La natació en general és una activitat divertida. Tanmateix, si us agrada un repte, hauríeu d'explorar els diferents estils de natació, és clar. Molta gent diu que la natació amb papallona és la tècnica de natació més difícil. Aleshores, quines coses cal dominar per fer aquesta tècnica correctament?
La tècnica de natació de papallones que cal dominar
Nedar papallona o cop de papallona és una de les tècniques de natació més difícils de dominar. La tècnica de natació amb papallones requereix una tècnica precisa així com un bon ritme de moviments del cos, els braços i les cames per fer-se correctament.
Citat de All American Swim , el terme estil de natació es pren en funció de la manera com es mouen els braços del nedador quan neda en estil papallona. Els teus braços s'arçaran cap amunt i fora de l'aigua alhora, semblant un parell d'ales.
A més de remar els dos braços alhora, les cames també continuaran movent-se mitjançant una tècnica anomenada puntada de dofí o puntada de dofí . Encara que sembli difícil, no vol dir que no pugueu dominar en absolut la natació de papallones.
Abans de submergir-se a la piscina, aquí teniu algunes explicacions de la tècnica de natació a l'estil papallona o papallona cop de papallona que primer cal entendre.
1. Posició i postura
La posició i la postura del cos és molt important perquè el moviment de la papallona sigui eficient. Quan estiguis a l'aigua, assegura't que el teu cos es mantingui pla en posició prona. Intenta situar el cos paral·lel i el més a prop possible de la superfície de l'aigua.
A més, en aquesta tècnica de natació també cal parar atenció a la postura i els moviments corporals, com ara:
- El cos formarà un moviment d'ona durant la natació a l'estil de la papallona.
- El moviment de l'ona començarà des del cap, seguit pel pit, els malucs i els peus. Això s'ha de fer rítmicament per formar una ona en forma de "S".
- La posició del cap varia, és a dir, just sota l'aigua en expirar i la barbeta descansa sobre la superfície de l'aigua mentre inspira.
- Assegureu-vos que quan el cap estigui sota l'aigua, els malucs s'aixequin a la superfície. Mentrestant, quan el cap estigui a la superfície de l'aigua, els malucs cauran.
2. Tècnica de moviment del braç
El cop de papallona és gairebé el mateix que la tècnica de natació d'estil lliure. La diferència és que en la natació de papallones els dos braços es mouen simultàniament i contínuament.
Hi ha quatre fases principals del moviment del braç en aquesta tècnica de natació, a saber: entrada , agafar , estirar , i recuperació .
- entrades. Braços estirats davant del cos i per sobre de la superfície de l'aigua. A continuació, la mà entra a l'aigua amb el polze primer. Les mans estan separades a l'amplada de les espatlles amb els colzes doblegats i una mica més alt que les mans.
- Atrapar. En entrar a l'aigua, assegureu-vos que els braços estiguin rectes, a l'amplada de les espatlles i els palmells cap avall. A continuació, feu un moviment de pressió cap avall i cap a fora amb les dues mans alhora.
- Estirar. Estireu les mans cap al vostre cos amb un moviment semicircular. Palmes mirant cap a fora i manteniu els colzes més alts que les mans.
- Recuperació. Quan les mans arribin a les cuixes al final de l'estirada, passeu els dos braços sobre l'aigua alhora. Llenceu els braços cap endavant a la posició inicial i repetiu el moviment.
3. Tècnica de moviment del peu
La tècnica de moviment del peu en la natació de papallones s'anomena comunament puntada de dofí o puntada de dofí . Per tant, la millor manera d'aprendre aquesta tècnica és imaginar-se com un dofí o una sirena nedant.
Durant el moviment, els peus han d'estar junts i els dits apuntant cap avall. Heu de donar una puntada de peu simultàniament, es creu que aquest moviment de natació és eficaç per tensar els músculs abdominals.
El moviment de les cames en la natació de papallones es divideix en dues fases, a saber:
- Un cop els braços estiguin a l'aigua, fes petites puntades per equilibrar el teu cos.
- Quan els braços estan per sobre del nivell de l'aigua durant la fase recuperació , fer grans puntades per impulsar el cos cap endavant a causa de l'impuls perdut durant aquesta fase.
4. Tècnica de respiració
Respirar tot nedant papallona és el repte més gran, perquè cal marcar un ritme i s'ha de completar ràpidament. Els ritmes que podeu fer per inspirar i exhalar inclouen:
- Inhala a l'inici de la fase recuperació , quan els braços tot just comencen a sortir a la superfície de l'aigua.
- Aixequeu la barbeta paral·lelament a sobre o contra la superfície de l'aigua mentre mireu cap endavant, i després inhaleu ràpidament per la boca.
- Després d'exhalar, baixeu immediatament el cap sota l'aigua i expireu per la boca i el nas. El cap ha de tornar abans que els braços entrin a l'aigua.
Les tècniques de respiració amb aixecament de la barbeta i mirant cap endavant són bàsiques i es coneixen com a manera tradicional .
A part d'això, també hi ha altres tres tècniques, és a dir vigilant de l'aigua -posició de barbeta i mirar la superfície de l'aigua, surfista de barbeta —barbeta just a la superfície de l'aigua i mirant cap endavant, i respirador lateral — posició del cap inclinada per respirar.
Beneficis de la natació amb papallones
Un dels beneficis de la natació és que proporciona un entrenament complet per a totes les parts del cos. A més, la natació també pot ajudar a prevenir el risc de patir malalties del cor, ictus i diabetis mellitus tipus 2.
Aleshores, hi ha algun benefici especial de la natació amb papallones? Bé, s'ha demostrat que la natació amb papallones crema calories una mitjana de 450 calories durant 30 minuts de natació. Això fa que l'estil de natació sigui la forma més eficaç de perdre pes.
Nedar amb el cop de papallona pot ajudar a tonificar i desenvolupar els músculs de la part superior del cos, el pit, els braços (especialment els tríceps), els abdominals i els músculs de l'esquena. Aquest estil de natació també és capaç d'augmentar la flexibilitat i l'estirament per millorar la postura.
La natació amb papallones definitivament no és per a principiants, cal una pràctica addicional abans d'aconseguir-ho realment. Trieu un instructor experimentat per conèixer la tècnica correcta i minimitzar el risc de lesions.