Salt a la gatzoneta és un exercici físic que consta de dos moviments, a saber, posar-se a la gatzoneta i saltar. Normalment, aquest exercici es fa com a part d'un moviment d'escalfament. Si es fa amb regularitat i correctament, salt a la gatzoneta ofereix molts beneficis per a la salut del cos. Un dels beneficis salt a la gatzoneta el que s'ha demostrat és que ajuda a tonificar les cuixes i les natges.
Descobriu els avantatges i les pautes segures per fer exercici salt a la gatzoneta per sota d'aquest.
Salt a la gatzoneta és un esport que depèn de la força de les cames
Salt a la gatzoneta és un esport pliomètric. En poques paraules, l'entrenament pliomètric és un tipus d'exercici que requereix saltar o estar actiu. Aquest exercici es pot fer com a exercici únic o en combinació amb altres moviments. A més, aquest esport també es pot fer amb o sense dispositius d'assistència, per exemple saltar sobre una caixa o caixa, saltar a la corda, a la gatzoneta mentre aguanta la pilota, etc.
Recordeu salt a la gatzoneta dominat per moviments de salt repetitius, aleshores el teu cos dependrà molt de la força de les cames. Bé, això és el que fa que aquest moviment sigui útil per millorar el reflex d'estirament dels peus.
Cada vegada que aterreu després d'un salt, els músculs de la cuixa s'estiraran i després es contrauen de nou per al següent salt. Com a resultat, el segon salt i així successivament serà molt més alt i fort.
Beneficis diversos salt a la gatzoneta
Aquest exercici ofereix molts beneficis per a la salut. Normalment, els atletes n'aprofiten salt a la gatzoneta per a l'entrenament d'agilitat i força, especialment a les cames i les articulacions.
Benefici salt a la gatzoneta l'altre és ajudar a corregir la mala postura. Si sou un treballador d'oficina que passa més temps assegut davant de la pantalla d'un ordinador, podeu provar aquest esport.
Com més sovint facis aquest exercici, més s'acostumarà el teu cos a moure's àgil. D'aquesta manera, pots ser més àgil i adaptable a l'hora de fer altres tipus d'exercici, ja sigui cardio, entrenament de força o fins i tot activitats diàries.
Manera de fer salt a la gatzoneta
Aquí teniu algunes maneres de fer-ho salt a la gatzoneta bo i veritat:
1. Escalfeu primer
L'escalfament es fa habitualment abans de l'exercici i serveix per preparar el cos per a l'activitat física. Com el seu nom indica, l'escalfament té com a objectiu augmentar la temperatura corporal abans de fer exercici perquè el cos comenci a adaptar-se a l'augment de la intensitat del moviment físic a realitzar.
Hi ha moltes raons per escalfar abans de fer exercici. Bàsicament, la calefacció es fa amb dos propòsits principals. El primer és prevenir lesions, mentre que el segon objectiu és millorar el rendiment a l'hora de fer exercici.
2. Troba un lloc segur
Abans de fer aquest exercici, assegureu-vos que el vostre equip de gimnàs sigui correcte. Això es pot començar amb calçat esportiu còmode. Les sabates esportives còmodes poden ajudar a reduir el risc de lesions durant l'esport.
A més, feu aquest exercici en un lloc segur. Per als principiants, es recomana no fer aquest esport sobre catifes, gespa, formigó o terres d'asfalt. Les sabates que porteu poden relliscar i causar lesions al turmell o al genoll. Busca una superfície segura perquè quan aterris et sentis més còmode. Podeu entrenar amb terres de fusta dura, peces de fusta contraxapada o una estora especial feta per fer exercici.
3. Fes-ho de la manera correcta
Salt a la gatzoneta és un exercici que es considera segur per a totes les edats i gèneres. Tanmateix, això s'aplica si ho feu amb la tècnica correcta i segura. Si estàs confós com fer-ho salt a la gatzoneta correctes i segures, aquí teniu les directrius:
- Dempeus amb els peus ben separats
- Col·loqueu les dues mans darrere del cap amb els colzes cap a fora
- Doble els genolls fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra
- Aixeca el teu cos i salta tan alt com puguis empenyent els dits dels peus a terra
- Aterra lentament amb una posició a la gatzoneta
- Repetiu gradualment segons la vostra capacitat
Per beneficiar-se salt a la gatzoneta es pot sentir de manera òptima, assegureu-vos que podeu realitzar el moviment squats correctament. Si tècnica squats és correcte, llavors es pot combinar amb el moviment saltar, també conegut com saltar.
En saltar, presta atenció a on són els teus peus en aterrar. Eviteu trepitjar fort quan toqui el terra. Mantingueu amb cura els dits dels peus tocant el terra primer, després directament als talons.
Una altra cosa important que has de saber és no obligar-te a fer aquest esport quan el teu cos simplement no pot. La majoria dels casos de lesions esportives es produeixen perquè una persona no fa la tècnica adequada i s'empeny més enllà dels seus límits.
4. Tanqueu la sessió d'entrenament amb un estirament
L'estirament àlies estirament és útil per restaurar la flexibilitat muscular després que el cos realitzi activitats repetitives. D'alguna manera, els estiraments es fan com un esforç per refredar-se perquè poden ajudar els músculs a relaxar-se més després de contreure's durant massa temps mentre fas exercici.
5. No t'excedeixis
Quan trobeu un exercici que és divertit de fer i que trobeu molt eficaç, hi ha una tendència a fer-lo més sovint. Però aneu amb compte, feu el moviment ssalt quat en excés tampoc és bo per a les articulacions i els ossos. L'ideal és fer aquest exercici no més de dues vegades per setmana.
No tothom ho pot fer salt a la gatzoneta
Benefici salt a la gatzoneta per a la salut del cos no cal dubtar. Però, malauradament, no tothom pot fer aquest esport. Algunes condicions que no es recomana per fer aquest esport són tenir antecedents de malalties articulars i òssies, obesitat, diabetis i trastorns nerviosos.
Si ets una de les persones que pateix alguna d'aquestes condicions, primer has de consultar un metge abans de fer esport salts a la gatzoneta. Això es fa per evitar lesions o fins i tot empitjorar el vostre estat.