L'alçada humana augmentarà ràpidament durant la pubertat i s'aturarà al final, que és al voltant dels 16-18 anys. Aleshores, estàs satisfet amb la teva alçada actual? Va dir, créixer a l'edat adulta és impossible. De debò?
Què afecta l'alçada?
Abans de parlar de com créixer més alt a l'edat adulta, primer heu de saber quines coses afecten la vostra alçada actual.
L'herència d'àlies genètics és el principal factor que determina la vostra alçada actual. Mira la postura del teu pare i de la teva mare.
Si les dues parts són igualment altes, és molt probable que també tingueu una alçada esvelta. D'altra banda, si només un costat és alt mentre que l'altre és baix, la vostra estatura estarà determinada per quin gen és més fort.
Això vol dir que pots ser més alt que el teu pare, alçada mitjana perquè tens una barreja genètica forta o baix perquè has heretat gens petits de la teva mare.
Un altre factor que pot determinar la vostra alçada és l'adequació dels nutrients essencials i l'activitat física durant el període de creixement i desenvolupament primerenc fins que s'acaba la pubertat.
Com ser més alt de manera natural
Va dir que l'única manera de créixer més alt quan sigui adult és utilitzar determinades drogues o eines que es venen al mercat. Espera un minut.
Hi ha moltes maneres naturals d'augmentar l'alçada corporal, ja ho sabeu, tot i que ja ets absurdament gran.
1. Menja aliments nutritius
En general, els ossos que es tornen més febles a l'edat adulta poden fer que els nostres cossos semblin abaixats i més curts del que haurien de ser. Això es deu al fet que els nostres ossos no són prou forts per suportar el pes del cos que de fet continua creixent.
Les fonts alimentàries de proteïnes, vitamina D i calci són les millors opcions per mantenir els ossos forts. Per exemple, la llet de vaca. A més de ser alta en calci i proteïnes, la llet també conté una hormona del creixement anomenada factor de creixement semblant a la insulina-1 (IGF-1) que és important per donar suport al creixement dels ossos llargs.
Tanmateix, sens dubte necessiteu una ingesta més gran a aquesta edat. El Ministeri de Salut d'Indonèsia a través de la publicació de les xifres d'adequació nutricional el 2013 recomana que els adults consumeixin 1.200 mil·ligrams de calci al dia. Això es pot obtenir a partir d'aliments saludables i suplements de calci.
2. Dormir prou
Citat de Healthline, dormir prou cada nit pot ser una manera d'augmentar el teu cos de manera indirecta.
Durant una nit de son, el cos alliberarà l'hormona del creixement humà (HGH). La producció d'aquesta hormona disminuirà si el vostre "hobby" es queda despert tard o no dorm.
Es recomana a l'adult mitjà dormir prou durant 7-8 hores cada nit.
3. Millorar la postura
La postura del cos humà s'escurçarà naturalment amb l'edat. Això es deu al fet que la densitat òssia també disminueix, de manera que el vostre esquelet ja no és tan fort com abans per suportar la càrrega.
Diversos mals hàbits que fas cada dia sense adonar-te'n també poden fer que la teva postura sembli curta. Per exemple, assegut, dret i caminar inclinat.
Per tant, millora la teva postura perquè la columna estigui més alineada perquè la teva estatura sembli més alta i esvelta.
Corregir la teva postura també pot evitar que tinguis mals de cap i mal d'esquena. Com?
- Estireu les espatlles cap enrere, mantenint-les rectes i paral·leles.
- Estireu els músculs abdominals cap a la columna
- Cap dret seguint la postura de les espatlles
- Posa't dret amb els peus a l'amplada de les espatlles
- No doblegueu els genolls mentre esteu dempeus.
- Deixeu que els braços pengin naturalment als costats. Les espatlles no cauen.
Mentrestant, per ajustar la postura asseguda d'una persona, podeu fer el següent:
- Intenteu-ho assegut a una cadira d'oficina amb els peus a terra.
- Ajusteu-vos de manera que les cuixes estiguin paral·leles i els peus a terra
- Eviteu creuar les cames quan esteu assegut.
- Recolza l'esquena amb un coixí petit perquè no t'inclini desapercebut.
- Reposa les espatlles si estan adolorides recolzant les espatlles sobre el suport del seient.
4. Practica ioga
Practicar ioga també pot ser una manera d'engreixar. El ioga mou totes les parts del cos de manera que enforteix els músculs, així com s'estira i ajuda a mantenir la postura erguida.
Pots practicar ioga a casa teva o unir-te a un gimnàs de ioga. Per als principiants que vulguin practicar ioga, si us plau, seguiu els moviments i passos de ioga als vídeos d'Internet.
5. Enfortir la musculatura del cos
També podeu enfortir els músculs del cos com una forma d'augmentar el cos lentament.
Els músculs forts de la secció mitjana poden ajudar a una persona a mantenir una bona postura i semblar més alta. Els músculs que s'han d'enfortir són els músculs de l'abdomen i els músculs de la columna vertebral.
Aquests músculs ajudaran a mantenir la columna vertebral. Quan aquests músculs són massa febles i la columna vertebral no està ben recolzada, el cos es pot inclinar lentament.
Estireu els músculs del nucli fent taulons, flexions o abdominals de manera rutinària.
6. Nedar
La natació és una manera d'elevar el cos que s'ha cregut des de l'antiguitat i que realment funciona.
En nedar, el cos es mourà contra la gravetat i els corrents d'aigua de manera que entrena la força general dels músculs del cos.
Nedar ajuda a millorar i mantenir una postura erguida perquè la teva estatura sembli més alta i més robusta.
7. Jugar a bàsquet
Molts jugadors de bàsquet que tenen un cos alt pengen per sobre de la mitjana. Això és perquè és cert que jugar a bàsquet et pot fer més alt.
Quan jugueu a bàsquet, el vostre cos correrà i saltarà molt contra la força de la gravetat, de manera que els músculs de l'esquena i la columna s'estiraran al màxim.
A més de les set maneres d'augmentar l'alçada per sobre, també és important mantenir un estil de vida saludable per evitar la pèrdua d'alçada en la vellesa. Intenta beure prou aigua cada dia i evita fumar.