Caminar és un exercici senzill que pots fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Fins i tot sense adonar-se'n, gairebé cada dia que camines. Els beneficis de caminar no són tan senzills com semblen. Podeu obtenir una infinitat d'avantatges caminant durant 30 minuts al dia.
Beneficis de caminar 30 minuts al dia
Aquests són els diferents avantatges de caminar 30 minuts al dia que podeu obtenir:
1. Redueix els símptomes de les varius
Amb l'edat, és molt probable que apareguin varius. Aquesta condició és causada per la inflor de les venes que solen aparèixer al voltant dels vedells i els peus.
Caminar durant almenys 30 minuts pot reduir la inflor que es produeix, de manera que les venes que sobresurten i visibles a la zona del panxell ja no són visibles.
2. Reduir el risc de patir malalties cròniques
L'Associació Americana de Diabetis afirma que caminar pot reduir els nivells de sucre en la sang i el risc de desenvolupar diabetis. A més, investigadors de la Universitat de Boulder Colorado i la Universitat de Tennessee van trobar que caminar amb regularitat cada dia pot reduir la pressió arterial i reduir el risc d'ictus entre un 20 i un 40 per cent.
Fins i tot investigacions publicades a New England Journal of Medicine el 2002 va trobar que les persones que caminaven 30 minuts al dia o feien cinc dies d'activitat física d'intensitat moderada cada setmana tenien un risc un 30% menor de patir malalties cardiovasculars que aquells que no ho feien.
3. Millorar l'estat d'ànim
Sabíeu que els beneficis de caminar 30 minuts al dia són els mateixos que menjar tres fruites? xocolata negra. El motiu és que les persones que caminen habitualment experimenten canvis en el sistema nerviós que milloren el seu estat d'ànim i provoquen una sensació de plaer.
A més, si això es fa amb els éssers estimats, caminar pot fer que el cor sigui més feliç i feliç. Un bon humor et portarà el dia ple de productivitat bona i positiva.
4. Més creatiu
Un estudi del 2014 a Revista de Psicologia Experimental, Aprenentatge, Memòria i Cognició, demostrant que caminar pot despertar la teva creativitat. Per tant, practicar-ho cada dia sens dubte es pot utilitzar com a teràpia per al pensament creatiu.
Si la distància des d'on vius és només d'uns 30 minuts de casa teva, pots aprofitar-ho sense agafar un vehicle. Caminar al matí serà molt més saludable perquè el sol del matí és una de les millors fonts de vitamina D per al teu cos.
5. Perdre pes
Els avantatges de caminar amb aquest segur que seran els preferits per a aquells de vosaltres que feu un programa de dieta. La raó, caminar regularment pot ajudar a millorar la resposta del cos a la insulina.
Això condueix a una reducció del greix del ventre. Caminar augmenta el metabolisme del cos cremant calories addicionals que normalment s'acumulen com a greix. Si la ingesta diària de calories resulta ser excessiva, caminar 30 minuts al dia pot cremar 200 calories a la setmana.
6. Allisar el sistema digestiu
Després de menjar àpats abundants plens de greixos i hidrats de carboni, intenteu no quedar-vos quiet després. Estar assegut mirant la televisió o fins i tot anar a dormir directament pot interferir amb el rendiment del sistema digestiu.
Tot el que heu de fer és caminar durant 30 minuts. Això es fa per facilitar el treball del vostre sistema digestiu. A més, un altre avantatge és que caminar després de dinar ajuda a mantenir estables els nivells de sucre en sang i no provoca pics que danyin el cos.
7. Enforteix els músculs de la cuixa i el panxell
Un altre avantatge de caminar 30 minuts al dia és enfortir els músculs de la cuixa i el panxell. En lloc de semblar flàcid a causa del greix, aquest exercici pot fer-te veure millor a causa dels músculs tensos. Fer exercicis de força com esquat i estocada pot fins i tot millorar l'aspecte dels panxells i les cuixes.
Podeu obtenir una infinitat d'aquests beneficis caminant 30 minuts al dia. Així que a què esperes, comença a viure més saludable des del més fàcil que pots fer