En general, un cicle menstrual dura 28 dies, però algunes dones experimenten cicles més llargs o més ràpids. Es pot dir que el vostre cicle menstrual és regular si arriba cada 24 o 38 dies. Tanmateix, si experimenteu la menstruació amb un cicle erràtic, es diu que és irregular. No t'espantis, perquè el cicle menstrual torni a la normalitat, aquí t'expliquem com afrontar la menstruació irregular que es pot fer a casa i no necessita medicaments.
Com fer front a la menstruació irregular
De fet, hi ha diverses coses que fan que els nostres períodes es tornin irregulars. A partir d'un estil de vida poc saludable, alcohol, estar fora de la ciutat o consumir cafeïna. Per tant, seguiu alguns consells senzills per superar els cicles menstruals irregulars.
1. Ioga
Es creu que els moviments de ioga són un tractament eficaç per als problemes menstruals. Un estudi va examinar això en 126 participants que feien ioga regularment amb una durada de 35-40 durant 5 dies per setmana.
Els resultats d'aquest estudi demostren que la rutina és capaç d'equilibrar les hormones per evitar que el cicle menstrual es desfà. Per tant, el moviment de ioga pot superar el problema de la menstruació irregular. A més, el ioga també pot reduir el dolor durant el síndrome premenstrual.
2. Rutina d'exercicis
Per descomptat, l'exercici té molts beneficis per a la salut. A més de poder mantenir el pes, l'exercici regular també és un tractament per al SOP (síndrome de l'ovari poliquístic).
El SOP és una de les causes d'un horari menstrual desordenat. Per tant, comença a fer exercici regularment perquè puguis superar els teus períodes irregulars.
Podeu començar aquesta rutina fent: córrer per la casa o l'oficina durant 30 minuts al dia. O també pots provar cardio, com la natació o el ciclisme.
3. Menja pinya
Aquesta planta tropical groga és de fet una manera de curar els problemes menstruals. La pinya conté bromelina, un enzim que pot suavitzar el revestiment de l'úter, de manera que el vostre cicle menstrual pot ser regular.
A més, també es creu que les molècules de proteïnes de la pinya són un analgèsic. Tot i així, no molts estudis han discutit els beneficis de la pinya per fer front als cicles menstruals irregulars.
No obstant això, mai està de més provar, després de tot, la pinya pot ser un berenar saludable i fresc. Comença a consumir pinya per superar la teva menstruació irregular. Es recomana consumir almenys 80 grams de fruita al dia.
4. Consumeix vinagre de sidra de poma
El gust amarg del vinagre de sidra de poma pot superar la menstruació irregular. Un estudi del 2013 va revelar que beure 15 mil·lilitres de vinagre de sidra de poma podria restaurar el cicle menstrual.
A més, el vinagre de sidra de poma també pot ajudar a perdre pes, sucre en sang i nivells d'insulina. Es recomana beure'l amb una barreja de mel i aigua suficient per desfer-se de la sensació amarga del vinagre de sidra de poma.
5. Augmentar la ingesta de vitamines
Una de les vitamines més efectives per fer front als cicles menstruals irregulars és la vitamina D. Es creu que les vitamines que es troben en els rovells d'ou, la llet i l'oli de peix fan que els nostres períodes siguin normals.
A més, sovint es recomanen vitamines del grup B per a dones que volen canviar la seva menstruació a la normalitat. Per tant, menjar aliments que contenen vitamines del grup B, com el blat de moro, també pot alleujar els símptomes premenstruals.
6. Mantenir el pes
A més de fer exercici, mantenir el pes no és menys important. Si de sobte perd pes o experimenta un augment dràstic, podria afectar el teu cicle menstrual.
Per tant, si creus que el teu pes és l'origen de les teves irregularitats menstruals, consulta el teu metge. Quin és el pes ideal per a tu i com fer-te una dieta.
Si els mètodes anteriors no funcionen per als vostres períodes irregulars, proveu de consultar un metge. El vostre metge pot suggerir possibles tractaments i esbrinar el motiu del vostre cicle menstrual irregular.