El desenvolupament del cervell del nadó ha començat des que estava a l'úter de la mare. El primer període de formació del cervell del nadó a l'úter pot ser un determinant del desenvolupament posterior del cervell del nen. Bé, perquè els nadons creixin intel·ligents, les dones embarassades han de donar suport al seu desenvolupament menjant una varietat d'aliments.
Quins són els nutrients per a les dones embarassades procedents de fonts d'aliments que poden ajudar a optimitzar el desenvolupament cerebral del nadó des de l'úter? Aquí teniu la informació completa.
Llista d'opcions d'aliments per a dones embarassades per a nadons intel·ligents
Des del primer trimestre de l'embaràs, la xarxa neuronal del cervell del nadó es desenvolupa perquè pugui donar suport al nadó perquè aprengui a moure's dins l'úter.
Entrant al 2n trimestre de l'embaràs, el creixement del teixit nerviós va acompanyat cada cop més de la formació de teixit cerebral.
Arribats al 3r trimestre de l'embaràs, el cervell del nadó està totalment desenvolupat per preparar-lo perquè pugui aprendre bé en el futur, es llança des de la pàgina Embaràs, Naixement i Nadó.
Tots aquests llargs processos es poden recolzar amb la ingesta d'aliments per a les dones embarassades perquè els nadons siguin intel·ligents.
No només per la intel·ligència del cervell del nadó perquè sigui intel·ligent, la ingesta nutricional òptima durant l'embaràs també ajuda a garantir que el nadó es desenvolupi amb normalitat.
Per a les dones embarassades, aquí hi ha recomanacions d'aliments per al desenvolupament del cervell fetal a l'úter per convertir-se en nadons intel·ligents:
1. Peix
Molts mites diuen que les dones embarassades no haurien de menjar peix perquè els seus fills faran olor de peix més tard. No cal que us preocupeu perquè aquesta afirmació és només un mite.
D'altra banda, el peix és en realitat un aliment que necessiten les dones embarassades per donar suport al creixement i desenvolupament del cervell fetal a l'úter.
Això es deu al fet que el peix és un aliment per a dones embarassades que conté molts àcids grassos omega-3, especialment DHA (àcid docosahexanoic).
Els àcids grassos omega-3 són un tipus de greix que es troba de manera natural als peixos.
Segons l'American College of Obstetricians and Gynecologists, els àcids grassos omega-3 són importants per optimitzar el desenvolupament cerebral del nadó abans i després del naixement.
Tot i que el DHA és molt important per ajudar al creixement del cervell i del sistema nerviós dels nens a l'úter.
És possible que sovint escolteu el contingut de DHA a la llet de fórmula.
Tanmateix, podeu obtenir aquests nutrients alimentaris del peix per donar-los als nadons a l'úter per donar suport a la intel·ligència cerebral.
Les mares poden menjar peixos grassos com el salmó i la tonyina durant l'embaràs.
El peix també conté vitamina D, que és important per donar suport al creixement dels ossos i les dents dels nadons a l'úter.
Us recomanem que mengeu peix com a aliment per a les dones embarassades perquè els nadons siguin intel·ligents almenys 2 porcions per setmana.
2. Espinacs
Els espinacs són una de les verdures verdes que podeu obtenir fàcilment.
Els espinacs són una font d'aliments que conté àcid fòlic que és un dels diversos nutrients importants per a les dones embarassades perquè el nadó sigui intel·ligent.
L'àcid fòlic és necessari per ajudar a la formació primerenca del cervell i la medul·la espinal del nadó, ajuda a la producció de nou ADN, per regular el metabolisme cel·lular.
A més, l'àcid fòlic també pot actuar com un antioxidant que pot protegir el teixit cerebral del vostre nadó dels danys.
La deficiència d'àcid fòlic durant l'embaràs pot augmentar el risc que el vostre nadó tingui defectes de naixement.
Es recomana satisfer les necessitats d'àcid fòlic durant l'embaràs fins i tot abans de quedar-se embarassada.
Citant a la Clínica Mayo, l'àcid fòlic en els aliments pot ajudar a prevenir defectes del tub neural, anomalies de la medul·la espinal i anomalies al cervell del nadó des de l'úter.
A més dels espinacs, podeu obtenir l'àcid fòlic d'altres verdures verdes, com ara col, bròquil, mostassa, enciam, etc.
3. Carn
La carn sovint es considera menys bona perquè pot provocar obesitat, augmentar el colesterol i altres efectes negatius.
Tanmateix, espereu un minut, aquests perills només poden ocórrer si mengeu carn en excés.
Mentrestant, si es menja en quantitats suficients segons sigui necessari, la carn conté molts nutrients, com ara ferro i zinc.
El contingut de ferro i zinc d'aquest aliment també és un nutrient que necessiten les dones embarassades per al creixement i desenvolupament del cervell perquè el nadó sigui intel·ligent.
El ferro afecta la producció de compostos al cervell i la formació de mielina que s'encarrega d'accelerar la comunicació entre els nervis del cervell.
A més, el ferro també pot suportar el transport d'oxigen de la mare al nadó a l'úter. La deficiència de ferro pot provocar un deteriorament del desenvolupament mental dels nens.
Tot i que el zinc és necessari per ajudar a formar cèl·lules i teixits i és molt important per construir estructures cerebrals.
Per evitar els efectes negatius de la carn, cal parar atenció a la quantitat de consum i assegurar-se que escolliu carn magra.
4. Ous
Font: Once Upon A Chef Els ous són coneguts com una font d'aliments rics en proteïnes.
Tanmateix, més que això, els ous contenen molts nutrients importants, com ara ferro i colina.
Aquests dos nutrients en la dieta de les dones embarassades són molt importants per al creixement i desenvolupament cerebral del fetus a l'úter perquè neixi com un nadó intel·ligent.
D'altra banda, la colina és útil per ajudar al desenvolupament de la memòria i les capacitats d'aprenentatge dels nens més tard.
Hi ha molta colina al rovell de l'ou.
5. Fruits secs
Fruits secs que podeu fer durant l'embaràs.
A més de ser rics en proteïnes, niacina, àcids grassos omega-3 i àcid fòlic, els fruits secs també són una bona font de vitamina E.
La vitamina E no només és una vitamina per a les dones embarassades, sinó que també és necessària per donar suport a la funció del DHA i també per protegir les membranes de les cèl·lules cerebrals del nadó a l'úter.
Els fruits secs també contenen vitamina B6 que pot ajudar a la funció normal del cervell del nadó perquè pot donar suport a la comunicació entre les cèl·lules cerebrals.
6. Alvocat
L'alvocat és una fruita que conté greixos bons en el tipus d'àcids grassos monoinsaturats.
Aquest contingut és un dels motius pels quals els alvocats inclouen recomanacions de fruites per a dones embarassades.
El cervell necessita realment la ingesta de greixos insaturats, també coneguts com greixos bons. Això es deu al fet que durant el desenvolupament fetal a l'úter, el cervell es compon principalment de greix.
Curiosament, els alvocats contenen grans quantitats d'àcid oleic que pot ajudar a formar i mantenir la mielina.
Per aquests excel·lents beneficis, l'alvocat és un dels aliments que es recomana a les dones embarassades per consumir durant l'embaràs perquè el nadó sigui intel·ligent.
Podeu processar l'alvocat com a menú d'esmorzar per a dones embarassades, ja sigui menjant-lo directament, transformant-lo en suc, fent farciment de pa o fent-lo en una amanida.
7. Patata dolça
Els moniatos són rics en contingut de betacarotè. El contingut d'aquests nutrients en aquest aliment també el necessiten les dones embarassades per optimitzar el desenvolupament cerebral del nadó a l'úter per ser intel·ligent.
El betacarotè es convertirà en vitamina A pel cos i serveix per ajudar al desenvolupament del sistema nerviós central del nadó.
A més dels moniatos, altres aliments que també contenen betacarotè són les pastanagues, la col rizada, els espinacs, les verdures de mostassa, la carbassa i altres.