'estar sempre sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat. Això és per assegurar-vos que podeu fer aquesta tècnica de manera segura, evitant alhora el risc de lesions.
Després de parar atenció a aquestes coses importants, podeu seguir com fer-ho parada de cap mitjançant els següents consells.
1. Fes-ho postura del dofí
El primer que pots fer és practicar postura del dofí . Aquesta postura és ideal per enfortir el braç i els músculs abdominals que realment necessiteu per recolzar el cap i la resta del cos mentre les cames es mouen cap amunt.
Fent exercicis postura del dofí també us pot ajudar a acostumar-vos a la posició cap per avall ( cap per avall ). Mantingueu aquesta posició de ioga durant uns minuts perquè estigueu millor preparat per començar a practicar parada de cap .
2. Capçal amb la paret com a suport
Per facilitar el moviment als principiants, podeu fer la tècnica parada de cap amb parets com a suport. Hi ha dues maneres d'utilitzar la paret com a eina, és a dir, en una posició amb l'esquena a la paret i una posició de cara a la paret.
Posició del cos amb l'esquena a la paret
La posició que fan la majoria dels practicants de ioga quan parada de cap està d'esquena a la paret per ajudar a suportar les plantes dels peus. La paret serveix per facilitar la posició quan es vol aixecar els peus.
En fer parada de cap , assegureu-vos que el cap descansa sobre la corona, no sobre el front. Assegureu-vos també que els colzes estiguin sempre a terra o estora de ioga i sempre obriu les espatlles per recolzar el vostre cos.
Posició del cos de cara a la paret
A més, hi ha una posició de cara a la paret que prefereixo perquè et pot facilitar el domini del teu equilibri mentre ho fas. parada de cap . Per aixecar el teu cos, la posició dels peus es col·locarà 90 graus contra la paret, de manera que els teus músculs abdominals també s'entrenen per ser més forts i ajudar a millorar l'equilibri.
Igual que abans, assegureu-vos que el cap recolza a la corona, no al front. Assegureu-vos també que els colzes estiguin sempre a terra o estora de ioga i sempre obriu les espatlles per recolzar el vostre cos.
3. Pràctica parada de cap sense suport
Si heu practicat regularment alguns d'aquests consells i també els proveu sovint amb la supervisió del vostre professor de ioga, desafieu-vos a fer-los de tant en tant. parada de cap sense buffer, com he mostrat més amunt.
Durant l'exercici, assegureu-vos de practicar sempre tècniques de respiració profunda. Respirar profundament és bo per desfer-se de la por a caure i del nerviosisme. Les respiracions llargues també poden calmar la ment perquè et concentris més.
Cada vegada que acabes de fer parada de cap, millor que ho facis pose infantil . Aquesta postura és fer un descans de la posició cap per avall , perquè no et sentis marejat.
Riscos i coses a tenir en compte quan parada de cap
Hi ha diverses condicions a les quals cal parar atenció a l'hora de fer postures parada de cap . Si teniu certs trastorns, heu d'evitar aquesta postura perquè té un alt risc de patir malalties.
- Problemes d'esquena, espatlles i coll. Si tens o estàs experimentant aquest trastorn, evita parada de cap . Aquesta postura de ioga té un alt risc de lesions al coll si els músculs de les espatlles, els braços, el pit i la part superior de l'esquena no són prou forts per suportar el pes corporal.
- Glaucoma. Capçal El glaucoma pot empitjorar la condició a causa de la pressió que s'acumula a la zona del voltant de l'ull i fins i tot empitjora la situació.
- Hipertensió. Eviteu les postures parada de cap si teniu pressió arterial alta o hipertensió, perquè el flux ràpid de sang a la zona del cap pot augmentar el risc de patir un ictus.
- Menstruació. Les dones amb menstruació han d'evitar les postures parada de cap perquè pot provocar l'obstrucció dels vasos sanguinis de l'úter.
- Embaràs. Les dones embarassades també corren el risc d'interrompre el creixement fetal. Tanmateix, si abans de l'embaràs hi estaves acostumada parada de cap , pots fer-ho sota la supervisió d'un instructor de ioga.
Consulteu amb el vostre metge personal i instructor de ioga abans de començar a practicar parada de cap . El més important és assegurar-se sempre de fer-ho de manera segura amb la supervisió d'un professor de ioga certificat, especialment per als principiants que no ho han dominat.
—
** Dian Sonnerstedt és un instructor de ioga professional que ensenya activament diversos tipus de ioga de Hatha, Vinyasa, Yin i ioga prenatal per a classes privades, oficines i en Centre de ioga d'Ubud , Bali. Es pot contactar amb la Dian directament a través del seu compte personal d'Instagram, @diansonnerstedt .