Quan escolteu la paraula gimnàstica, de seguida us podeu imaginar moviments complicats per mantenir la forma corporal. Tanmateix, heu sentit a parlar mai de la gimnàstica cerebral?
Com el seu nom indica, l'exercici cerebral serveix per mantenir la salut del cervell i millorar la funció cognitiva. Aquest exercici no es fa fent problemes matemàtics complexos o resolent problemes pesats per tal d'afinar la memòria o entrenar la capacitat de pensament i la concentració. Llavors, com?
Coneix l'exercici cerebral i els seus beneficis
L'exercici cerebral és una sèrie de moviments que connecten el cervell, els sentits i el cos. Aquesta sèrie de moviments pot mantenir la salut mental i la funció cognitiva, de manera que pot donar suport a la teva vida diària.
Heu de saber que el moviment corporal afecta la salut del cervell. Segons els informes de MoundsPark Academy, l'activitat física i el moviment poden subministrar oxigen a les cèl·lules cerebrals, augmentar la producció de noves cèl·lules cerebrals i ajudar a crear sinapsis que ajudin a transmetre informació al cervell.
De les moltes formes d'activitat, l'exercici cerebral és un dels exercicis per mantenir la salut del cervell que podeu fer. Si feu aquest exercici regularment, podeu obtenir molts beneficis, com ara:
- Millorar les habilitats acadèmiques o d'estudi, com ara la lectura, l'escriptura, l'ortografia i les matemàtiques.
- Millora la concentració, l'enfocament i la memòria.
- Controlar i reduir l'estrès.
- Millora la qualitat del son i la relaxació.
- Aguditzar els reflexos i la coordinació dels moviments corporals.
- Millorar les habilitats comunicatives i el desenvolupament del llenguatge.
- Millorar les capacitats organitzatives.
- Desenvolupar una actitud positiva.
- Augmentar la creativitat.
- Millorar la capacitat esportiva.
Aquest beneficiós exercici cerebral va ser desenvolupat per primera vegada a la dècada de 1960 per un expert nord-americà en aprenentatge, Paul Dennison i la seva dona, Gail Dennison. Inicialment, l'exercici cerebral pretenia ajudar els estudiants a aprendre de manera més eficaç.
No obstant això, amb el temps, l'exercici del cervell és cada cop més popular. Actualment, qualsevol persona pot fer aquest exercici i és molt recomanable, des dels nens fins a la gent gran. Diversos instructors també programen sovint exercicis cerebrals per a estudiants amb discapacitats en escoles especials.
També pots fer exercici cerebral en qualsevol moment, ja sigui al matí, a la nit abans d'anar a dormir o com a exercici lleuger abans de treballar a l'oficina. Tanmateix, l'exercici cerebral s'ha de fer regularment perquè els beneficis es notin més ràpidament.
Exercici cerebral bàsic
A la guia publicada per la parella Dennison, hi ha 26 moviments d'exercici cerebral. Tanmateix, com a principiant, primer podeu provar els moviments bàsics. Aquí teniu tres exercicis cerebrals bàsics que podeu provar:
1. Rastreig creuat
Moviment gateig creuat es pot fer assegut o dret. No obstant això, intenteu agafar una posició vertical. A continuació, separa les cames fins a l'amplada de les espatlles. Aixequeu el genoll dret fins que estigui en contacte amb el colze esquerre. Inclineu el cap i l'espatlla esquerra lleugerament cap a la dreta mentre feu aquest moviment. A continuació, canvieu a l'altre costat.
Repetiu aquest moviment durant uns 30 segons. En fer aquest exercici cerebral, podeu entrenar l'equilibri del cervell dret i esquerre, practicar la respiració, millorar la postura i millorar la vostra capacitat d'aprenentatge.
Pots fer aquest exercici sol o amb el teu fill. Pots fer-ho pel teu compte quan vulguis més energia, durant les activitats que requereixin la teva vista (llegir, escriure) o abans de fer exercici.
2. punt positiu
Moviment punt positiu pots fer-ho mentre estàs assegut relaxat. Abans que comenci el moviment, cal trobar punt positiu que està a la zona del teu front. Aquest punt es troba exactament per sobre de cada cella, tant a la dreta com a l'esquerra, a mig camí entre les celles i la línia del cabell. És possible que sentiu una lleugera zona que sobresurt en aquest punt.
En aquest punt, col·loqueu tres dits a cada mà i premeu suaument la zona. Tanqueu els ulls i feu deu respiracions profundes. Tanmateix, en els nens, aquest moviment es pot fer amb els ulls oberts, sobretot si el vostre fill té por.
A part de fer aquest moviment tu mateix, punt positiu també es pot fer amb l'ajuda d'altres persones. Si voleu ajudar algú a fer aquest moviment, poseu-vos darrere de la persona i premeu punt positiu-seva. La persona que estàs ajudant pot seure còmodament i demanar que respires profundament tal com s'ha descrit anteriorment.
Moviment punt positiu això us pot ajudar a alleujar l'estrès. Per tant, aquest mètode es pot utilitzar quan et sentis excessivament estressat, confós, molest, trist o enfadat. En els nens, aquest moviment d'exercici cerebral també es pot fer durant la infància temps fora nens o quan els nens tenen por, preocupats o ansiós, fins i tot quan estan ansiós perquè s'enfrontaran als exàmens a l'escola.
3. Enganxa't
Moviment Enganxa't Podeu fer-ho mentre esteu assegut còmodament. El truc, creua els turmells, amb la posició del turmell esquerre davant del turmell dret. A continuació, ajunta els palmells i entrellaça els dits davant del pit en creu. A continuació, aixequeu les mans creuades fins a la barbeta.
Mantingueu aquesta posició mentre tanqueu els ulls i respireu profundament tant com pugueu. Exhala lentament per la boca. Pots fer aquest exercici cerebral durant un minut o quan et sentis més tranquil.
En practicar aquest moviment, el sistema nerviós central del cervell es relaxarà més. Pots pensar amb més claredat i concentrar-te. Per tant, aquest exercici cerebral es pot fer si necessites prendre una decisió important, tens dificultats per concentrar-te, estàs experimentant ansietat o estrès, o abans de començar les teves activitats.
Disminució de la funció cerebral en gent gran i 5 maneres efectives de prevenir-la