El son és una de les necessitats de la vida de cadascú per descansar, així com per recarregar l'energia del cos. No només dormir, cal dormir prou perquè el cos pugui funcionar correctament i correctament. El motiu és que la manca de son pot interferir amb les funcions corporals. Per tant, és important per a vostè satisfer les necessitats de son cada dia. Aleshores, quantes hores de son són bones, realment necessites dormir 8 hores cada dia?
Compliu amb bones hores de son segons sigui necessari
Com s'ha esmentat anteriorment, has de ser capaç de complir un bon temps de son per obtenir els màxims beneficis. A més, la falta de son també pot causar diversos problemes de salut que no voleu.
En general, una bona hora de son per satisfer les vostres necessitats de son és de 7 a 9 hores cada nit. Tanmateix, també heu de tenir en compte alguns factors que poden afectar el vostre son. Per exemple, les vostres activitats diàries i l'estat de salut general.
A més, també cal adoptar un bon patró de son i una rutina de son per obtenir els beneficis d'implementar bones hores de son cada dia. El problema és que si el vostre patró de son és desordenat, augmentarà el risc de no dormir prou.
Com a resultat, experimentaràs diversos trastorns del son. No només això, hi ha molts altres problemes de salut que s'amaguen si no dorms prou. Alguns d'ells són obesitat, diabetis tipus 2, hipertensió arterial, malalties del cor, ictus i trastorns mentals.
Bones hores de son per edat
En general, la necessitat de dormir per a cada grup d'edat no és la mateixa. Com a resultat, les bones hores de son per a cada grup d'edat són diferents. La National Sleep Foundation recomana una bona quantitat de son per a cada grup d'edat de la següent manera:
- Nounats (0-3 mesos): 14-17 hores diàries.
- Infants (4-11 mesos): 12-15 hores diàries.
- Infants (1-2 anys): 11-14 hores diàries.
- Preescolar (3-5 anys): 10-13 hores diàries.
- Edat escolar (6-13 anys): 9-11 hores diàries.
- Adolescents (14-17 anys): 8-10 hores diàries.
- Adults joves (18-25 anys): 7-9 hores diàries.
- Adults (26-64 anys): 7-9 hores diàries.
- Gent gran (65 anys i més): 7-8 hores diàries.
Si apliqueu bones hores de son cada dia, obtindreu els màxims beneficis del son. A més, tots els òrgans que estan cansats de treballar sens dubte necessiten temps per descansar, inclosos el cervell, la pell, el sistema metabòlic i les hormones del cos.
Les cèl·lules del cos es regeneraran mentre dorms al màxim nivell. Per tant, no poques vegades, si dorms segons les recomanacions, la teva pell es veurà sana i tensa. A més, el sistema immunitari també augmentarà perquè les teves cèl·lules es renoven.
Diversos factors que poden interferir amb el son
Malauradament, tot i intentar prendre l'hàbit de dormir bé, de vegades hi ha problemes que poden interferir amb el temps de son. A continuació es mostren alguns dels factors que poden interferir amb el temps de son, tant relacionats amb les activitats diàries com amb problemes de salut:
1. Fer activitats o aficions
De vegades, com que estàs massa entusiasmat amb una activitat, perds la noció del temps. Bé, aquest pot ser un dels obstacles perquè apliqueu bones hores de son cada nit. De fet, el cos necessita un descans adequat.
Hàbits com llegir llibres, veure pel·lícules o jugar jocs abans d'anar a dormir té el potencial de fer perdre la noció del temps. Com a resultat, en comptes de dormir, estàs més despert i no aconsegueixes implementar un bon temps de son per a la salut.
2. Tenir problemes de salut
De vegades, quan estàs malalt, tens problemes per dormir. De fet, encara que hagis estat tota la nit al llit, els problemes de salut que pateixes fan que no puguis dormir bé. Malalties com la febre i l'amigdalitis tenen el potencial de fer-vos roncar o roncar, delirar i, sovint, despertar-vos a mitja nit.
Això, per descomptat, redueix la qualitat del son. És a dir, tot i que has aplicat bones hores de son, les alteracions del son que pateixes a causa d'aquests problemes de salut fan que dormir sigui incòmode. Això pot interferir amb el vostre temps de son.
3. Fent feina
També hi ha casos en què no es pot aplicar bones hores de son per responsabilitats que s'han de complir. Un d'ells és la teva feina o professió. No són pocs els que haureu de treballar amb el sistema torn, així que hi ha moments en què has de treballar de nit.
Les feines que requereixen que passis pel sistema sovint interrompen el teu cicle de son. No només això, altres professions com els metges i les tripulacions de vol també tenen exigències professionals que de vegades s'han de satisfer per alterar el temps de descans.
4. Tenir problemes per dormir
En general, si experimenta trastorns del son, la qualitat del son es veu alterada. També té un efecte en el teu son. És a dir, quan tens un trastorn del son, el risc de no dormir prou serà encara més gran.
Hi ha diversos tipus de trastorns del son que afecten les hores de son. exemple, apnea del son, ronc, fins que trastorn del moviment periòdic de les extremitats (PLMD) pot fer que no aconsegueixis un bon horari de son.
5. Usar determinades drogues
Hi ha diversos tipus de fàrmacs que poden fer que no dormiu. En general, aquests fàrmacs són tipus de fàrmacs per tractar determinades condicions de salut. Per tant, si rep una recepta d'un metge per tractar un problema de salut, és millor preguntar-li sobre els efectes secundaris.
Si la privació del son és un dels efectes secundaris d'aquests fàrmacs, també podeu consultar al vostre metge sobre com tractar-ho. Alguns tipus de fàrmacs que poden interferir amb els vostres esforços per aplicar bones hores de son són els medicaments per a l'epilèpsia Transtorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH) pot causar insomni.
6. Tenir una mala rutina de son
Segons el Better Health Channel, una bona rutina de son també us pot ajudar a dormir les hores que necessiteu. D'altra banda, una mala rutina de son realment pot interrompre el vostre son. Alguns exemples de mals hàbits de son són beure cafè o fumar abans de dormir.
El motiu és que tots dos poden estimular el sistema nerviós, cosa que dificulta la sensació endormiscat. A més, assegureu-vos que cada vegada que estigueu al llit, elimineu l'ansietat i els pensaments negatius que us poden mantenir despert. D'aquesta manera, podreu dormir tranquil·lament durant tota la nit.