Qualsevol pot experimentar una disminució de la gana. No obstant això, una disminució de la gana que es permet provocar deficiències nutricionals. Afortunadament, hi ha aliments que augmenten la gana que podeu provar per prevenir-ho. Alguna cosa?
Llista d'aliments que augmenten la gana
La clau principal per despertar la gana és portar un estil de vida saludable. També podeu triar aliments que es creu que augmenten la gana.
Aquest mètode acostuma a ser més segur que prendre suplements per augmentar la gana, tret que ho aconselli un metge. A continuació es mostren alguns aliments que augmenten la gana que podeu provar.
1. Iogurt
Un dels aliments que augmenten la gana que podeu trobar fàcilment és el iogurt. El iogurt és un producte de llet fermentada que conté bacteris bons per als intestins.
A més d'una digestió suau, el iogurt es pot utilitzar per estimular la gana. Com no, aquest producte de llet fermentada conté altes calories i nutrients.
Això s'ha demostrat mitjançant la investigació de Revisions nutricionals . L'estudi va informar que el iogurt pot reduir el consum d'aliments rics en greixos i sucres.
De fet, el contingut de calci i proteïnes del iogurt afecta la gana i la ingesta d'energia. La raó és que la proteïna del iogurt té la velocitat d'absorbir nutrients, de manera que té un impacte positiu en la sensació de plenitud d'una persona.
2. Alvocat
Sabíeu que menjar aliments rics en calories pot potenciar la gana? Un tipus d'aliment ric en calories i saludable és l'alvocat.
Anomenat com un superaliment, l'alvocat conté calories i greixos insaturats que són bons per augmentar la gana.
No només això, aquesta fruita verda és rica en vitamines i minerals que necessita el cos. No és estrany que es diu que els alvocats augmenten la gana.
També processes els alvocats en diversos tipus d'aliments, des de sucs fins a incloure'ls com a complement a deliciosos entrepans.
3. Espècies
Les espècies com la canyella, el gingebre i el pebre també poden estimular la vostra gana. Com podria ser això?
Informat des de Revista mèdica de la Mitja Lluna Roja iraniana , certes espècies poden reduir la flatulència i augmentar la gana.
Aquesta espècia també ajuda a produir bilis, que és important per digerir el greix. Alguns tipus d'herbes i espècies que poden augmentar la gana inclouen:
- fonoll,
- menta,
- pebre negre,
- canyella, dan
- coriandre.
Podeu afegir herbes o espècies a sobre com a aroma o en forma de te.
4. Batuts fruites o verdures
Batuts és una manera d'augmentar la gana, sobretot en nens que tenen dificultats per menjar. A diferència del suc de fruita en general, batuts barreja fruites i verdures que puguin mantenir el contingut de fibra.
D'aquesta manera, podeu obtenir una varietat de vitamines, minerals, proteïnes i fibra batuts . Tot i així, aquestes fruites i verdures processades de vegades contenen massa sucre.
Intenta limitar el nombre de fruites i verdures batuts . És a dir, no hi poseu més menjar batuts .
Intenta veure primer quines són les receptes de batuts saludables amb un contingut nutricional equilibrat.
5. Menjar amarg
Pel que sembla, els aliments amargs com el meló amarg poden potenciar la gana. Això s'ha demostrat mitjançant la investigació de Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica .
Els investigadors de l'estudi van esmentar que l'activació dels receptors de gust amarg pot estimular la secreció de grelina. La grelina és una hormona responsable de produir fam.
No us atureu aquí, el menjar amarg pot augmentar la circulació sanguínia als òrgans de l'estómac. Això pot augmentar l'activitat dels nervis que controlen el gust. No és estrany que aquests aliments puguin estimular la vostra gana, com ara:
- bròquil,
- meló amarg,
- fulla de papaia,
- albergínia i
- col.
6. Aliments baixos en fibra
Per a les persones que volen perdre pes, una dieta rica en fibra és una manera d'aconseguir-ho. El motiu és que la fibra proporciona una sensació de plenitud més llarga.
La fibra es recomana en una dieta equilibrada. Tanmateix, el consum de fibra s'ha de limitar quan es vol augmentar la gana.
Menjar una dieta baixa en fibra, almenys, ajuda a evitar que et sentis massa ple. Això pot fer que mengeu més durant el dia.
Alguns aliments que són baixos en fibra, però rics en altres nutrients són:
- carn vermella, peix o pollastre,
- ou,
- productes lactis, com la llet, el gelat o el formatge,
- enciam,
- fruites, especialment plàtans, melons i préssecs madurs sense pell,
- galetes salades, i
- Arròs blanc.
4 maneres fàcils de satisfer les necessitats diàries de fibra
7. El teu menjar preferit
De fet, el tipus més senzill de menjar que augmenta la gana és el teu menjar preferit. Per descomptat, el consum del teu menjar preferit et fa més gana de menjar-lo que el tipus d'aliment que es considera normal.
A més, escollir l'aliment que s'ha de menjar fa que una persona mengi cada cop més sovint que no pas una altra persona.
Tot i així, no pots menjar només el teu menjar preferit per augmentar la gana. Hi ha algunes coses a tenir en compte quan proveu aquest mètode:
- planificar i preparar els àpats preferits per a dies específics,
- evitar els aliments preferits poc saludables, com el menjar ràpid, i
- tria ingredients que siguin més frescos i nutritius.
Algunes persones poden pensar que els aliments que augmenten la gana poden augmentar de pes dràsticament. Tanmateix, això es pot prevenir escollint aliments saludables i segons les vostres necessitats calòriques.
Per això, s'ha de consultar a un metge o nutricionista per planificar una dieta per millorar la gana.