La natació aporta molts beneficis, des de l'enfortiment dels músculs, el manteniment del pes, fins a la prevenció de malalties del cor. Tanmateix, la natació també té les seves pròpies dificultats en comparació amb altres tipus d'esports. Per a aquells de vosaltres que encara sou principiants, hi ha diverses maneres que podeu fer per facilitar l'aprenentatge de la natació. Consulteu com aprendre a nedar per a principiants a continuació.
Com aprendre a nedar per a principiants
La natació és un esport que requereix un llarg temps d'adaptació, perquè el cos humà està més acostumat a les activitats terrestres i poques vegades es mou a l'aigua. A més, la natació també implica tots els músculs del cos perquè les persones que no hi estan acostumades es cansen fàcilment.
Aquí teniu algunes maneres que podeu fer per aprendre a nedar fàcilment per a principiants.
1. Preparar l'equip necessari
Hi ha una gran varietat d'equips de natació amb diferents usos. Un dels equips, és a dir, ulleres de natació per mantenir la vista clara i protegir els ulls mentre es troba a l'aigua. Mentre que els taps nasals i orelles protegeixen ambdues parts del cos de l'entrada d'aigua.
També podeu utilitzar una taula flotant per recolzar el vostre cos mentre us centreu en els moviments de les cames. Trieu l'equip que s'adapti a les vostres necessitats per facilitar-vos l'aprenentatge de la natació.
2. Acostumar-se a estar a l'aigua
Abans d'aprendre a nedar, fes-ho per sentir-te còmode a l'aigua. Intenta caminar des de la vora fins a la part més profunda de la piscina. Això és per acostumar-vos a la flotabilitat de l'aigua.
Un cop us acostumeu, torneu a la vora de la piscina. Sostenint la vora de la piscina, manteniu la cara a l'aigua i exhala fins que es formin bombolles. Segueix practicant fent això fins que et sentis còmode a l'aigua.
3. Aprèn a flotar
De fet, pots flotar gràcies a la flotabilitat de l'aigua, però potser t'has d'acostumar abans. El truc, aferrar-se a la vora de la piscina. Respira profundament i aixeca les cames de manera que el cos estigui a l'esquena.
Aquesta és la forma més bàsica que cal dominar a l'hora d'aprendre a nedar. Pot ser que lluiteu al principi, però continueu intentant-ho fins que pugueu flotar durant 15-30 segons. Després, intenta flotar sense aguantar.
4. Avançar
Després de flotar, ara és el moment d'aprendre a avançar. Per començar, podeu utilitzar eines com ara taulers flotants. Mantingueu el tauló davant vostre amb els braços rectes i, a continuació, empenyeu el cos amb la vora de la piscina.
Intenta donar puntades amb els dos peus alternativament. Gireu el cap a l'esquerra i a la dreta per inspirar. Feu aquest pas fins que us acostumeu i torneu-ho a provar sense eines.
5. Aprendre estils bàsics de natació
Un cop hàgiu dominat com aprendre a nedar, podeu aprendre alguns estils bàsics de natació. Els estils de natació recomanats per a principiants són braça, papallona, esquena i estil lliure. Tots tenen avantatges i desavantatges.
La papallona i l'estil lliure poden fer-te anar ràpid, però et cansaràs ràpidament. D'altra banda, la braça i l'esquena són relativament fàcils perquè no t'has de preocupar per recuperar l'alè, però tots dos són més lents.
Hi ha moltes maneres d'aprendre a nedar, però la clau és aprendre a flotar i avançar. No et preocupis si no ho has aconseguit, perquè algunes persones triguen més a poder nedar bé.
Mentre apreneu a nedar, assegureu-vos que la vostra seguretat estigui garantida. Aprèn amb l'ajuda d'un instructor o amb un amic que sap nedar. No aprenguis mai a nedar sol, sobretot si ets un principiant.