L'acne és bastant comú per a qualsevol persona. Aquesta malaltia de la pell generalment és causada per porus obstruïts per cèl·lules mortes de la pell, bacteris i excés d'oli. No obstant això, no poques persones creuen que hi ha tipus d'aliments que causen acne.
És cert que el menjar és la causa de l'acne?
La causa de l'acne generalment es produeix a causa dels porus obstruïts a la pell. Aquests porus obstruïts finalment s'inflamen i provoquen acne a la pell.
La relació entre els aliments i l'acne encara no es coneix. Diversos estudis informen que certs aliments poden afectar les hormones i provocar un augment de la producció de sèu (oli).
Aquesta condició és més freqüent quan els adolescents entren a la pubertat. Durant la pubertat, el cos produeix més hormones anomenades semblant a la insulina factor de creixement 1 (IGF-1). Alguns estudis mostren que l'IGF-1 pot augmentar la producció d'oli i empitjorar les condicions de l'acne.
De fet, certs aliments també poden augmentar els nivells d'IGF-1. Per tant, molta gent creu que els aliments poden causar acne si es consumeixen en excés.
Tipus d'aliments que causen acne
Després de reconèixer què fa que determinats aliments causen acne, sàpigues quins tipus d'aliments has d'evitar. Alguns dels aliments següents es prevenen millor que fins i tot provocar un molest acne.
1. Productes lactis
La llet i els productes lactis són un tipus d'aliment que es coneix des de fa temps com a causa de l'acne. Per què això?
Diversos estudis han demostrat que les persones que consumeixen una mica més de lactis tenen més probabilitats de desenvolupar acne. Tot i així, el consum de llet processada és més sovint el cervell d'aquest problema que la llet sencera.
Els productes lactis tenen més probabilitats de provocar un augment de les hormones insulina i IGF-1 com a causa de l'acne. El motiu és que el consum de productes lactis, com el iogurt, el gelat i la llet baixa en greixos solen contenir més sucre.
Si els productes lactis esmentats es consumeixen juntament amb altres aliments ensucrats, es pot produir un augment de l'hormona insulina. Quan els nivells d'insulina i IGF-1 a la sang són bastant alts, provocarà una reacció per augmentar la producció de sèu.
Tanmateix, aquestes dues coses poden passar a causa dels factors desencadenants de l'acne facial. Per exemple, els canvis hormonals durant la pubertat, les infeccions bacterianes, la qualitat general de la dieta, les condicions de la pell.
El consum de productes lactis pot no ser la principal causa de l'acne quan tens la pell greixosa, que és més propensa a brots.
2. Xocolata
És possible que hagis sentit sovint que la xocolata també pot ser un aliment que causa acne. De fet, hi ha hagut molts estudis que han tractat aquest tema, però els resultats encara no són concloents.
Recerca de la revista Citocines demostra que la xocolata pot empitjorar i fer més comuns els brots d'acne. Això es deu al fet que la xocolata pot augmentar l'alliberament de proteïnes d'interleucina-1B (IL-IB) i IL-10.
L'alliberament d'aquesta proteïna farà que els bacteris que causen acne ( P. acnes ) pot infectar la pell. Tot i així, no està segur què fa que la xocolata desencadeni el creixement de l'acne a la pell.
La xocolata és un aliment saludable? Aquests són els fets!
3. Aliments i begudes rics en sucre
Menjar massa aliments i begudes que contenen sucre i hidrats de carboni a continuació pot augmentar el risc de brots de pell.
- arròs blanc
- Begudes embotellades i refrescs
- Pa blanc i coca (pastís)
- Cereal instantani
- Caramels
- Pasta i fideus fets amb farina de blat
Ja veieu, els aliments que contenen hidrats de carboni refinats i sucre tendeixen a tenir un nivell glucèmic alt. Els aliments amb un índex glucèmic elevat solen provocar que el cos produeixi més insulina i augmenti els nivells de sucre en sang ràpidament.
Quan això succeeix, els nivells d'altres hormones es veuran afectats i és probable que també augmenti la producció d'oli a la pell. Si la producció d'oli és excessiva, alguns tipus d'acne poden aparèixer fàcilment.
4. Menjar ràpid
El menjar ràpid en general conté nivells elevats de sucre, sal i productes lactis. Això és el que fa que la gent sospita que el menjar ràpid és la causa de l'acne.
Això es demostra mitjançant la investigació de Revista de l'Acadèmia Europea de Dermatologia . L'estudi va informar que els participants que menjaven regularment menjar ràpid, especialment embotits i hamburgueses, tenien un 24% més de risc de desenvolupar acne.
Tanmateix, els investigadors no saben del cert si menjar ràpid realment contribueix a l'acne. El motiu és que el contingut de llet, sucre, sal i productes d'origen animal és bastant sospitós.
A més, sobretot menjar ràpid alt contingut d'oli. Com més aliments grassos mengeu, més probabilitat és que el contingut de greix del sèu també sigui més alt.
Tingueu en compte que la majoria dels estudis sobre menjar ràpid només mostren hàbits dietètics i risc d'acne. Això no vol dir menjar ràpid és un desencadenant de l'acne que es produeix definitivament cada vegada que el consumeix.
5. Proteïna de sèrum
La proteïna del sèrum de llet és un tipus de proteïna que s'utilitza sovint en suplements alimentaris i esportius. Aquest tipus de proteïnes també és una font rica d'àcids de leucina i glutamina.
No obstant això, la proteïna del sèrum de llet que normalment conté la proteïna de la llet pot causar acne. Aquesta afirmació està relacionada amb l'hormona que també fa que la llet sigui una causa de l'acne, és a dir, IGF-1.
IGF-1 és una hormona del creixement que pot accelerar el creixement muscular. D'altra banda, aquesta hormona també pot provocar acne. Els alts nivells d'IGF-1 poden provocar un augment de la producció de sèu (oli).
L'hormona IGF-1 també redueix el factor derivat de FOXO1 a les cèl·lules de la pell. La pell propensa a l'acne sol ser deficient en FOXO1 i està estretament relacionada amb factors que desencadenen l'acne, com ara els canvis hormonals i la producció de sèu.
Com a resultat, acostumar-se a beure llet proteica pot reduir FOXO1, de manera que la salut de la pell disminueix i tendeix a ser propens a l'acne.
6. Aliments rics en omega-6
També se sospita que els aliments rics en omega-6, com el blat de moro i l'oli de soja, causen acne. En aquesta era moderna, algunes persones estan més proclives a menjar aliments rics en omega-6 i menys omega-3.
Aquest desequilibri entre els àcids grassos omega-6 i omega-3 anima el cos a experimentar una inflamació que pot empitjorar l'acne, donant lloc a una infecció per acne.
Mentrestant, els suplements amb àcids grassos omega-3 poden reduir la inflamació i s'ha demostrat que ajuden a tractar l'acne. Tanmateix, per descomptat, calen més investigacions per demostrar-ho.
7. Greixos trans
A més d'obstruir les artèries del cor, els aliments que contenen greixos trans també poden desencadenar el creixement de l'acne.
Els greixos trans generalment provenen d'olis vegetals que s'han utilitzat per cuinar i que es troben habitualment en aliments processats, com ara galetes i mantega. Si es consumeixen en excés, els greixos trans poden causar inflamació que desencadena l'acne.
Això també s'aplica als aliments amb altres greixos saturats, com la carn vermella, el formatge i la mantega. Els aliments rics en greixos saturats sovint s'associen amb nivells elevats d'insulina.
Malauradament, un augment dràstic de la insulina pot estimular la producció d'hormones sexuals que també augmenta el risc d'acne.
8. Determinats aliments amb diferents reaccions sensibles
En alguns casos, el cos pot reaccionar de manera més sensible a certs aliments. Aquesta sensibilitat es produeix quan el sistema immunitari reconeix erròniament un aliment com una amenaça. Com a resultat, el sistema immunitari hi respon.
Si això passa, el cos desencadenarà la inflamació i circularà per tot el cos. Com a resultat, l'estat de l'acne existent empitjora i n'apareixen de nous.
És possible que altres persones no experimentin aquest problema, però en un cos que tendeix a ser sensible, aquests aliments poden ser la causa de l'acne.
Podeu esbrinar quins aliments desencadenen l'acne seguint una dieta d'eliminació supervisada per un dietista o especialista en nutrició.
Comenceu a ser observador a l'hora de triar els aliments a partir d'ara
A part dels aliments, és difícil determinar què causa l'acne. Consumir un aliment o limitar-ne un altre pot no tenir un impacte directe en el vostre acne.
Això es deu al fet que hi ha molts factors que predisposen a una persona a l'acne, que van des de la genètica, els errors en la cura de la pell, fins a la higiene. Per tant, cal més investigació per analitzar la relació entre els aliments i l'acne.
Tot i així, hi ha diverses maneres que es poden fer per prevenir l'acne que pot ser causat per l'acne, que són les següents.
- Consumiu prou fruites i verdures.
- Cobrir les necessitats de líquids bevent aigua.
- Limiteu els aliments rics en sucre i lactis.
- Trieu aliments rics en antioxidants.
En essència, també és important mantenir la teva pell sana escollint els aliments que menges perquè no t'hagis de preocupar de desfer-se dels grans inflamats.