Sabíeu que una manera de tenir salut és satisfer les vostres necessitats diàries de líquids i beure aigua en el moment adequat. Potser alguns de vosaltres sovint us costa dedicar el temps adequat per fer-ho. Bé, aquí teniu un bon horari per beure aigua.
Un bon horari per beure aigua
Tothom ja sap que hem de beure almenys 8 gots d'aigua al dia o l'equivalent a dos litres.
No obstant això, hi ha moltes opinions diferents sobre quanta aigua beure en un dia. Consell d'Alimentació i Nutrició de l'Institut de Medicina una vegada va afirmar que la quantitat mitjana d'aigua que s'ha de consumir és de 2,6 litres per a les dones i de 3,7 litres per als homes.
Tanmateix, independentment de la quantitat d'aigua que s'ha de beure, la conclusió és que hem de ser capaços de cobrir les necessitats de líquids del cos. Perquè, sense un consum adequat d'aigua, experimentarem una deshidratació o falta d'aigua que pot interferir en la salut del nostre cos.
A més, també s'ha de fer beure aigua en el calendari adequat per tal de maximitzar la seva eficàcia per a l'organisme correctament.
Aquests són els moments adequats per beure aigua.
1. Beveu un got o dos al matí després de despertar-vos
Quan ens despertem, el nostre cos està deshidratat o manca de líquids. No importa quanta aigua es va consumir el dia anterior, hem de "omplir" el nostre cos de líquids.
Hi ha molts beneficis que pots obtenir beure aigua després de despertar-te. Beure aigua amb l'estómac buit pot augmentar la taxa metabòlica fins a un 24 per cent. El treball del cos per digerir els aliments i eliminar les toxines del cos serà més fàcil.
A més, com que no menges ni beus tota la nit, augmenta la producció d'àcid estomacal a l'estómac. Bé, beure aigua al matí pot ajudar a reduir l'acidesa de l'estómac. Així, l'estómac se sentirà més còmode quan esmorzeu.
2. Beveu un got mitja hora abans de menjar
Un horari de beure aigua abans de dinar pot ajudar els que esteu a dieta. Normalment, el temps recomanat és de trenta minuts abans de menjar.
Beure un got d'aigua abans de menjar no només pot ajudar-te a saciar-te més ràpid, sinó que també t'ajuda a controlar la mida de les porcions.
L'efecte fins i tot s'ha demostrat en un petit estudi publicat a la revista Investigació en Nutrició Clínica El 2018. Es va veure que els participants no obesos que bevien aigua menjaven menys i se sentien tan plens com els participants que no bevien aigua abans.
3. Beveu un got quan us sentiu cansat
Entre el 50% i el 60% del pes corporal prové de l'aigua. Tanmateix, els nivells d'aigua al cos disminuiran contínuament a través de l'orina, la suor i la respiració. Quan estàs deshidratat, pots sentir-te més cansat i feble del que és habitual.
La manca de consum d'aigua no només pot causar fatiga, sinó que també pot causar boira cerebral, pèrdua de concentració, memòria, així com mals de cap, problemes de son, ira, estrès i molt més.
Per tant, quan el cos comença a cansar-se, ompliu immediatament els líquids perduts bevent aigua. Beure prou aigua pot ajudar a mantenir l'energia.
4. Beveu més abans i després de l'exercici
Beure aigua abans i després de fer exercici també pot ser l'horari adequat. Quan fas exercici, la teva temperatura corporal augmenta. Per tornar-lo a la seva temperatura òptima, el cos també sua.
La suor que surt fa que disminueixin els nivells de líquids del cos. Per tant, cal beure aigua després de l'exercici per reemplaçar els líquids perduts.
Mentrestant, beure aigua abans de l'exercici ajudarà el cos a mantenir-se hidratat i evitarà una disminució del rendiment corporal, la força i la capacitat aeròbica i anaeròbica.
5. Beu aigua abans de dormir
Beure aigua abans d'anar a dormir pot ajudar el cos a reposar els líquids perduts durant les activitats al llarg del dia.
Sobretot si beu aigua tèbia. Aquest hàbit et mantindrà hidratat durant tota la nit i pot ajudar al teu cos a eliminar les toxines no desitjades.
No obstant això, no hauríeu de beure massa aigua durant aquest horari, sobretot si aneu a dormir immediatament després. Potser, això et farà tenir la necessitat i es va despertar enmig de la nit.
6. Beu més quan està malalt
Quan tens febre, el teu cos suarà més. Així mateix, si pateix una malaltia digestiva amb símptomes de vòmits o moviments intestinals alternats, cada cop es perden més líquids corporals.
Assegura't de beure més aigua de l'habitual perquè el teu cos no es deshidrati. Perquè quan passa, la deshidratació pot empitjorar els símptomes que estàs experimentant.