Per a algunes persones, aixecar-se d'hora cada dia és impossible. De fet, tot i que ho has justificat tot, encara tens problemes per aixecar-te al matí. De fet, aixecar-se d'hora pot fer-te sentir més feliç. Bé, si sou d'aquelles persones que els costa despertar-se, els consells següents us poden ajudar. Alguna cosa?
Com aixecar-se d'hora pots fer
Aquí teniu algunes maneres de despertar-vos abans, a saber:
1. Trobeu una raó convincent per despertar-vos d'hora
Penseu bé, quina és la vostra motivació per deixar l'hàbit de llevar-vos tard i d'hora? Les raons de cadascú poden ser diferents.
Pot ser que vulguis aixecar-te d'hora per no arribar tard al culte, sense pressa quan vagis a l'oficina, o perquè puguis fer exercici regularment al matí. A més, hi ha moltes raons per les quals potser voldreu llevar-vos d'hora.
Perquè això passi, el més important és inculcar a la teva ment quins motius tens per canviar l'hàbit. Després d'això, podeu explicar a la gent del vostre voltant (o almenys a aquells que dormen a prop vostre) sobre aquest nou hàbit que voleu implementar.
Ho creieu o no, és tan eficient com un despertador per ajudar-vos a despertar-vos al matí. Això vol dir, si al principi encara tens problemes per aixecar-te d'hora, almenys algú al teu voltant t'ajudarà a despertar-te. A poc a poc t'aniràs acostumant a llevar-te més d'hora, de manera que aquest mètode funcionarà de manera eficaç.
2. Comença lentament
És possible despertar-se a les 5 del matí si ja estàs acostumat a llevar-te a les 9? No cal preocupar-se. Això és possible, sobretot si ho acompanyes amb una forta determinació.
Tanmateix, realment no podeu canviar els hàbits tan fàcilment com girar els palmells. És a dir, no feu canvis dràstics immediatament. En canvi, podeu intentar aixecar-vos aquest matí lentament.
Intenta-ho durant una setmana, aixecar-te 15-20 minuts abans del teu horari habitual. Si aquests consells funcionen, proveu d'aixecar-vos 1 hora abans la setmana vinent. Etcètera.
Després de despertar-vos amb èxit 1 hora abans, intenteu despertar-vos 2 hores abans per a la setmana següent. Feu-ho gradualment fins que arribeu a l'hora objectiu, per exemple fins a les 5 del matí.
3. Anar a dormir d'hora com a manera de llevar-se d'hora
Una manera de despertar-vos més d'hora també és anar a dormir abans. El motiu és que és gairebé impossible aixecar-se d'hora si et quedes despert tard.
Sí, intenta dormir abans de l'habitual. D'aquesta manera, dormiràs hores i no hauràs de sentir-te nerviós cada vegada que soni l'alarma.
Si avui no estàs tan cansat i encara tens problemes per dormir, pots llegir unes quantes pàgines de llibres, sobretot llibres amb temes intensos.
Per a algunes persones, és eficaç per fer-los dormir més ràpid. Escoltar música clàssica per anar a dormir també pot ser consells efectius per llevar-se d'hora.
Aquesta música relaxant pot fer-te adormir més ràpid, així que aixecar-te d'hora ja no és una cosa difícil.
No obstant això, si teniu un trastorn del son, com l'insomni, que us manté despert tota la nit i, per tant, no us podeu aixecar al matí, proveu de consultar amb el vostre metge.
4. Allunya l'alarma del llit
Estava passant una bona estona dormint, però em va sorprendre despertar-se perquè el so de l'alarma era molest. Per tant, no us sorpreneu si premeu immediatament el botó de posposar o posposar sense massa preàmbuls.
L'objectiu, és clar, és que puguis dormir més temps, encara que només sigui durant uns minuts. Bé, aquest mètode és menys efectiu si voleu despertar-vos d'hora. Potser, estàs massa còmode dormint fins que bablas fins al migdia.
Per acostumar-se a aixecar-se d'hora, intenta allunyar l'alarma del llit. El més important, fora de l'abast de les teves mans.
Com a resultat, quan soni l'alarma l'endemà al matí, et despertaràs i et veuràs "obligat" a sortir del llit per apagar-lo.
Si aquest és el cas, normalment et costa una mica tornar-te a adormir. Sens dubte, aquest mètode és molt útil perquè us acostumeu, de manera que ja no us dormiu més.
5. Crea un ambient còmode a l'habitació
Les habitacions confortables us permeten dormir millor i despertar-vos amb energia. Si sovint no us aixequeu d'hora, proveu de tornar a comprovar la vostra habitació.
- Està desordenat?
- El color de les parets o els matisos de l'habitació és massa cridaner?
- La qualitat del matalàs i dels llençols utilitzats no és bona?
- La temperatura de l'habitació no és la ideal?
- Dorms en una zona sorollosa?
Sense adonar-se'n, aquestes coses poden dificultar el son. Per tant, perquè dormiu de bona qualitat i us podeu despertar d'hora cada dia, assegureu-vos que la vostra habitació sigui bona.
6. Sortir de l'habitació com a manera d'aixecar-se al matí
Quan et despertes del son, hauries de sortir immediatament de la teva habitació. Per exemple, anar al bany, o anar a buscar aigua mineral. Ho creieu o no, aquest mètode és bastant eficaç per ajudar-vos a llevar-vos d'hora.
El motiu és que evitarà que tornis a dormir després d'apagar l'alarma. Segons Sleep Advisor, com més temps estiguis fora de la teva habitació, millor preparat estaràs per afrontar el dia.
Això, per descomptat, t'ajuda a començar l'activitat al matí, en comptes de tornar a dormir. Al principi, això pot no ser fàcil per a vostè.
Tanmateix, amb una forta determinació i una gran disciplina, segur que ho podeu fer. Amb el temps, aquest mètode es convertirà en un hàbit, de manera que tindreu menys problemes per aixecar-vos d'hora.
7. Evita menjar abans de dormir
Una altra manera de practicar per despertar-se d'hora és evitar menjar àpats pesats abans d'anar a dormir. Sabíeu que el que mengeu abans d'anar a dormir pot afectar la qualitat del son?
Sí, resulta que menjar un àpat abundant just abans d'anar a dormir pot provocar que el cos hauria d'estar en repòs en lloc d'estar ocupat treballant en el processament dels aliments que acabes de menjar.
Això pot provocar que experimenteu diversos trastorns del son fins a la manca de son. Per tant, si tens gana a la nit, és millor menjar aperitius saludables i evitar els àpats pesats.
A més, perquè puguis adormir-te ràpidament i dormir millor, evita els aliments que continguin estimulants com la cafeïna. En lloc d'adormir-se ràpidament, la cafeïna et manté despert.
Com a conseqüència, es perd la determinació de poder despertar d'hora perquè no pots dormir tota la nit. No només això, també eviteu els aliments grassos i picants.
Ambdós tipus d'aliments poden fer augmentar l'àcid estomacal durant el son, de manera que l'estómac senti ardor durant tota la nit. Això, per descomptat, pertorbarà el vostre son.