Les esquat són un dels millors exercicis per entrenar la part inferior del cos i els músculs del nucli, si ho fas amb regularitat, pots tonificar les cuixes i les natges i millorar la circulació digestiva. Tanmateix, algunes persones sovint experimenten mal d'esquena inferior o superior després de fer aquest exercici. Per què això? Com prevenir-ho? Consulteu la resposta aquí.
Per què els esquats causen mal d'esquena?
Els moviments d'esquat s'han de fer correctament i aplicar la tècnica adequada. O les teves articulacions seran l'objectiu. Hi ha molts errors que sovint es cometen i no es realitzen quan es fan esquat.
Un d'ells, quan no premeu ni agafeu l'estómac durant les esquat. Això pot fer que l'esquena giri mentre intenta mantenir el cos dret, cosa que al seu torn pot provocar mal d'esquena.
No només pot causar mal d'esquena, sinó que les esquat que es fan sense cura també poden causar lesions al genoll. Això passa quan no prestes atenció a la posició dels teus peus quan t'aixeques.
Si els peus no estan orientats a la posició correcta, això pot augmentar el risc de lesionar-se els malucs i els genolls. Perquè això pot posar una tensió excessiva als lligaments del genoll, fent que el genoll es trobi i l'esquena s'arqui de manera incorrecta. Finalment, fa mal la forma del cos i provoca mal d'esquena tant a la part baixa com a la part superior al mateix temps.
De vegades, algunes variacions d'esquat també poden tenir l'oportunitat de causar mal d'esquena. Un d'ells són els backquats amb barra. Com que estàs posant una càrrega a l'esquena, si és massa pesada, posaràs una pressió excessiva a la columna.
La gatzoneta posterior és una variació alta de la gatzoneta, i si una persona no segueix els moviments necessaris a les zones correctes (esquena mitjana, espatlles, flexors del maluc), pot causar lesions a l'esquena. Per tant, si voleu fer aquest moviment, primer hauríeu de dominar el moviment bàsic de la gatzoneta.
Guia per fer la gatzoneta correcta perquè no et facis mal l'esquena
Si experimenteu mal d'esquena o part superior d'esquena després d'esquat, això significa que heu de millorar el moviment i la posició.
Tècnica correcta de la gatzoneta (font: Healthline) A continuació s'explica com fer la gatzoneta correcta.
- Comenceu en una posició vertical.
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs
- Baixeu el cos tan lluny com pugueu empenyent l'esquena enrere, mentre aixequeu els braços cap al davant per mantenir l'equilibri.
- La part inferior del cos ha d'estar paral·lela al terra i el pit ha d'estar estirat, no encorbat. A continuació, aixequeu breument i torneu a la posició inicial.
- Quan baixeu el cos com si volguéssiu seure o posar-vos a la gatzoneta, els isquiotibials s'allargan a l'articulació del maluc i escurcen l'articulació del genoll.
- Al mateix temps, els músculs de la part superior de l'esquena s'estrenyen, la qual cosa ajuda a mantenir el tors recte, perquè l'esquena no es torci.
Com prevenir el mal d'esquena quan es fa esquat?
De fet, pots fer squat sense por al mal d'esquena, sempre que siguis precís i correcte en fer el moviment. D'una manera, podeu fer variacions lleugeres a la gatzoneta, com ara esquat frontal o goblet.
Front Squat (font: Salut dels homes) 
Goblet Squat (font: Salut dels homes) Aquí hi ha altres consells per fer exercicis a la gatzoneta perquè no et facis mal l'esquena.
- Abans de començar a fer una gatzoneta, assegureu-vos que els peus estiguin mirant cap endavant i que el pit estigui cap amunt o recte, ja que una posició més dreta us allunya l'esquena.
- Si no esteu segur de fer squat pel vostre compte, podeu fer aquest exercici amb un entrenador professional per donar-vos les variacions a la gatzoneta de la manera correcta i corregir els vostres moviments si no són del tot correctes.
- Fer una combinació d'exercicis també pot ser la vostra elecció d'exercici. Intenta fer classes de ioga, pilates o tai-txi.
Si experimenteu mal d'esquena després de fer-se a la gatzoneta i no millora durant molt de temps. El millor és contactar amb el vostre metge per assegurar-vos que hi ha alguna cosa malament a l'esquena i rebre el tractament adequat.