Si darrerament les vostres mans o peus han experimentat calambres, entumiment, formigueig, dolor o debilitat muscular, torneu a comprovar la ingesta de vitamines. El motiu és que aquestes diverses queixes poden indicar trastorns dels nervis perifèrics a causa d'una deficiència de vitamines neurotròfiques.
Les vitamines neurotròfiques són un grup de vitamines format per vitamina B1 (tiamina), vitamina B6 (piridoxina) i vitamina B12 (cobalamina). Cada vitamina té la seva pròpia funció, però les tres són igualment importants per a la salut del sistema nerviós.
Què són les vitamines neurotròfiques?
Tot i que gairebé totes les vitamines i minerals són beneficiosos per a la salut del sistema nerviós, les vitamines neurotròfiques tenen beneficis específics per a aquest sistema. Aquí teniu una sèrie de funcions per a la salut dels vostres nervis:
1. Vitamina B1 (tiamina)
Els adults majors de 14 anys necessiten 1,3 mg de vitamina B1 al dia. La funció principal de la vitamina B1 és ajudar les cèl·lules a convertir hidrats de carboni, greixos i proteïnes en energia. L'energia produïda s'utilitza després per dur a terme diverses activitats de totes les cèl·lules del cos. Sobretot les cèl·lules del cervell i del sistema nerviós.
Com a vitamina neurotròfica, la vitamina B1 funciona com a protector dels danys alhora que dóna suport a l'activitat de les cèl·lules nervioses. La manca de vitamina B1 provocarà símptomes en forma de formigueig, picor o ardor als braços i cames, capacitats reflexes reduïdes i el cos es torna letàrgic.
Podeu satisfer les necessitats de vitamina B1 menjant carn de vedella, fesols, arròs i verdures. Per optimitzar la ingesta diària de vitamina B1, també podeu prendre suplements o aliments enriquits amb aquesta vitamina.
2. Vitamina B6 (piridoxina)
Es recomana als adults majors de 14 anys consumir 1,2 mg de vitamina B6 al dia. La vitamina B6 té un paper important en la producció de neurotransmissors. Els neurotransmissors són compostos químics que funcionen per portar, accelerar i equilibrar la transmissió de senyals entre diverses cèl·lules nervioses o des de les cèl·lules nervioses als teixits corporals.
Aquesta vitamina neurotròfica també és necessària per a la formació de mielina. La mielina és una funda protectora de cèl·lules nervioses que pot accelerar la senyalització. Si la mielina està danyada, la transmissió del senyal es bloquejarà i les cèl·lules nervioses es poden danyar.
El dany nerviós a causa de la deficiència de vitamina B6 es caracteritza per entumiment, formigueig i trastorns de l'equilibri. Aquesta condició es pot prevenir prenent suplements o aliments rics en vitamina B6 com el salmó, la tonyina, la carn vermella, els fruits secs i els plàtans.
3. Vitamina B12 (cobalamina)
Cada dia, homes i dones majors de 14 anys necessiten 2,4 mcg de vitamina B12. La vitamina B12 és necessària per mantenir la funció normal del sistema nerviós, ajuda a la producció de glòbuls vermells i forma ADN. El metabolisme cel·lular també depèn molt de la vitamina B12 perquè aquesta vitamina és necessària en la formació d'energia i àcids grassos.
Com altres vitamines neurotròfiques, la deficiència de vitamina B12 pot causar entumiment i formigueig, especialment a les mans i els peus. Si aquesta condició persisteix, la deficiència de vitamina B12 pot empitjorar i provocar danys permanents a les cèl·lules cerebrals i al sistema nerviós.
La vitamina B12 es troba en el peix, la carn vermella, el pollastre, els ous i la llet i els seus derivats. També podeu satisfer les necessitats de vitamina B12 prenent suplements vitamínics.
Les vitamines neurotròpiques en forma de vitamines B1, B6 i B12 tenen un paper molt important en el manteniment de la salut dels teus nervis. La manca d'ingesta d'aquestes tres vitamines pot provocar trastorns, fins i tot danys permanents als nervis.
Per a aquells de vosaltres que sovint experimenteu formigueig, rampes i entumiment a les mans i els peus, no ignoreu aquests símptomes. Per mantenir els nervis sans i poder moure's sense problemes, prengui suplements vitamínics neurotròpics que puguin mantenir la salut dels seus nervis.