La ciàtica és un dolor causat per un nervi danyat o pinçat. La ciàtica es produeix sovint en persones grans, que tenen diabetis crònica i tenen sobrepès. Tanmateix, el dolor causat per la ciàtica es pot alleujar fent estiraments. Aquí hi ha diversos moviments d'estirament per tractar el dolor del nervi ciàtic o pinçat.
Visió general del nervi pinçat o ciàtica
Scatica és un símptoma de malaltia neurològica i sol desaparèixer després de 4-8 setmanes de tractament. La ciàtica o el dolor nerviós pessigat pot ser tan insoportable i debilitant que ni tan sols voleu aixecar-vos del llit o del sofà.
Les causes de la ciàtica solen ser un disc que sobresurt de l'articulació que pressiona directament sobre el nervi, l'estrenyiment del canal espinal (estenosi espinal) i lesions.
La fisioterapeuta Mindy Marantz diu que el dolor pèlvic pot ocórrer per diverses raons. Saber quines parts del cos són difícils de moure és el primer pas per fer front a la ciàtica. Sovint, les zones més problemàtiques del cos són la part baixa de l'esquena i els malucs.
La millor manera d'afrontar el dolor del nervi ciàtic o pessigat és estirar-se, cosa que pot reduir els dolors i els malucs.
Moviment d'estirament per tractar la ciàtica
Aquí teniu sis moviments d'estirament per tractar la ciàtica.
1. Postura de colom reclinat
Font: Healthline La postura del colom és un moviment comú de ioga. Aquest moviment treballa per obrir els malucs.
Aquest moviment té diverses versions. La primera va ser una versió primerenca coneguda com la postura de la coloma reclinada. Si tot just comença el tractament, primer hauríeu d'intentar estirar-vos.
- Aixeca i estira la cama dreta cap al pit. Agafeu les dues mans darrere de les cuixes, tanqueu els dits.
- Aixeca la cama esquerra i col·loca el turmell dret sobre el genoll esquerre.
- Mantingueu la posició un moment. Aquest moviment ajuda a estirar el petit múscul piriforme, que de vegades s'inflama i pressiona el nervi ciàtic, provocant dolor.
- Feu el mateix moviment amb l'altra cama.
Una vegada que pugueu fer la versió estirat sense dolor, feu aquest moviment tant a la versió asseguda com a la davantera.
2. Posa de colom assegut
Font: Healthline Aquest moviment pot tractar el dolor nerviós pinçat o la ciàtica alleujant dolors i dolors. Aquests són els passos per fer aquest moviment.
- Seieu a terra amb les cames dretes davant vostre.
- Doble la cama dreta, col·locant el turmell dret a sobre del genoll esquerre.
- Inclineu-vos cap endavant i deixeu que la part superior del cos arribi a les cuixes.
- Mantingueu premut durant 15-30 segons.
- Repetiu a l'altre costat.
3. Posa de colom endavant
Font: Healthline Aquesta és una postura de colom amb una versió inclinada cap endavant. Aquests són els passos per fer aquest moviment.
- Arrossegueu-vos i agenolleu-vos a terra.
- Aixeca la cama dreta i mou-la davant del teu cos. La cama inferior ha d'estar a terra, horitzontal al cos. El peu dret ha d'estar davant del genoll dret mentre que el genoll dret roman a la dreta.
- Estira la cama esquerra darrere teu a terra, amb la part superior del peu a terra i els dits dels peus apuntant cap enrere.
- Posa a poc a poc el pes dels braços als peus perquè els peus suportin el pes del cos. Seieu dret amb les mans a banda i banda dels peus.
- Respira profundament. Mentre exhaleu, inclineu el tors cap endavant sobre la cama davantera. Suport el pes corporal amb els braços tant com sigui possible.
- Repetiu a l'altre costat.
4. Genoll a espatlla oposada
Font: Healthline Aquest senzill estirament ajuda amb el dolor nerviós pessigat alleujant el dolor de la ciàtica afluixant els músculs gluti i piriforme.
- Estireu d'esquena amb els peus i els peus flexionats cap amunt.
- Estireu i doblegueu la cama dreta fins al pit, subjectant-la.
- Estireu suaument la cama dreta pel cos cap a l'espatlla esquerra. Mantingueu aquest moviment durant 30 segons.
- Recordeu estirar els genolls el més lluny i còmode possible. Hauríeu de sentir un estirament que alleugi el vostre múscul, no el dolor.
- Empènyer els genolls perquè els peus tornin a la seva posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant 3 repeticions i canvieu a la cama esquerra.
5. Estirament de la columna assegut
Font: Healthline Aquest moviment d'estirament per tractar el dolor del nervi pinçat crearà espai a la columna vertebral per alleujar la pressió sobre el nervi ciàtic.
- Seieu a terra amb les cames rectes i les plantes dels peus cap amunt.
- Doble el genoll dret i col·loca el peu pla a terra a l'exterior del genoll oposat.
- Col·loqueu el colze esquerre a l'exterior del genoll dret per ajudar-vos a girar suaument cap a la dreta.
- Mantingueu aquest moviment durant 30 segons i repetiu tres vegades, després canvieu de cames.
6. Estirament dels isquiotibials dempeus
Font: Healthline - Col·loqueu el peu dret sobre una superfície alta o per sota del maluc. Això pot ser una cadira o una escala. Flexiona les cames perquè els dits dels peus i els peus estiguin rectes. Si el genoll tendeix a hiperextensió (es produeix quan l'articulació del colze es mou més enllà del seu rang de moviment normal), manteniu-lo lleugerament sagnat.
- Inclineu el cos lleugerament cap endavant cap als peus. Com més flexioneu, més profund serà el tram.
- No us obligueu a doblegar-vos tant que sentiu dolor.
- Allibera el maluc de la cama aixecada cap avall en lloc d'aixecar-la.
- Mantingueu aquest moviment durant almenys 30 segons i després repetiu-ho a l'altre costat.