Com superar un estómac inflat amb 5 minuts d'exercici

La inflor o inflor de l'estómac ha de ser molt molest. Una de les millors maneres de tractar la flatulència és fer exercici. Estàs massa ocupat i no tens gaire temps lliure per fer exercici? Relaxeu-vos, aquest exercici de cinc minuts us pot ajudar a superar el vostre problema de flatulència. Com? Continueu llegint per a les següents ressenyes.

Com desfer-se de la flatulència en només 5 minuts

S'ha demostrat que l'exercici té una infinitat de beneficis per a la salut, un dels quals és tractar la flatulència. De fet, les persones que no fan exercici són més propenses a patir restrenyiment i flatulències. La manca d'activitat física pot alentir els moviments intestinals, fent que s'acumulin gasos a l'estómac.

D'altra banda, els moviments corporals durant l'exercici poden facilitar el flux sanguini per tot el cos, fins i tot als òrgans digestius perquè el sistema digestiu funcioni més sense problemes.

Diversos moviments d'exercici que poden ajudar a superar la flatulència són els següents:

1. Cardio 5 minuts

5 minuts de cardio cada dia us poden ajudar a fer front a la flatulència persistent. El cardio pot augmentar la respiració, la freqüència cardíaca i estimular els músculs i els nervis perquè funcionin de manera òptima. Aquesta condició estimularà les contraccions naturals dels intestins. Els músculs intestinals que es contrauen de manera eficient facilitaran l'expulsió dels aliments a l'intestí i ajudaran a expulsar el gas que causa dolor.

Hi ha molts tipus de cardio que podeu fer, com ara caminar ràpid, nedar, anar en bicicleta i córrer.

Per començar, feu almenys 5-10 minuts de cardio cada dia perquè el cos s'adapti primer. A mesura que us acostumeu, augmenta el temps d'entrenament cardiovascular de 25 a 30 minuts de 3 a 5 vegades per setmana.

2. Ioga 5 minuts

Després d'un entrenament cardiovascular regular, continua amb ioga per ajudar amb la flatulència. Segons un estudi publicat a la revista Research and Management el 2006, els adolescents que sovint tenien dolors d'estómac a causa de la inflor tendien a recuperar-se gradualment després d'una hora de ioga habitual durant quatre setmanes.

Bé, aquí teniu moviments lleugers de ioga que podeu fer durant cinc minuts cada dia.

1. Gat-vaca

Gat-vaca és una de les postures de ioga que pot ajudar a una digestió suau i flatulències. Aquest moviment ajuda a fomentar els moviments intestinals reduint així l'acumulació de gasos a l'estómac.

Col·loca't a quatre potes a la catifa, després empeny la columna cap amunt mentre exhala. Abaixa el cap i mantén premut durant 10 segons. Després d'això, mou la part del cos en la direcció oposada. Arqueja l'esquena cap avall i aixeca el cap. Mantingueu premut durant 10 segons i repetiu aquest moviment 3 vegades.

2. Torso de tors

Postures de ioga torsió del tors pot ajudar a millorar el flux sanguini i la circulació. En només cinc minuts, aquest moviment us pot ajudar a superar el vostre problema de flatulència, ja ho sabeu!

Poseu-vos en una posició còmoda assegut a la catifa amb els genolls doblegats. A continuació, aixequeu les cames cap al pit mentre equilibreu el coxis. A les mans, doblegueu els colzes i col·loqueu les mans davant del pit, amb els palmells que es toquen.

Comenceu girant la part superior del cos cap a l'esquerra, després atureu-vos quan el colze dret faci contacte amb el genoll esquerre. Gireu el vostre cos cap al centre i repetiu el mateix moviment cap a la dreta. Feu aquest moviment durant 2 o 3 sèries.

3. Postura de triangle estès

Aquesta postura de ioga es fa en posició vertical. Col·loqueu el peu dret davant del peu esquerre a una distància de 3 a 4 passos. Quan el peu dret mira cap endavant, apunteu el peu esquerre cap al costat o formeu un angle de 90 graus.

Doneu suport a la cintura, després baixeu la mà dreta a terra i aixequeu els braços fins que estiguin rectes. Mantingueu aquesta postura durant 15 segons mentre aguanteu la respiració el millor possible. Repetiu el mateix moviment a l'altre costat.

4. Postura de l'esfinx

Font: www.healthline.com

No només pot estirar el cos, postura de l'esfinx També ajuda a estirar els òrgans digestius amb problemes. Sens dubte, això és útil per tractar la flatulència i altres problemes digestius que esteu experimentant.

Comenceu amb l'estómac sobre la catifa, doblegant els colzes al pit. A continuació, apliqueu pressió a la catifa fins que aixequi la columna. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i baixeu l'esquena fins a la posició inicial. Repetiu 5 vegades per a una digestió més suau.

5. Pose estesa del cadell

Quan acabes de menjar una gran porció, aquest moviment de ioga és per a tu. El motiu és que aquest moviment pot ajudar a relaxar els músculs abdominals de manera que ajudi a superar la flatulència i la inflor.

Comenceu amb la postura de gateig i, a continuació, porteu les mans cap endavant de manera que la columna vertebral estigui lleugerament inclinada cap endavant. Primer, estireu el cos cap enrere i cap amunt fins que el cap toqui el terra. Mantingueu premut durant 30 a 60 segons, després torneu a la posició inicial mentre inhaleu.