Per a les persones que segueixen un programa de dieta per perdre pes, és important calcular la ingesta de calories. Afortunadament, ara hi ha molts aliments baixos en calories que són bons per al cos. Consulteu la ressenya completa aquí.
Llista d'aliments baixos en calories
Les calories són l'energia que el cos necessita per funcionar. El cos obté calories del consum diari d'aliments.
Després de menjar, les calories entrades es convertiran en energia per a les activitats. La resta, les calories es convertiran en greix. Com a resultat, el pes també augmenta.
Per això, moltes persones trien aliments baixos en calories. Aquí hi ha una sèrie de fonts d'aliments que contenen almenys una caloria i són bones per al cos.
1. Rave
Un dels aliments baixos en calories que podeu incloure en una dieta saludable és el rave. Segons les dades de composició dels aliments d'Indonèsia, cada 100 grams de rave conté 21 calories.
Tot i que té una quantitat força baixa en calories, els naps són rics en fibra. Per això, aquesta verdura blanca és afavorida per les persones que estan a dieta perquè és bastant farcit.
2. Coliflor
A més dels raves, altres aliments baixos en calories que es poden provar són la coliflor. Cada 100 grams de coliflor té 25 calories.
La bona notícia, la coliflor també és alta en potassi. És a dir, aquesta planta coneguda com a coliflor ajuda a mantenir l'equilibri electròlit del cos.
3. Enciam
Com a tipus de verdura que ha d'estar en verdures fresques, l'enciam conté unes 18 calories. Aquest baix contingut en calories fa que l'enciam s'utilitzi sovint com a base d'amanida per a la vostra dieta saludable.
Com no, les fulles d'enciam fresques tenen una textura fibrosa que et fa més llarg. No només això, aquesta verdura també és una font de vitamina A, vitamina C i vitamina K.
4. Pastanagues
Les pastanagues són una de les verdures més populars. Es presenta en taronja, vermell o blanc, 100 grams de pastanagues bullides tenen unes 28 calories.
No és cap secret que aquests aliments baixos en calories ofereixen beneficis a més del seu baix contingut calòric. Per exemple, el contingut de vitamina A de les pastanagues ajuda a mantenir la salut ocular.
5. Espinacs
Gairebé el mateix que l'enciam, el contingut calòric de les fulles d'espinacs és força baix, que és d'unes 16 calories per cada 100 grams. Aquesta verdura de fulla verda és una font important de betacarotè per als amants d'una dieta saludable.
Per això, els espinacs són un aliment amb un baix valor calòric per complementar un menú nutricional equilibrat.
6. Cogombre
A més de l'enciam, altres tipus de verdures que s'utilitzen sovint com a ingredient bàsic a les amanides són els cogombres. Aquesta verdura verda refrescant és rica en aigua, de manera que només té unes 8 calories.
D'altra banda, aquestes verdures baixes en calories es poden incloure a la vostra dieta saludable. També podeu processar els cogombres en begudes que poden suprimir la gana i ajudar a hidratar el cos.
7. Llimones
Per a algunes persones que volen perdre pes, beure suc de llimona és el mètode que utilitzen. El motiu és que el contingut calòric de la llimona és bastant baix, que és de 34 calories. Quan es descongela, l'aigua de llimona només té 8 calories.
A més d'afegir sabor, l'aigua de llimona també conté vitamina C que actua com a antioxidant. Es redueix el pes, el cos també evita diversos riscos de malaltia.
8. Tomàquet
Els aficionats a aquesta refrescant fruita vermella ja han de conèixer els beneficis del tomàquet. Els tomàquets, que abans es consideraven una verdura, tenen unes 27 calories per cada 100 grams.
Encara que es coneix com una fruita baixa en calories, els tomàquets contenen els nutrients necessaris pel cos. De fet, es diu que un compost anomenat licopè en els tomàquets ajuda a combatre el càncer, la inflamació i reduir el risc de patir malalties del cor.
9. Síndria
Enmig de la calor abrasadora del sol, la síndria és un pilar per evitar la calor. A més d'oferir frescor, la síndria es pot consumir en una dieta baixa en calories.
Mira, cada 100 grams de síndria conté 28 calories, la qual cosa és bastant baixa. D'altra banda, aquesta fruita de pell verda té alts nivells de vitamina C.
Tot i així, no es recomana consumir massa síndria, especialment per a persones amb diabetis. Això es deu al fet que el contingut de sucre a la síndria és bastant alt, de manera que les persones amb diabetis han de tenir cura.
Coses a tenir en compte a l'hora de consumir aliments baixos en calories
Bàsicament, hi ha molts aliments baixos en calories que es poden trobar als supermercats o a l'hora de comprar al mercat. Només cal comprovar un per un el valor nutricional que consta a l'etiqueta de l'envàs.
A més, encara has de cobrir altres necessitats nutricionals donada la poca ingesta calòrica. Té com a objectiu nodrir el cos i mantenir-se amb energia durant les activitats diàries encara que facis una dieta per baixar de pes.
Si teniu més preguntes, pregunteu al vostre nutricionista o dietista per entendre la solució adequada.